Това е, колко време отнема повечето хора да загубят 4 кг | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Това е, колко време отнема повечето хора да загубят 4 кг

Това е, колко време отнема повечето хора да загубят 4 кг

Това е по-дълго, отколкото си мислите.

С 80% от анкетираните в нашата Naked проучване разкрива, че искат да губят нагоре от 3 килограма (или 8 паунда), които търсим в точно колко време е необходимо да се премине на теглото. Как реалистични са ти е със себе си?

Вероятно сте чували, в някакъв момент, че хората трябва да се стремят да губят излишната weightat със скорост от една до две лири на седмица. Но всички знаем, че теглото lossdoesn't винаги идва лесно или последователно.

load...

Имайки предвид това, стигнахме до хората зад популярното приложение за намаляване на теглото го загубим! за да получите повече от реалния свят числа.

КОЛКО ДЪЛГО?

Според техните данни, средната губиш! Потребителите са загубили 10 паунда на около седем седмици, и 90 на сто от своите потребители, които са загубили 10 паунда го направи за по-малко от 13 седмици.

Това определено е добре да се чуе, че отнема повечето хора по-дълъг от пет седмици, за да се откажа 10 паунда (не сте сами, ако скалата сякаш идват!), Както и че тя също е постижимо в рамките на три месеца, или така. Но, ако се опитвате да се откажа 10 паунда, че е важно да имате това предвид: Всеки се движи със свое собствено темпо.

load...

"Има изчисления, за да прогнозират калориите deficitneeded някой да загубят един фунт тегло. Но в действителност, хората да губят тегло при различни скорости ", казва Бет Уорън, RDN, основател на Бет Уорън хранене и автор на живот на реалния живот с реални храните.

Фатима Коди Станфорд, MD, инструктор по медицина и педиатрия в Harvard Medical School и затлъстяването медицина лекар в Масачузетската болница, се съгласява. "Това не е степента на загуба на тегло, което има значение, сам по себе си", казва тя. "Това е устойчивостта на загуба на тегло." Хората, които са с наднормено тегло, например, може да отслабнете с много бързи темпове, казва тя, докато други с по-малко наднормено тегло да губят могат да се движат по-бавно темпо, и действителните неотворено курс "Няма значение, колкото способността на човека да запази тегло.

load...

Управление на вашия ОТСЛАБВАНЕ ОЧАКВАНИЯ

Въпреки че е изкушаващо да искате да отслабнете бързо, Уорън казва, че е важно да управлявате вашите очаквания и да отидете за него в интелигентна, здравословен начин. Загубата на тегло чрез нездравословни методи може просто изгаря вода и мускулна маса, която бързо ще получат обратно, казва тя.

Скот Keatley, RD, на Keatley Medical Nutrition Therapy, препоръчва да се започне с малки промени, преди да преминат към ново предизвикателство. Например, може да искате да опитате премахване си късно през нощта от похапването habitand добавяне на порция зеленчуци на всяко хранене, преди да опитате изцяло нов план за диета. "Много от пациентите искат да се направи всичко наведнъж, за да губят тегло, но това обикновено не е възможно и хората да се откажат след кратък период от време, само за да получат по-голяма тежест назад", казва той.

ОБЩА Отслабване ГРЕШКИ

Ако не губи по отношение на темпа искате, Уорън казва, че има вероятност нещо или няколко неща-спъване ви нагоре. "Аз често се намери с клиенти, че те не могат да се губят по-бързо, тъй като те могат, защото от малък надбавка те правят", казва тя.

Това може да означава:

  • Като portionsthat са твърде големи
  • Яденето паста или хляб в allmeals и по време на закуска
  • Хранене твърде много по-късно през деня или през нощта
  • Лечение на себе си твърде често.

"Обикновено, ако някой вече се опитвате да отслабнете, има не един фрапантен проблем", казва тя. "Вместо да може да има множество малки точки, за да се адаптират в течение на деня във връзка с диетата си."

НАПРАВИ ОТСЛАБВАНЕ УСТОЙЧИВО

Каквото и да се опитваме да направим, за загуба на тегло, Станфорд казва, че е важно да се уверите, че това е устойчив. "Често пациентите ще кажат, че те искат да се опита определена диета или упражнения план, но аз казвам, че ако това работи за вас, вие ще трябва да го направя за останалата част от живота си", казва тя. Загубата на тегло на специална диета само за да си възвърне това може да постави тялото си на по-високо определена стойност на теглото, обяснява тя, и че може да го направи още по-трудно да загубите всичко отново.

"Важно е да се питам," е това щеше да бъде устойчив за неопределено време? Ако не, да преразгледа подхода ", казва Станфорд. "Уверете се, че това е нещо, което може да продължи вечно."

Ако вече сте загубили тегло и искате да сте сигурни, че я държи на разстояние, Уорън препоръчва воденето на дневник на храните и се стреми да работи редовно.

"Истината е, че след като се губи тегло, което искате да изглеждате по-голяма гъвкавост по избор на храни", казва тя. "Чрез поддържане на регистър на храните, той ви държи на път да забележите, когато вие сте сами позволява твърде много по-малко здравословни избор или по-големи порции твърде често." Разработване редовно също ви помага да се балансират гъвкавите Ви избор на храни, без да се правят ли се чувства виновен за това , тя казва.

Разбира се, хората да губят тегло с различни темпове. Ако забележите, че един приятел се губи по-бързо, отколкото си, не се обезкуражавайте,-you'll отида там в крайна сметка, също и да го прави пътя си ще ви помогне да я държи на разстояние.

Тази статия първоначално се появи на здравеопазването на САЩ за жени.

Ако търсите да губят мазнини и да се адаптират по-здравословен начин на живот, прочетете 5 най-добри диети за здравословна Отслабване. И 5 Реални Жените споделят своите най-големи Отслабване игра инициатори.

Искате ли да отслабнете? Опитайте 7 Minute Ab-взривяване тренировка Джен Selter на:

Свързани новини


Post Отслабване

Здраве ли е новият хедонистичен?

Post Отслабване

18 най-добри вегетариански ресторанта в Лондон

Post Отслабване

Какво всъщност е теглото на водата?

Post Отслабване

Диети за доставка на дизайнери: пари

Post Отслабване

7 факти за подуване на корема, които напълно ще удушат ума ви

Post Отслабване

Проучването казва, че преброяването на вашите ухапвания през целия ден може да ви помогне да отслабнете - затова се опитах

Post Отслабване

Най-добрата здравословна гранула на главната улица

Post Отслабване

Какво 3 специалисти по хранене наистина ще поръчат в нандо

Post Отслабване

Защо трябва да спрете да панирате за ядене на бисквита с чая си

Post Отслабване

Едно голямо предимство на яденето на торта и други новини

Post Отслабване

Как да направите най-добрата купа Acai smoothie от най-яката бар на сок на nyc

Post Отслабване

Навик за обяд, който е дори по-лош от седнал на бюрото за загуба на тегло