Проучването казва, че преброяването на вашите ухапвания през целия ден може да ви помогне да отслабнете - затова се опитах | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Проучването казва, че преброяването на вашите ухапвания през целия ден може да ви помогне да отслабнете - затова се опитах

Проучването казва, че преброяването на вашите ухапвания през целия ден може да ви помогне да отслабнете - затова се опитах

Разберете истината за този паунда отпадането трик

Когато става въпрос за хранене пътя си към по-здравословен BMI, винаги има нещо, да брои: калории, точки, макроси, захар, натрий. И сега експерти казват че трябва да преброя ухапвания всеки дъвче.

Най-малко това е думата от проучване, публикувано в списание Напредъкът в Затлъстяването, управление и контрол на теглото, което подсказва, че броенето-после да намали-ви Общият брой на дневните ухапвания е ефективен начин да отслабнете. В проучването, изследователите помолени 61 наднормено тегло мъже и жени, за да се преброят на хапки и глътки напитка, която не е вода всеки ден в продължение на една седмица. След това, те ги инструктира да намали този брой с 20 или 30% и да вземат, че много хапки и глътки през следващите четири седмици. Резултатът: Участниците отслабнали средно с четири лири, без да прави нищо друго.

load...

Като се има предвид, че за броене на ухапвания звучи като най-лесният диета трик все по-и аз не се страхувам от малко математика-реших да го вървим. Бих брои моите хапки и глътки за един ден и веднага след това намали тази сума от 20%, както е целта ми за следващия ден. (Никога не съм бил много търпелив, така че се брои моите основни хапки за цяла седмица наистина не ми беше сладко.)

Нетърпелив с числа

load...

На сутринта един, аз се събудих и имаше чаша coffeealong с препечена филийка с бял боб, авокадо, домати и яйца на очи на върха. Преброих всяка хапка и бях изненадан да го научат ми отне 27 хапки, за да получите чрез моя закуска тост-мислех, че ще бъде много по-малко. Препечена филийка не е много голям, затова си помислих, може би, 10, 12, ухапвания макс? Предполагам, че не е отразено във всичко, което е отгоре на тост. Но чакайте, колко глътки кафе нямаше да предприема? Забравих да се брои. Предположих, около 40. Опа.

load...

По средата на една торба с almondsI беше лека закуска, аз осъзнах, че е трябвало да се брои. Уф, аз го направих отново. Тъй като имаше само седем бадеми останали и всеки от тях е хапка, реших цялата торба с бадеми е била 14 хапки. Звучи легитимни, нали? И колко хапки казах аз отново пое по време на закуска? #TrackingFail.

Fun факт: от 61 души, които са участвали в проучването, хапане, само 41 от тях го завърши. Останалите или са се отказали или са имали толкова много, "Ами, да, аз не съм Sures" в техните ухапвания тракери, че техните данни е неизползваема. В този момент, стана ясно, че щях да бъда изключен от резултатите от изследването. Аз получавах моята guesstimate по цялото място.

След като дойдох в отношение с факта, че се брои ухапвания не беше всъщност най-лесният начин за отслабване някога, аз започнах да броим и записване всяка хапка на закуска, хранене, и глътка напитка в моя телефон. Въпреки, че аз се върна в играта, все още имаше няколко оценки там, но правя добре. До края на първия ден, бях взел 200 ухапвания. Това означаваше, че трябва да се стремим към 160 до края на ден-два.

Най-големият Downfall Диетата на

Въпреки, че тази цел изглежда постижимо, аз започвах да видите няколко вратички в тази диета стратегия. Преброяване ухапвания сам не ви помогне да яде здравословни храни. Искам да кажа, не трябва да ви се позволи да взема общия брой на ухапване и изважда няколко дузини от него, ако повечето от нещата, което chowing, е качеството на храните? На втория ден, този въпрос наистина започна да се стигне до мен, докато похапвате от моркови. Бях половина се чудех дали трябва да се яде ми бейби моркови в едно цяло хапка, а не в две малки нибли. Това е, когато ми хрумна, че всеки морков се "струва" ме същия брой ухапвания като Oreo би. Майор недостатък на дизайна. (Също така, като се опитва да мамят системата от блъскане цяло морков в устата ми има Heimlich маневра писмено всички над него.) Това ме накара да оценим факта, че много диети смятат, зеленчуци, за да бъде "безплатните".

Все пак, аз открих, че всички от броенето на ухапване ми помогна да изсече върху безсмислено ми дъвчене-голям време. Това ме накара да осъзная колко парчета (нощ) cheeseI бе оре чрез докато гледате телевизия (13 за да бъдем точни), и че аз ям струва цялата храна на храна по време на готвене! Тази нощ, аз вкус тествани 37 ухапвания, че е повече, отколкото мога бяха взети по време на целия си обяд същия ден!

Последното отброяване

В крайна сметка, като се брои моите ухапвания ме направи по-наясно с това колко храна се хранех, а не ми позволяват да несъзнателно сложа вилица в устата ми през целия ден. Така че, да, щях да се предполага, че всяка жена, която мисли, че тя е да се хранят здравословно, но все още не може да отслабнете го пробвам за няколко дни. Що се отнася до мен, аз нямам идея колко хапки взех днес, но те всички бяха на вкусен, негоден за мен храни. И аз съм готин с това.

Тази статия е публикуван на www.womenshealthmag.com

Свързани новини


Post Отслабване

Аз ядох по-малко от 1100 калории на ден, в продължение на 5 дни - това се случи

Post Отслабване

5 неща, които се случиха, когато ядех голяма закуска всеки ден в продължение на една седмица

Post Отслабване

Дали аюрведическото хранене ще облекчи безпокойството ви?

Post Отслабване

Изключителен: това, което Кейт Хъдсън яде в рамките на една седмица

Post Отслабване

Една от причините да продължа да наддават на веганската диета

Post Отслабване

Най-добрите здравословни готварски книги за 2018 година

Post Отслабване

10 най-добри зелени прахове за енергия, подуване и пост-тренировка

Post Отслабване

Изненадваща причина може да сте жаден захар

Post Отслабване

6 симптоми на орторексия: признаци, че ядете прекалено чисто

Post Отслабване

4 храни, които са по-здрави, преди да излязат

Post Отслабване

Вие сте на път да знаете колко е угоил алкохол и други новини

Post Отслабване

Замайване над шоколада, който сте яли през уикенда?