Протеинови храни: хранете ли се достатъчно или сте свръхдоза? | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Протеинови храни: хранете ли се достатъчно или сте свръхдоза?

Протеинови храни: хранете ли се достатъчно или сте свръхдоза?

Има твърде много на нещо добро. Преяждат на протеин и то се съхранява като мазнина.

"Протеинът е един от най-важните части на вашата диета, тъй като е от съществено значение за растежа, ремонт и поддържане на здравето, включително мускули, кости и имунната ви система," казва регистрирана хранителна терапевт Джени Гоф. И науката е съгласен, протеинови храни са ключови за една балансирана диета.

Предимства на протеини храни

Костната плътност

Швейцарската изследвания е установила положителен ефект от приема на протеини върху костната минерална плътност - четат, тя може да помогне за намаляване на риска от остеопороза. Но не ОР твърде много високо съдържание на протеини храни; диета, богата на протеини (счита за дневна доза от около 2 грама протеин на килограм телесно тегло) съвместно с нисък прием на калций, магнезий и калий може да има обратен ефект.

load...

Отслабване

В Университета Макмастър наскоро, че обединяването на протеини храни в програма за хранене за отслабване, не може само да помогне за изграждане на мускули, но също така ще увеличи количеството на мазнините в тялото ще загубим. Това е печеливша.

Бойни апетита

Ключът към ефективно управление на тегло? Напълнете с високо съдържание на протеини чиста постно закуска. Едно проучване от Университета на Мисури-Колумбия подчертано е яденето на протеини храни на закуска не само се бори с глад, но също така намалява нездравословни през целия ден. Допълнителна изследване, публикувано в списание Cell Metabolismrevealed, че това е, защото яде много добри източници на протеин увеличава количеството на гладна борба хормон, наречен пептид YY в организма.

load...

КОЛКО ПРОТЕИН Имаш нужда?

"The Референтен хранителните вещества доза (RNI) е 0.75 грама протеин на килограм телесно тегло за възрастни ,: казва Гоф." Това обикновено работи при около 45 грама на ден, но индивидуалните изисквания могат да варират - ако сте бременна, кърмите или олово особено активен начин на живот, най-вероятно ще се нуждаят от повече. "Base математика на вашия телесна маса (т.е. Теглото ви носят, че не е на мазнини) за най-точни резултати.

load...

Прочетете по-нататък: Най-добрите вегетариански протеини на прах за жени 

За разлика от мазнини и въглехидрати, протеини трябва да се долива на дневна база - но преди да достигне за готови богати на протеини храни като шейкове или на пръчки, не подценявайте ползата от цялото, напълно протеинови храни.

Какво четиредесет и пет грам протеин прилича?

180 грама сирене чедър
или
140 г пилешки гърди на скара
или
190грама риба тон
или
145 грама пържола на скара

А добрата новина е, че не е нужно да се прекалява с вашите богати на протеини храни до макс своите здравни печалби. В Университета на Тексас Медицински клон в Галвестън установено, че това е само за първия 30g на хранителен протеин на хранене, който произвежда мускулна - всяко по-лесно ще се съхранява като мазнина или отделя от тялото си. 

Това е също така да се смесване на вашите добри източници на протеин - от време на време яде веган протеин може значително да намали риска от ранна смърт. Достатъчно казано.

Тук е мотика от най-добрите протеинови храни Гоф е...

1. Пиле 

Има си причина, поради която много спортисти се пълнят на следните здрави пилешки рецепти. Пиле (печено, без кожата) е един от най-добрите богати на протеини храни, като предоставя 32 гр протеин на 100гр за изграждане на здрави мускули и кости. Отказ за биологичното ако може да е това беше установено от проучване, публикувано в списание Месо Scienceto съдържа 38% повече омега 3. И защо ли значение? Този здравословен мастни киселини може да ускори възстановяването си тренировка и да ви помогне да смачка своя PB. Омега 3 мастни киселини увеличават синтеза на протеин - процес, който се превръща протеина, което ядете в тялото на мускулите.

2. Сирене Чедър

Dieters се радват. Оказва се, че не е необходимо да се отклонявам от сирене съвет, в края на краищата. Half-мазнини сирене чедър има почти 10 грама повече протеин на 100 грама на 32,7 грама на 100g от пълномаслено своята алтернатива - което означава, че можете да получите до насита, без да рискуват целите си за отслабване. То също е източник на калций, липса на което може да предизвика освобождаването на калцитриол, хормон, който насърчава мазнини съхранение; и цинк, изисква от органа за производство на мускулна изграждане на тестостерон.

3. Свински котлет 

Яжте това месо постно и скара да се насладите на 31,6 грама протеин на 100 гр плюс тиамин, витамин доказано, че да ви помогне да се възстанови от упражнение по-бързо. Любителите на Пържола отдъхват спокойно; пържола се предлага в близо зад с 31 грама протеин на 100 гр.

4. Сьомга 

Друг източник на протеини и омега 3 мастни киселини, скара сьомга опаковки риба поансон с 24.2 грама протеин на 100 грама. Research, публикувано в списание Cell Metabolismfound високо съдържание на протеини храни като сьомга може да помогне за намаляване на теглото чрез намаляване на остър пристъп на глад. Отидете за дива сьомга в Аляска за добавени ползи; тя има тенденция да бъде по-ниско съдържание на мазнини. Прочетете тези 4 лесни начина да ядете по-salmonfor вдъхновение

5. Tuna

Харесва да се вдигне тежък? Време е да се опита тази рецепта за смрадлика обгорена тон с тиквички ТАБУЛИ. Рибата съдържа 23,5 грама протеин на 100g и също така е източник на селен, който е доказано, за да се предотврати вредата от свободните радикали след тренировка с тежести.

6. Egg

Въпреки, че в сравнение с други протеинови храни в топ пет, яйце тежи с много по-ниска 13 гр протеин на 100 грама, не се отърве от сутрешното си боричкане, просто все още. Причината? Е, освен вкус добре, те съдържат огромен 18 аминокиселини, включително всички девет от основните такива. Мислете за тях като градивните елементи на протеин и следователно, по такъв начин, можете.

7. Кисело мляко

Не всички кисело мляко се прави равен когато става въпрос за съдържание на протеин, но средно очакват да намерят около 10 - 11 грам протеин на 100 грама, което го прави още по-полезно избор закуска, В действителност, изследвания на САЩ показва, че яденето на белтъчини храна, първо нещо играе важна роля в стабилизирането на нивата на кръвната захар и предотвратяване на натрупване на мазнини. Отказ за правилното гръцки кисело мляко над алтернативи "гръцки стил", които могат да съдържат добавки.

Хареса това и чувство вдъхновен? Опитайте тези лесни веган recipesor здрави пилешки рецепти.

Свързани новини


Post Отслабване

10 най-добри зелени прахове за енергия, подуване и пост-тренировка

Post Отслабване

Защо пълнозърнестите млечни продукти могат да ви помогнат да отслабнете и други новини

Post Отслабване

Можете ли да отмените увреждането на измама с храната с тази диета през останалото време?

Post Отслабване

Какво да ядем и пием, за да детоксикаме след фестивала

Post Отслабване

Истината за въглеводороди с въглехидрати за отслабване

Post Отслабване

10 храни, които избягвате, които не винаги ви карат да печелите мазнини

Post Отслабване

5 здравословни храни, които имат повече въглехидрати, отколкото парче хляб

Post Отслабване

8 модела foodies да последват инстаграма

Post Отслабване

3 думи за етикети на храни, за които да внимавате, ако наблюдавате приема на захар

Post Отслабване

16 различни източника на постно протеини, които могат да ви помогнат да отслабнете

Post Отслабване

Време е да се сбогуваме с авокадото и други новини

Post Отслабване

3 причини, поради които трябва да спрете да ядете авокадо сега