Правилният начин - и погрешният начин - да използвате прекъсвания на гладно, за да отслабнете | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Правилният начин - и погрешният начин - да използвате прекъсвания на гладно, за да отслабнете

Правилният начин - и погрешният начин - да използвате прекъсвания на гладно, за да отслабнете

Яденето една гигантска хранене може да не е най-добрата идея.

За някои хора, яде едно хранене на ден е предпочитаната от тях прекъсвания стратегия пост. Те преминават през целия ден, без да яде, а след това по време на вечеря те изпълват плочи им с каквото те искат-не преброяване калории, необходими.

На хартия, ползите от едно ядене на ден, или 20-часово гладуване, звучат перфектно.

Не е нужно да се притеснявате за това, което ще ядем по време на светлата част на денонощието, което може да ви спести време, пари и кухня почисти.

load...

Плюс това, изследвания на време-ограничен хранене показват, че може да подобри инсулиновата чувствителност, се бори с болестта и да повиши загуба на тегло. Можете да благодаря на кетоза за последния; без постоянна доставка на въглехидрати и захар в системата ви, тялото ви изгаря мазнините по подразбиране.

Проблемът с пост.

Но угояване на всички ваши калории в едно хранене може да не е легален начин да се хранят здравословно и да губят тегло в дългосрочен план.

load...

Един празен стомах за продължителен период от време може да доведе до умора, главоболие, раздразнителност, мъгла в мозъка, както и че hangry чувство.

Гладуването може да доведе до отскок binging на храни неправилно. "Когато усетите глад и вие сте раздразнителен, е лесно да се консумират прекалено храни с високо съдържание на въглехидрати, мазнини и калории", предупреждава Серена Мари, RD, Бруклин базирани диетолог а.

load...

И тогава там е социалната страна: "Макар и да не яде през деня ви дава лесен навън за пропускане офис рождени дни и други нездравословни възможности храна, тя също е антисоциален", казва Лорън Slayton, RD, автор на книжката на Thin.

ПРОЧЕТЕТЕ: "Аз изяде по-малко от 1100 калории на ден за 5 дни, ето какво се случи"

Излишно е да казвам, този тип прекъсвания пост не е за всеки. Има очевидни групи, които трябва да го избягват, а именно децата и всеки, бременна или се опитвате да забременеете, но Мари казва, че може да работи за бегачи, които искат да станат по-ефективни в използването на мазнините като гориво преди състезание.

Въпреки това, на гладно в продължение на 20 часа на ден, не е нещо, което тя препоръчва за обикновения човек се опитва да отслабнете и я държи на разстояние.

"Ти си най-вероятно не яде достатъчно плодове и зеленчуци или получаване на препоръчаните 25 грама фибри на ден в едно хранене", предупреждава Мари. 

Когато тя работи.

За Slayton, това е много по-разумно да постят 16 часа (известен още като прескочите закуска), отколкото да отида на храни без по целия път на вечеря, а не, че тя одобрява правиш или на редовни.

"Въпреки това, аз мисля, че има какво да се каже за обръща внимание на, когато ядете, в допълнение към това, което ядеш", казва Slayton, чиито клиенти се използва правилото за 12-часов прозорец за типични ден-така че ако те започнат да се хранят в 7 часа сутринта завършат с 19:00, елиминира излишната късно вечер лека закуска.

Така че това, което е най-долния ред? Единственият път, когато Мари препоръчва пропускане на хранене забавя закуска, за да работят в състояние на гладно.

"Това може да стимулира хормона на растежа и да помогне с инсулиновата чувствителност и изгаряне на мазнини", казва Мари.

Докато Slayton казва всяка версия на пост може да бъде полезен на един до два пъти седмично, тя предлага да се започне с 12 часа храна без първо, а след това 18 (това включва и времето, когато спи), за да видите дали е гладно за вас.

"Това не е за всеки, и това не е за мен", казва Slayton.

Тази статия се появи на здравеопазването на САЩ за жени

Свързани новини


Post Отслабване

Спрях след 7:00 часа. всяка вечер за един месец - ето какво се е случило

Post Отслабване

Кой да следва: племето на трансформацията в събота

Post Отслабване

Какво 3 специалисти по хранене наистина ще поръчат в нандо

Post Отслабване

Как да бъдете здрави по Коледа, съвет на редактора

Post Отслабване

8 начина да ядете всичко на Коледа и да не спечелите един килограм

Post Отслабване

6 причини, поради които трябва да пиете костен бульон

Post Отслабване

7 начина да се справите със сутринта след тежка нощ

Post Отслабване

Lean съвет: 10 неща, които трябва да знаете

Post Отслабване

Какви 3 диетолози ще поръчат за вечеря в пица

Post Отслабване

Личните черти, които ви правят мазнини и други новини

Post Отслабване

Как да направите остатъците от миглите мигновено по-питателни

Post Отслабване

6 симптоми на орторексия: признаци, че ядете прекалено чисто