Плътен план на Ръсел Байтман за слабия колектив | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Плътен план на Ръсел Байтман за слабия колектив

Плътен план на Ръсел Байтман за слабия колектив

Ръсел Бейтман споделя диетата SBC да отида с тази програма убиец обучение

Така че сте работил като член на The Skinny B * Ч. Collective, какво да кажем за храната?

Говорихме с PT, SBC създател и обща фитнес гуру Ръсел Бейтман за това, което той получава неговия екипаж на силна, кльощав, "б * thces", за да се хранят. Мъжът зад тази магия има някои ясни идеи за хранене, обучение и спане. Направете всичко, го направя така, и да го направим много.

Ръсел ни каза: "Моята цел през SBC е да се премахнат недоразуменията около това как жените тренират, хранят и живеят. Ниските мазнини храна са изложени, добри мазнини е твой приятел. Бъдете възможно най-човешки, колкото е възможно, когато тренирате. Скуката е враг и така е някой около вас кой ви е да бъдат намалени. Не забравяйте да си neverunderestimate или надценяваме другите твърде много.

load...

ПРОЧЕТЕТЕ: Яденето правото вид на мазнини

"Когато става въпрос за храна, мисля, че сьомгата, дивечово месо, като еленско месо или биволско (трудно да се набави, но невероятни ползи) с кръстоцветни vegatables като къдраво зеле и броколи. Сладки картофи и киноа са скоби също.

"Много хора избягват закуски, защото се страхуват, че закуски допринасят за повишаване на теглото. Но в действителност закуски могат да бъдат включени в план да губят мазнини и подобрява функциите си през целия ден. Един SBC закуска се състои от протеини и здравословни мазнини и или влакна.

load...

ПРОЧЕТЕТЕ: Изключителен The Skinny B * Ч. Collective тренировка

Закуска

Хранителна Цел

30 грама протеин
30 грама мазнини
5 грама въглехидрати (30 - четиредесетграма на въглехидрати с добавена допълнително за пост обучение брашно)

Пример хранене

3 органични яйца бъркани, варени в една чаена лъжичка кокосово масло, eated с половин авокадо поръсва с една супена лъжица омега семена (ленено семе, ленено семе, тиквени).

load...

Можете да го подсили малко чрез добавяне на още един 100ml на белтъка на боричкане микс.

Защо това е идеалният закуска?

"Мазнините ще ви държат на пълно и кръвната захар стабилна до обяд, както и те да поддържате психически фокусиран. Те ще се намали възпалението, както и те много вкус! Авокадото е изключително хранителни плътни плодове и да се възползват кожата, храносмилането, настроение и дух. Протеинът ще помогне за възстановяване и ремонт, а също така има силно влияние върху апетита - ви държи по-пълно за по-дълго благодарение на хормонален ефект върху тялото ви.

"Въглехидратите са от решаващо значение за попълване на изгубения гликоген в мускулите след обучение и важно за пълно възстановяване. Те също имат силен антикатаболен ефект и да помогне на по-ниска кортизол, като в същото време увеличава количеството серотонин, който ви кара да се чувствате добре. "

ПРОЧЕТЕТЕ: 9 настроението Увеличаване на храни

Обяд

Хранителна Цел

30 гр протеин
15 грама мазнина
5 - 10 г въглехидрати

Пример хранене

Филе от сьомга с увехнали спанак, яйца на очи и чил люспи. Печено сьомгата в някои кокосово масло, за да добавите някои MCT масла за ястието, което е чудесен източник на енергия за гориво на деня.

Защо това е идеалният обяд?

"Когато правиш взривно обучение SBC стил на оптимални резултати ще дойдат от консумацията на високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и омега 3 на най-малко един час преди да се обучават и високо протеини и фибри след това. Това ще доведе до някои големи промени в тялото си състав и настроение.

"Най-лют червен пипер люспи в тази добавят истински удар към ястието и метаболизма ви. Макар че и двете сьомгата и яйцето са пълни с качествени протеини, витамини и минерали и етерични масла. "

ПРОЧЕТЕТЕ: Вземи оръжие Както Мили Макинтош

Вечеря

Хранителна Цел

25г протеин
10 грама мазнина
30g въглехидрати

Пример хранене

"Fish & Chips": Monkfish, сладки картофен чипс с ракета и ябълков оцет. Кук 150гр на монашески в малко трева-хранени масло и печено някои нарязан сладък картоф в кокосово масло и червен пипер. Подгответе малка ракета салата и добавяне на превръзка на ябълков оцет и зехтин. 

Защо това е идеалният вечерята?

"Оцет ябълков има много здравословни качества като убива лошите бактерии, за да помогне за понижаване нивата на кръвната захар и рибата е още един чудесен източник на омега-богати на протеини.

И накрая, не забравяйте. "SEX, студен душ, топла вода и лимон, сьомга, ЗЕЛЕН ВЕГ, пълзене, спринт, клекнал, неподготвен, прегръщане, ПОЧИВКИ, четене, спи."

Свързани новини


Post Отслабване

Holiday hacks: как да се храните здравословно, когато пътувате

Post Отслабване

Святата грешничка коледно оскърбява

Post Отслабване

Защо наистина не трябва да избирате McDonalds като пиянска храна

Post Отслабване

Време е да се сбогуваме с авокадото и други новини

Post Отслабване

5 начина да спрете денонощното закуска

Post Отслабване

7 факти за подуване на корема, които напълно ще удушат ума ви

Post Отслабване

Истината за въглеводороди с въглехидрати за отслабване

Post Отслабване

Грешката на големия протеин, която вероятно правиш

Post Отслабване

8 неща, които определено никога не сте знаели за глад за храна

Post Отслабване

5 здравословни храни, които имат повече въглехидрати, отколкото парче хляб

Post Отслабване

Пристрастен ли сте към захарта?

Post Отслабване

Това се случи, когато се опитах да пребъдвам за една седмица