Отслабването наистина ли е 80% диета и 20% упражняване? | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Отслабването наистина ли е 80% диета и 20% упражняване?

Отслабването наистина ли е 80% диета и 20% упражняване?

И какво означава, че дори и да кажа?

Ако някога сте Гугъл "е диета или да упражнява по-важно за загуба на тегло?" вероятно сте се сблъсквали с това на пръв поглед произволно формула за отпадане паунда: Това е 80% dietand 20 процента упражнения.

Но откъде, че 80 20 съотношение идват? И какво точно означава?

За да реши, че мистерия, попитахме експерти за тяхното отнема на идеята и какво означава за вашия план за отслабване:

load...

Защо си ястия са толкова важни

Ключът към загуба на тегло се постига отрицателна енергия баланс, или вземане на по-малко калории, отколкото изгаряте, казва Алберт Matheny, RD, CSCS, съосновател на SoHo Сила Laband PROMIX Nutrition. 

За да се хвърли един-единствен лири, което трябва да се постигне 3500 калории дефицит. Така че, ако следното съотношение 80 на 20, което бихте искали да горят около 750 калории чрез упражнения и нарязани допълнително 3000 калории чрез диета, казва Matheny. Това е общ дефицит от 3750 калории за седмицата.

load...

Диети Причината за това е много по-ефективен от упражнения е така, защото това отнема тон на дейност за създаване на 500 до 700 калории дефицит чрез изработване.

По същество, вие ще трябва да runseven до 10 мили на ден, за да се изгуби една лира на седмица, казва Холи Lofton, MD, доцент по медицина и директор на програмата за контрол на теглото на най-Медицински център Langone университета в Ню Йорк. Обикновеният човек не може да продължаваш така, особено без да се увеличава прием на калории.

load...

"Виждам това при пациенти през цялото време", казва Lofton. "Хората си мислят:" Ако аз тичам в маратона или започнете ще Boot Camp, аз отивам да отслабна ", но те често са разочаровани, когато те не го правят." 

Не е нужно да удари точно съотношение 80 на 20, за да се хвърли паунда, но е важно за хората да се фокусират предимно върху диета, когато се опитвате да отслабнете. "Можете да отслабнете без упражнения, но не можете да отслабнете, ако ви хранене противодейства на енергийната си разходи чрез упражнения", казва Matheny.

Защо Потенето е Still Vital

Това не означава непременно, че трябва да търгувате си 60 минути клас тренировъчен лагер за един час на хранене preppinginstead.

Разбира се, това е много по-лесно да се създаде 500-калориен дефицит чрез диета сама, отколкото да се изгори 500 калории чрез упражнения, казва Lofton.

Но когато комбинирате с пот seshand здравословна диета, че не е нужно да се направи много драматични промени изобщо. Например, вместо да се премахнат 500 калории чрез старателно удрят млечни продукти от диетата си, вие може да изгори 250 калории във фитнеса и след това се нарязва на още 250 калории само като прескочите си всяка вечер купичка сладолед.

"Комбинацията от диета и физически упражнения е най-добре във всеки един етап от загуба на тегло", казва Mathenny. "Упражненията трябва да бъде комбинация от сила за обучение и сърдечно-съдови обучение, а не само кардио. И двата режима на упражнения горят калории и от своя страна да доведе до складираните мазнини да се използва като източник на енергия. "

Имайте в предвид, че тялото има тенденция да се противопоставят на загуба на тегло, когато започнете да ядете по-малко, което може да доведе до едно плато, казва Lofton. Това е, което ние наричаме режим-и глад това се случва на всеки, който успешно хвърля паунда. Въпреки, че си metabolismmight действително започне да се забави, докато отслабнете, можете да го ускори отново с работа извън и особено от силова тренировка.

В крайна сметка: Какво ядете въпроси повече от начина, по който тя работи на разстояние, но фитнес ще ви тласък покрай плата и да ви помогне да се постигне крайната си цели.

Чувствайки се вдъхновява? Bookmark нашето ръководство за ядене чиста и постно. 

Свързани новини


Post Отслабване

8 най-добри здравословни готови ястия, когато сте прекалено уморени, за да готвите

Post Отслабване

Защо не трябва да ядете авокадо, когато сте стресирани

Post Отслабване

Как да се справите, когато страдате от симптоми на отнемане на захар, мазнини или детоксикация

Post Отслабване

Какво е изтръпване на червата и причинява подуване?

Post Отслабване

11 здравословни хранителни намерения за 2018 година

Post Отслабване

Истината за хранене малко и често (известно като закуска), обяснява

Post Отслабване

Здраве ли е новият хедонистичен?

Post Отслабване

7 незаменими тайни за приготвяне на храна, които трябва да знаете

Post Отслабване

Въздействието на глада върху корема мазнини, както и други новини

Post Отслабване

5 начина да се бориш с офиса

Post Отслабване

Това, което ям в рамките на една седмица от лорена Джейн Кларксън

Post Отслабване

Възходът на пеган диета и други новини