Опростен план за здравословно хранене от треньора на тялото | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Опростен план за здравословно хранене от треньора на тялото

Опростен план за здравословно хранене от треньора на тялото

Отбор този здравословен хранителен план от Джо Уикс AKA The Body треньор със своя 14дни настъргвам за сериозни резултати.

Джо Уикс, AKA The Body треньор е нещо като гуру на получаване на хората във форма и постно и това не е малко по-надолу, за да си тренировки - това е също така, защото на неговата проста здравословен план за хранене.

Ако планирате да се впуснат в каквато и да е фитнес режим, трябва да се знае, че без правилното хранене тялото ви никога няма да бъде в състояние да постигне толкова, колкото можете. И сериозно, тези органи наши могат да постигнат много.

load...

Така че, WHteamed с него, за да ви донесе основите за здравословен план за хранене, които, когато се използва в тандем с невероятно 14-дневно ръководство капка упражнения, ще донесе някои впечатляващи резултати.

Това ръководство работи въз основа на това, което правите си най-интензивна тренировка след работа - кои въздействия върху какво трябва да се трупат в чинията ви по време на вечерта. Поиграйте си на диета план, ако я изстреля силно течение на времето обяд или сутринта.

load...

Закуска

След събуждане - 250 - 300 мл ледено студена вода от хладилника.

Джо Уикс насърчава всички да се откъснат от нормата на зърнени храни сутрин и вместо предполага, яденето на месо, мазнини и зеленчуци. Ако не може да ви помогне да го веднъж или два пъти седмично можете да ядете Lizis Мюсли (Original). Това е много ниско съдържание на захар и е единствената зърнена култура, което някога препоръчва.

load...

Но това, което наистина трябва да се опитате да започнете здравословен план за хранене с това.

Коя е любимата ти закуска? Опитайте тези яйца, приготвени по @lucybeecoconut масло със спанак и зеле # Leanin15 #FatsMeUp

Снимка публикувано от Джо Уикс # Leanin15 (@thebodycoach) на

Часове за хранене, които не следват тренировки са възможност за ремонт и подхранват тялото си с добри мазнини и постно източници на протеини (а не въглехидрати).

Вашето тяло може да се използва протеина за ремонт, имунната укрепване и растеж на мускулна retentionand. Той също така използва мазнините като основният му източник на гориво през целия ден се гарантира всички тези мастноразтворими микроелементи се абсорбира бързо в тялото си. Да, ние не говорим за "добри" мазнини отново!

Ние обичаме.

Нарязания лук червено, червено зеле, моркови и ряпа с зехтин, лимон, сол, черен пипер и препечен сусам. Фрай сьомгата в @lucybeecoconut масло и отгоре с натрошени люти чушки И точно там е # leanin15 Опитайте това ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини Обяд за събота спечели! Сбогом на телесните мазнини

Снимка публикувано от Джо Уикс # Leanin15 (@thebodycoach) на

Яжте храна след тренировка, богата на въглехидрати, протеини и по-ниско съдържание на мазнини 60 - 90 минути след тренировката. На дните, в които се обучават, гликогеновите нива на тялото ви (ако се съхранява въглехидрати) се оттичат надолу от интензивно обучение и трябва да бъдат допълнени с добро качество на хранителните вещества плътни въглехидрати готови за следващата сесия.

Разбира се, трябва протеин за възстановяване на мускулната тъкан повреден по време на обучение, но вие също трябва да ядат въглехидрати, тъй като за извършване на най-добрия си изисква от вас да попълните Вашите мускули с гликоген. 

Готвя със съотношение от 1: 3 до въглехидрати протеин.

Ние обичаме…

Опитайте това, сьомга, приготвена в @lucybeecoconut масло с сладки картофи и Butternut скуош каша и @fage_uk гръцки кисело мляко потапяне # Leanin15

А видео публикувано от Джо Уикс # Leanin15 (@thebodycoach) на

За този основен здравословен план за хранене Джо е ясно: На почивни дни на всички ваши хранения са богати на полезни мазнини и намаляване на въглехидратите.

Така че подобно на закуска и обяд по-горе, ако се даде тялото си някои много необходими R & R трябва да донесе въглехидратите в храната си.

Защо не опитате.

Опитайте тази супер бързо и лесно от лют червен пипер и кокосови скариди приготвени в @lucybeecoconut с @jamieoliver балсамов оцет и патладжан # LeanIn15

А видео публикувано от Джо Уикс # Leanin15 (@thebodycoach) на

30 минути преди сесията имат 5 гр сервиране MYPROTEIN iBCAA Powderwith 250-300 мл вода. Това ще даде на тялото ви най-голям шанс да факел мазнини като същевременно запазва и потенциална печалба на мускулна маса.

Мнение тренировка закуска

В рамките на 15 минути след завършване на сесията консумират 5 грама порция MYPROTEIN iBCAA прах с 250 - 300 мл вода, 25 грам лъжичка MYPROTEIN въздействието суроватъчен протеин Powdermixed в 350 мл вода и таблетка vitmain С.

Други подли закуски

Както е посочено в Джо му # Leanin15 хранене мантри, има начин да закуска умно.

Яжте две закуски на ден, които са протеини или здравословни мазнини базирани например 25г ядки, протеин се разклаща или варено яйце.

Прочетете по-нататък.

  • Джо Уикс # Leanin15 диета мантри
  • Намерете своя перфектен тренировка
  • Повече nuttition съвети и рецепти

Свързани новини


Post Отслабване

Как мога да разбера дали имам счупено черво?

Post Отслабване

Отслабнах, като ядох макаронени изделия и картофи

Post Отслабване

Аз се борих с моите фитнес демони да хвърля 18 килограма

Post Отслабване

Изпуснах 6 размера

Post Отслабване

Новият суперхрани, за който знаменитостите не могат да се справят достатъчно

Post Отслабване

Нуждаете се от помощ да се придържате към целите си за отслабване?

Post Отслабване

Честно казано, какво да правя с водорасли?

Post Отслабване

10 храни, които избягвате, които не винаги ви карат да печелите мазнини

Post Отслабване

5 митове за метаболизма, които ви задържат от загубата на мазнини

Post Отслабване

11 здравословни хранителни намерения за 2018 година

Post Отслабване

Как ходех по 10 000 стъпки на ден с моите приспособления ми помогна да загубя 42 килограма

Post Отслабване

Просто влезе ли? Ето как да оцелеете в първата си седмица на работа