Опитах се да ям само на 8-часов прозорец - ето какво се е случило | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Опитах се да ям само на 8-часов прозорец - ето какво се е случило

Опитах се да ям само на 8-часов прозорец - ето какво се е случило

Но няма прекъсвания гладно наистина работят?

Помещението е проста: да яде каквото си искате (ура). Но само за осем часа на ден (о). WH разследва дали тази нова форма на периодичен пост дава резултати.

Това е 21:00 и приятелят ми се седеше срещу мен поглъщащ вечеря. Аз, от друга страна, съм стиснал чаша вода, последното ми хранене далечен спомен в 17:45 и ми не следващата до 10 часа утре. 

load...

Аз съм на четири седмици на може би най-простият диета, че някога ще следват: 16: 8 - или осемчасов диетата. Мога да ям всичко и всичко, стига да съм всичко консумират в рамките на един осемчасов прозорец на ден, а след това даде тялото ми 16 часа от храна.

Това е непостоянно пост в най-новия си облик. Може би дал 5: 2 Dieta движение: пет дни от храните нормално и два дни по 500 - 600 калории. 16: 8 е друг начин да прави това, което нашите предци често са го правили.

load...

"В нашата еволюционна история, никога не сме имали редовно хранене", обяснява диетолог Petronella Ravenshear. "Идеята на поставените време на хранене е сравнително нова.

Час-ограничен feedinggoes срещу популярната "ядат малко и често" вълна от хранителни съвети - проучване предложи яде няколко малки хранения на ден поддържа здравословен metabolismand стабилизира нивата на кръвната захар.

Въпреки това, в ново проучване, 16: 8 е установено, че са ефективни при едновременно намаляване на мазнините percentageand поддържането на здрава мускулна маса. И по-нататъшни изследвания † намери тя може да удължи живота си, като позволява на време тялото си "Почивка" - наречен автофагия - да направи своя "почистване": убива лошите клетки и регенериращо и полезните такива.

load...

"Fastingalso увеличава протеин, наречен получен от мозък невротрофичен фактор (BDNF), който помага с памет, научаването и когнитивната функция, казва Ravenshear.

Задам хранене прозорец от 10 до 18:00. Въпреки, че аз не се променя моята диета (един типичен ден ще бъде porridgewith плодове и ядки в 10 часа, пиле пържени в 14:00 и салата гарнирани с avocadoat 17:45), само консумиране на храна между поставените часа дойде като шок. Въпреки лека закуска на плодове и шоколад (дам едно момиче от почивка) и увеличи моя прием на вода до три литра, стомахът ми често изръмжа и аз имам осакатяващи главоболие.

Но в рамките на няколко седмици, тялото ми беше приспособил и се чувствах по-малко подут и по-енергични. Плюс това, че е доста трудно да преяждат, когато имате само осем часа, така че инча постепенно паднаха.

Събота и неделя са били трудни. Всичко, което допълнително време, за да забележите, че не сте яденето и антисоциално аспект не е в състояние да направят това до обяд и вечеря. В заплащането излитане е, че сте се ограничава само тогава, когато не това, което яде. И на гладно в продължение на 16 часа не е толкова трудна, колкото звучи, когато сте фактор в сън.

Но Ravenshear подчертава значението на която не е под ям-каквото-ти-като подход твърде буквално. "Тази диета не е безплатен пропуск за ядене бисквити и сладкиши," казва тя. "Напълнете с богати на протеини ingredientsand здравословни мазнини и да се избегне празните калории в захари и рафинирани въглехидрати, ако искате реален дългосрочните резултати."

Така че какви са непостоянни резултати на гладно? След осем седмици, бях загубил 4кг, 3.5in от кръста и 2in ми от бедрата ми - плюс усетих по-уверени. Но преди всичко, аз открих как психически силен мога да бъда. Оказва се, че можете да да си торта и го ядат (доколкото това е във вашата осемчасов прозорец).

Това каза: Аз не съм продаден на устойчивостта на тази диета план. Толкова много забавно се случва след 18:00.

Интересува се от влиянието на поста в корема мазнини. Или да разгледаме нашето тегло Losspages за удобните ръководствата за всички неща, загуба на мазнини.

Свързани новини


Post Отслабване

6-те най-често срещани въпроси за подготовката на храната

Post Отслабване

Защо трябва да спрете да панирате за ядене на бисквита с чая си

Post Отслабване

8 Myfitnesspal грешки, които саботират вашите цели загуба на мазнини

Post Отслабване

Протеинова вода: чудесно за тренировка или просто за прищявка?

Post Отслабване

6 причини, поради които трябва да пиете костен бульон

Post Отслабване

Можете ли да отмените увреждането на измама с храната с тази диета през останалото време?

Post Отслабване

8 доказани начини за поддържане на кофеина, истинска груба котка

Post Отслабване

Подуване на корема? Как да го намалите за седмица, ден или час

Post Отслабване

Чисто хранене на алиса: 10 реалности на диетата на инстант-звездата

Post Отслабване

Наръчникът на диетолога за най-здравословните супермаркетни протеини

Post Отслабване

Най-добрата здравословна гранула на главната улица

Post Отслабване

12 от най-добрите здравословни ресторанти + кафенета в Лондон