Най-голямата грешка за закуска, която вероятно правиш | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Най-голямата грешка за закуска, която вероятно правиш

Най-голямата грешка за закуска, която вероятно правиш

Много от нас са виновни.

Вече знаеш, че закуската е най-важното хранене за деня, и че ако не сложи нещо в стомаха си, той ще бъде стене при вас до обяд.

Но не всички закуски са създадени равни. Дори ако сте яде нещо привидно здрави в тост на ч-авокадо, мюсли бар, парче плод-това е най-вероятно не ви дава тласък ще трябва да се изправи на деня.

load...

"Без значение какво брашно е, чинията трябва да бъде половината плодове и зеленчуци, една четвърт пълнозърнест, и една четвърт протеин", казва Криста Yoder Latortue, MPH, RD Това е протеиновата част ти наистина трябва да се обърне внимание, макар и-и тази, която вероятно се забравя.

Протеинът не само осигуряват горивото, за да излизате от дома си.

"Ако просто трябва въглехидрати по време на закуска, вашият метаболизъм е изключен през целия ден", казва Yoder Latortu.

load...

"Как се чувствате гладни, се основава на разстояние два фактора: колко ядете и това, което ядете. Ако не ядете протеини на закуска, се стига и обяд чувство вълчи. Когато сте вълчи, можете да направите по-бедните избор. "

ПРОЧЕТЕТЕ: какво знаете за закуска и Отслабване може да бъде напълно погрешно

Има и друга причина се скъпи на протеин по време на закуска ви боли, твърде: От вашата система може да използва само 30гр в даден момент, ако не разполагат с достатъчно на този хранителен елемент в часа, може да е трудно да бъде вземе в достатъчно през останалата част от Денят.

load...

Повечето жени се нуждаят от около 80 до 100 грама протеин на ден, въпреки че точната сума, която трябва да се получава, зависи от теглото и нивото на активност, се казва Yoder Latortue.

Вие не трябва да се яде богата закуска на пържола и яйца, за да се вземат в достатъчно протеин. "Тя може да бъде яйца и сирене с плодове на страната", казва Yoder Latortue.

Имайте предвид, че най-добре се стреми да получи всичките си протеинови нужди от храна, а не прах.

"Най-очевидните източници са от животни, така че пиле, телешко, пуешко, яйца, мляко, сирене, кисело мляко", казва Yoder Latortue. Но помисли за растителна храна, също като боб, ядки, и семена.

"Хумус е голям източник, или тофу, или едамаме", казва Yoder Latortue.

Тази статия първоначално се появили womenshealthmag.com

 

Свързани новини


Post Отслабване

В случай, че сте приели: ползите от какао на прах

Post Отслабване

Детоксикация или опасност - истинската истина за театоксите

Post Отслабване

7 грешки хората се опитват да броят макроси

Post Отслабване

8 специалисти по хранене да следват инстаграма

Post Отслабване

Как да разпознаете псевдо диетолог или самоубийствен уелнес гуру

Post Отслабване

Най-задоволителните въглехидрати, според науката

Post Отслабване

5 грешки, които сте правили

Post Отслабване

7 здравословни хранителни намерения за вашата седмица

Post Отслабване

Вземете най-добрия комплект за оцеляване на веганите на махмурлука на вашата врата

Post Отслабване

5 признаци, че трябва да ядете повече протеини

Post Отслабване

13 начина да се предпазите от тялото си и да сведете до минимум махмурлука

Post Отслабване

Сурова редакция на най-добрите палео приложения