Най-добрите макроси за загуба на мазнини, според науката | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Най-добрите макроси за загуба на мазнини, според науката

Най-добрите макроси за загуба на мазнини, според науката

Изчислили сме идеалните макроси процентите за постигане на по-икономична тяло

Ако искате да отслабнете и да извайвам чиста мускулна, вероятно сте започнали или смята да започне да разчита на вашите макроси. Ако сте всичко за съотношенията на тези дни, ще бъде интересно да чуя, че изследовател твърдят, че са открили най-добрите макроси за загуба на мазнини. 

Все още не е 100% върху какво означава това? Казано просто, най-добрите макроси за отслабване превежда като правилните части на протеини, въглехидрати и мазнини, за да помогне да постигнете целите си загуба на мазнини по-бързо.

load...

Най-добрите макроси за загуба на мазнини

35% протеин

50% въглехидрати

15% мазнини

Според изследване, Университета Макмастър, в съчетание с правене на четири седмици програма за тренировка, пациентите на това съотношение загубили 10.5lb мазнини и натрупали 2.5lb мускул, в сравнение с лицата, приемащи 15% протеини, 50% въглехидрати и 35% мазнини.

Тези, във втората група загубил само 7.7lb мазнини и са придобили не мускул. 

load...

Ако сте се борят с математика в училище, може да искате да си калкулатор, защото - както с всички неща в света на здравето и фитнес - специалните номера са лични. 

След като сте работили извън дейността си нива и честота Базел метаболитен, можете да намерите на броя на калориите, които трябва да се вземат в - и от кои източници.

(Прочетете ръководството ни за преброяване macrosbefore опитва да използва най-добрите макроси за загуба на мазнини.)

load...

Пример плоча за загуба на мазнини макроси СЪОТНОШЕНИЕТО

110гр печена пуйка

55 грама кафяв ориз

150 гр разбърква пържени cauli ет цвете в 15 грам масло

Тези препоръки са от хранителна терапевт Даниел O'Shaughnessy, но както казахме, че трябва да работят това, което тялото ви се нуждае, за да се установи тепавици как можете да ядете най-добрите макроси за загуба на тегло. 

Чувствайки се вдъхновява? Вижте ръководство за начинаещи за броене на макроси.

Свързани новини


Post Отслабване

Бананите могат да бъдат тайната на загубата на тегло и други новини

Post Отслабване

8 неща, които определено никога не сте знаели за глад за храна

Post Отслабване

7 неща, които се случват, когато спрете да ядете млечни продукти

Post Отслабване

7 храни, които ви помагат да изгубите мазнините и да увеличите настроението си

Post Отслабване

12 странни начини да спрете глада на скуката

Post Отслабване

Искате ли да отидете веган, но имате нужда от повече протеин? Опитайте диетата veggan

Post Отслабване

Какво се случва, когато ядете мазни храни за 5 или повече дни и други новини

Post Отслабване

7 здравословни храни с повече сол, отколкото пакет чипс

Post Отслабване

А диетолози ръководство за пиян храна: какво да яде преди & след една нощ навън

Post Отслабване

5 съвета за престой на фестивал

Post Отслабване

Плътен план на Ръсел Байтман за слабия колектив

Post Отслабване

7 факти за подуване на корема, които напълно ще удушат ума ви