Наръчник на диетолога за подхранване на вашата сутрин от бюрото си | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Наръчник на диетолога за подхранване на вашата сутрин от бюрото си

Наръчник на диетолога за подхранване на вашата сутрин от бюрото си

Закуска в офиса? Това са златните правила в съответствие с диетолог

Колко от вас се яде на закуска - какво можете да преглътнат - на бюрото си?

Ново изследване показва, че огромен брой британци са захранване сутрините си с кофеин и прескочите храна, всички заедно - 29% изберете чай или кафе на закуска и един на всеки пет пропуснете закуската два или три пъти в седмицата.

Ако не сте в състояние да се изправи достатъчно рано, за да се оправи, трябва да се удари в deskfast. Само не забравяйте, тези четири неща:

1. Вземете вашия макроси Право

load...

Докато броим си macrosfor всяко хранене е време интензивно, понякога труден процес - главницата е проста: да се прави сумата на всяка група храни.

Макар че никога не трябва да се стреми към една много сладка закуска можете да си позволите да има 5% от калориите си от захар.

Хората също не са склонни да получите достатъчно протеин в сутрешното си хранене - това трябва да бъде около 25%.

load...

2. Не забравяйте влакното

Едно от основните неща, които по хранене Шарлот Стърлинг-Рийд вижда липсват за здравословното хранене на хората е фибри.

Дневната целта трябва да бъде около трийсет гр и средно ние сме само с ядене около 20 грама!

3. Отидете пълнозърнест

Каквото и да яде, ако има зърно участва, да я направи цяло.

Това означава, че всички 3 компонента на зърното са налице: трици, зародиш и ендосперм и всички в правилните пропорции.

load...

Те осигуряват фибри, витамини, въглехидрати, протеини, витамин Е и други минерали.

4. Кафе не е закуска

Можете да комбинирате кофеин с вашата закуска, но тя търгува във всички заедно? Не е добра идея.

КАК ДА СЕ ВСИЧКО ТОВА В бюрото

  • Предварително сварени яйца са чудесен източник на протеини и може да се направи у дома си в 10-та минута в нощта преди или каквото ти се облича.
  • Овесени ядки като Quakerare 17% протеин, добавете млякото и имаш една добре балансирана храна. Бъдете наясно с добавена захар в предварително измерени саксии все пак!
  • Физически фъстъчено масло е друг чудесен източник на протеини (макар и мазнини). Тя екип с овесени питки за лесна документални хранене.
  • Ако не става за хляб, да я направи пълнозърнест - тя все още ще има всички основни хранителни вещества в такт.
  • Докато плодове са с високо съдържание на захар Физически също така е чудесен източник на фибри и други витамини

Искате ли да се вдъхновяват да се яде по-балансирана закуска у дома? Опитайте една седмица на високо съдържание на протеини сутрин ястия от Clean & Lean

 

Свързани новини


Post Отслабване

4 храни с повече протеини, отколкото пилешки гърди

Post Отслабване

5 начини без усилия да получите повече суперхрани в диетата си

Post Отслабване

Как калориите ви превръщат в мазнини и други новини

Post Отслабване

Отидох без глутен и не се чувствах по-различно

Post Отслабване

7 грешки хората се опитват да броят макроси

Post Отслабване

3 начина да спрете емоционалното хранене, преди да започнете

Post Отслабване

12 от най-добрите здравословни ресторанти + кафенета в Лондон

Post Отслабване

Бихте ли последвали диетата на фидмарк най-накрая да удържите подуването си?

Post Отслабване

6-те най-често срещани въпроси за подготовката на храната

Post Отслабване

Минералният 68% от нас не се храни достатъчно (странно, защото е тук)

Post Отслабване

Защо пълнозърнестите млечни продукти могат да ви помогнат да отслабнете и други новини

Post Отслабване

7 здравословни хранителни намерения за вашата седмица