Минералният 68% от нас не се храни достатъчно (странно, защото е тук) | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Минералният 68% от нас не се храни достатъчно (странно, защото е тук)

Минералният 68% от нас не се храни достатъчно (странно, защото е тук)

Е дефицит магнезий виновен за вашите убийци менструални спазми? Ако е така, да се хранят с шоколадово брауни, бързо

Ами ако ти кажа си шоколад глад може да се потушени без това двойно празни приказки сладки? Или, че си менструални спазми, запек, или дори тревожност имаше изненадващо Лесно Фикс-не лекарства изисква? Потенциалното решение: магнезий, основен минерал, че повечето от нас не консумират достатъчно.

Защо толкова много от нас имат недостиг на магнезий

Приблизително 68% от нас не получават препоръчителната дневна 310-320 мг (за жените) или 400-420 мг (за мъжете) магнезий, минерал, който играе роля в над 300 ензимни реакции в организма. "Като цяло, хората не консумират достатъчно зеленчуци, особено зелени листни такива-едни от най-добрите източници на магнезий-и консумират твърде много преработени и рафинирани зърнени храни, които са лишени от минерали", казва регистриран диетолог диетолог Кейти Шийлдс. "Нещо повече, промишлени практики селскостопанска и вода пречистване разрушават нашата почвата и водата на естествено срещащи магнезий." 

load...

Killer менструални спазми-плюс други признаци може да бъде с дефицит

Тъй като магнезий играе роля в толкова много реакции в тялото, които са с ниско съдържание на минерала може да причини да се чувствам кофти в редица начини. Магнезият помага в мускулна релаксация и притока на кръв, така че има дефицит може да предизвика всичко от влошените менструални спазми на напрежение главоболие до мускулна умора до запек, казва Шийлдс. Минералът също играе роля в регулирането на кръвната захар и има успокояващ ефект върху нервната система, така че дефицит често предизвиква глад за захар и може да допринесе за тревожност и проблеми със съня.

load...

Как да попаднем в дневния си квота чрез храна

Докато магнезий може да не е панацея за всеки един от вашите болки, болки, и мистерия заболявания, което прави една точка, за да удари дневния си квота с правилните храни помага да се гарантира, че тялото ви е това, което тя се нуждае, за да функционира оптимално. Като цяло, храни, които са с високо съдържание на фибри са добри източници, казва Шийлдс: Мислете листни зеленчуци като къдраво зеле, къдраво швейцарски и морски водорасли. Други добри източници са броколи, ядки (особено бадеми), семена, бобови растения (особено едамаме и черен боб), и дори сурово какао на прах. (Опитайте 7 Наистина Вкусни Кейл Рецепти)

load...

Друг начин да се получи доза от магнезиев: накисване в вана с английска сол, които са с високо съдържание на магнезиев сулфат. Изпълнете гореща вана, добавете чаша английска сол, и се накисва за 20 до 30 минути два или три пъти седмично. Не вана? Дори накисване краката ви ще свърши работа, казва Шийлдс.

 

Трябва ли да вземете добавка?

"Получаване на хранителни вещества от пълнозърнести източници на храна, винаги е за предпочитане, но тя може да бъде трудно да се получи достатъчно магнезий само чрез храна", казва Шийлдс. "Така че аз препоръчвам магнезий добавки". Колко? Магнезиеви добавки са вероятно безопасни за повечето възрастни, когато се приема в ниски дози (100-300 мг дневно). Shields обикновено препоръчва като магнезиев глицинат, като тази форма се абсорбира лесно в стомашно-чревния тракт, и разделяне приема през деня (например, 100 мг до три пъти на ден). Ако приемате магнезий в излишък, може да изпитате редки изпражнения, гадене или повръщане. Говорете с Вашия лекар или диетолог, който може да се оцени вашата диета и други лекарства, хранителни добавки, билки или които може да приемате за потенциални взаимодействия или неблагоприятни ефекти.

Тази статия първоначално се появи на превенция.

Искате повече магнезий в живота си? Освобождаване: супа от броколи с бадемово песто

Свързани новини


Post Отслабване

13 начина да се предпазите от тялото си и да сведете до минимум махмурлука

Post Отслабване

Зареждайте и зареждайте енергията си в най-готините кафенета на фитнеса в Лондон

Post Отслабване

Бананите могат да бъдат тайната на загубата на тегло и други новини

Post Отслабване

Какво да ядем и пием, за да детоксикаме след фестивала

Post Отслабване

18 най-добри вегетариански ресторанта в Лондон

Post Отслабване

Истината за любимите си захарни алтернативи

Post Отслабване

10 здравословни храни се оказват абсурдно нездравословни

Post Отслабване

7 митове за здравословно хранене

Post Отслабване

Изключителен: това, което Кейт Хъдсън яде в рамките на една седмица

Post Отслабване

Честно казано, какво правите с Acai?

Post Отслабване

Най-добрите макроси за загуба на мазнини, според науката

Post Отслабване

Пастата ви прави по-тънки, казва най-доброто изследване