Кое е по-важно за изгаряне за загуба на тегло: мазнини или калории? | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Кое е по-важно за изгаряне за загуба на тегло: мазнини или калории?

Кое е по-важно за изгаряне за загуба на тегло: мазнини или калории?

Научете каква е разликата и да получите по-близо до целта си.

Когато се опитвате да отслабнете, времето си фитнес зала е всичко за изгореното. Но вида на използваната енергия, който използвате, за да гориво ви паунда отпадането пожар не е все едно. Всъщност, има голяма разлика между взривяване на мазнини и сечене далеч калории.

Дали всъщност ви оставят без дъх?

Мазнини и калории, не са едно и също нещо. Калориите са единица за енергия, която може да дойде от въглехидрати, протеини, или (както се досещате) мазнини, казва Алберт Matheny, RD, CSCS, диетолог и треньор в Сохо Сила Lab в Ню Йорк.

load...

Топки до стената, висока интензивност тренировки предимно горят калории от въглехидрати, съхранявани в мускулите ви, наречен гликоген. Ниска интензивност тренировки, където човек може да се разговаря, горят предимно калории от мазнини, казва Matheny.

Вашето тяло също изгаря по-голямо парче от калории, мазнини, когато се работи в състояние на гладно, като първото нещо сутрин преди закуска. (Вашето тяло рядко изгаря калории от протеин, което е добре, тъй като протеин е мускул. Вие не искате да запишете това!)

load...

ПРОЧЕТЕТЕ: Какво е ПРОТЕИН ВОДА И трябва ли да си пиене?

Ако целта ви е да изгаря мазнините, че има смисъл да се работи на по-ниска интензивност, на празен стомах, нали? Не толкова бързо.

Докато работи при по-ниска интензивност или на гладно ще ви позволи да горят по-голяма част от калориите от мазнини, обилното изпотяване при по-висока интензивност означава изгарят повече калории, като цяло, казва той.

load...

Например, в един Университета на Уисконсин-La проучване Крос, хората, които извършват на 20 минути HIIT (интервални тренировки с висока интензивност) тренировка изгори една луда 15 калории на минута-около два пъти по толкова, колкото са направили по време на дълги, с ниска интензивност писти. 

"Ако искате да отслабнете, това е броят на калории изгаряте цяло, което има значение най-много", казва Matheny. "Това не е от значение, ако те са от въглехидрати или мазнини." Това е, защото, след като изгори един тон на калории от въглехидрати, съхранявани по време на интензивни упражнения, тялото ви отива в прекалено силно, за да замени тези въглехидрати и ремонт мускулите. Как се прави това? Чрез разгражда мазнини и изгарянето на повече калории, дори (след изгори ефект), казва той. 

Това обяснява защо, в един вестник Спорт Наука и проучване медицина, бегачи, които извършват високо интензивни спринтове загубили повече мазнини корема, отколкото тези, които изработват за същия период от време всяка седмица, но остана на ниска интензивност работи.


И дори не мисля за опитва да бълват високо интензивни тренировки на празен стомах, за да изгори и двете мазнини и калории, се казва Matheny.

В състояние на гладно, ще се почувствате като сте работили freakishly трудно, но действителната сума на калории изгаряте, ще бъде супер-ниска.

Въглехидратите са най-бързата форма на тялото си на енергия. Чрез зареждане с гориво, преди да си тренировки, ще имате повече енергия, за да факли калории.

"Ти си по-добре може да се постигне загуба на калории дефицит и тегло," казва той.


Толкова голяма, колкото висок интензитет на работа е за изгаряне на калории, и по този начин над телесните мазнини, вие все още се нуждаят от някои ниско интензивни тренировки, за да даде на тялото ви почивка, казва Matheny.

"Извършване на висока интензивност обучение през цялото време поддържа нивата на кортизол хормона на стреса повишени, което води до задържане на мазнини и мускулен разпад." Плюс това, тя прозорци риска от нараняване. Не е добре за да ви помогнем да се постигне отслабване победи.

Поради тази причина, Matheny препоръчва извършване на около два високо интензивни тренировки на седмица за непоследователни дни. Dial надолу интензивността до точката, че можете да се разговаря по време на другите си тренировка ден. Хит по йога Виняса, или да използвате по-леки тежести и по-дълги периоди на почивка по време на тренировка, една верига за вдигане на тежести.

ПРОЧЕТЕТЕ: КАКВО се случва с тялото, когато се откажеш от месо + други животински продукти

Както можете да получите по-добра форма, можете да започнете да увеличи вашата висока интензивност на обучение за три или четири пъти седмично. Но, каквото и да си тренировка график, смесване в някои ниско интензивни практики ще помогне на тялото ви да се възстанови правилно. И когато става въпрос за здравословна загуба на тегло, това е, което е всичко това.

Тази статия се появи на orignally womenshealthmag.com

Сега имаш тренировка подредени, какво да кажем за обяд? Вижте 7 неща, които можете да направите With A Spiraliser Освен Veggie Pasta

Свързани новини


Post Отслабване

Диети за доставка на дизайнери: пари

Post Отслабване

Физическите признаци, които хранителните Ви навици трябва да се променят

Post Отслабване

Новият myfittnesspal за истинското здравословно съзнание

Post Отслабване

Подуване на корема? Как да го намалите за седмица, ден или час

Post Отслабване

8 специалисти по хранене да следват инстаграма

Post Отслабване

Престанах да ям зърна за един месец - ето какво се е случило

Post Отслабване

Вегеански план за хранене: какво да ядеш на тренировъчни дни

Post Отслабване

4 евтини начина да ядете петте си на ден

Post Отслабване

Доктор обяснява истинската истина за мазнините и захарта

Post Отслабване

Ново зеле, което е по-здравословно от кафето и вкус като бекон

Post Отслабване

Спрете всичко: присъдата за захарта срещу изкуствения подсладител е

Post Отслабване

6 жени споделят лесните трикове за хранене, които им помагат да отслабнат