Какво би направил личен треньор? | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Какво би направил личен треньор?

Какво би направил личен треньор?

Фитнес гурута разкриват как те се справят със здравето и фитнес спънки, от безсънни нощи за храна за вкъщи. PS Има един брилянтен махмурлук лек тук

Вашият PT е лицето за плакат за вашето здраве удар, така че това не винаги е лесно да призная, на ония, които ви се е изкован снощи и претоплят китайска храна за вкъщи за закуска. Ето защо ние подслушвани някои треньори, за да разберете това, което ще направя (#WWAPTD) в тези ситуации, както и други, които имат силата да извади от релси вашите усилия.

1 # WWAPTD... Когато махмурлук

"Първо, две халби вода преди лягане - алкохол Дехидратирането така доливане си H20 ще се притъпи махмурлук", казва треньор Si Тейт. "На следващия ден, толкова повече вода, а също и кафето с изливане крем, който се събужда плюс сместа убива въглехидрати глад. Също така опитайте парче кафява тост и масло. Това е скучно и има нисък GI-Иш, така ви дава бавно освобождаване на енергия, докато става лесно на неспокоен стомах ".

load...

2 # WWAPTD... Когато болен

"Аз слушам тялото ми", казва Джулия Злато за обучение на. "Ако имаш хрема и все още се чувствам като работа, вие вероятно сте ОК, за да - но спре, ако започнете да се чувствате по-зле. Бих казал, че ако имате по-на-врата симптоми, така болки в гърлото, носа, и така нататък, вие обикновено сте ОК. Ако това е тези по-долу най-врат, като кашлица, болки в тялото и висока температура, държи на разстояние. Когато имунната система е ниско, наистина енергични упражнения, може да го подчертая по-нататък. Бих отидете на разходка, а не, както и на чист въздух може да ви помогне да се почувствате по-добре. "

load...

3 # WWAPTD... При хранене в ресторант

"Аз се провери чрез менюто и се опитват да отида до места, които използват местни продукти, да се настанят искания и се готви от пресни", казва Хриси Delapperall, Лична Мениджър Обучение на Върджин Актив Челмсфорд. "Аз ще отида за ястия, които са" чиста ", така че не пържени или пребит, а също така сменяте картофи за допълнително зеленчуци."

load...

4 # WWAPTD... При закупуване обучители

"Аз съм създание на навик и след като разбрах, Nike Frees, бях продаден", признава Si "Харесва ми минимални и леки треньори. Те не са за всеки, макар и някои хора се нуждаят от по-голяма подкрепа от други, така че аз бих препоръчал да намерите марка, която работи и се придържате към него. "

5 # WWAPTD... Когато вали

"Аз съм при всякакви метеорологични условия момиче и бих казал, използване на околната среда като средство за обучение - елементите могат да увеличат енергийната си разходи с 10 - 30%", казва Джейн Събуждане, знаменитост треньор и създател на тренировка Пилатес Flow. "Или се изработи схема дом, нещо наистина просто. Така че, може би загрявка с бавни стъпки прозорци за шест минути, след едноминутни сесии на пропускане, клякам, по-бързи стъпки прозорци, съобщения за прозорци, като прескочите, напади, по-бързи стъпка прозорци и накрая талпи. Процедурата се повтаря три пъти. "

6 # WWAPTD..., когато има само 20 минути за фитнеса

"Или някои доста пробивни интервали на пътечката за бягане, така че една минути джогинг след една минути 80% макс писти, или да сложа пет упражнения в една верига и минават през него нон стоп, докато не приключа", казва Si. "Опитвам се и работи като максимално възможно и с вериги, се стремят да работят най-големите мускулни групи и така изразходва най-много енергия. Това ще бъде нещо като 12 х клек до пейка, стоя до рамо преса, 12 х гира гърдите преса, 12 х гостилница (или скочи и по-ниско, когато съм уморен!), 12 х седне-до руския обрат и 12 х пудовки Burpee да стоене. "

7 # WWAPTD... Когато има храна за вкъщи

"Радвайте се, за какво е и не се тревожи твърде много - утре е друг ден", казва Джулия. "Като цяло, стойте далеч от ястия с много сос, тъй като те са често пълни с крем, натрий и захар. С китайски, щях да отида за патица и палачинки, които са с високо съдържание на протеини и зеленчуци, ако заредите на краставици и пресен лук на. Ако имате индийски, опитайте по-суха чиния като пиле тика. Шишчета са доста добри, ако сте chargrilled месо, много салата и малко хумус, но пици са трудни -. Придържаме към постно месо и зеленчуци гарнитурата "

8 # WWAPTD... Когато ядете преди тренировка

"Това зависи от това, което правя, но аз по принцип ще има част от източник на въглехидрати бавно освобождаване на енергия и да се предотврати тялото ми ще катаболен, както и чист източник на протеини, като например: пилешки гърди", казва Хриси. "Това ще бъде около един или два часа преди тренировка."

9 # WWAPTD... Когато те не могат да спят

"Аз ще се опита да се отпуснете ума и тялото ми", казва Джейн. "Поеми дълбоко дъх, с акцент върху възхода и падението на гръдния кош, визуализиране на диафрагмата вътре гръдният ви кош се като вдишвам и дефлация и се издигаха във вашия гръдния кош докато издишате. В същото време, има за цел да издиша за по-дълго, докато се почувствате тялото си почивате и потъва в леглото. На следващо място, представям краката си и да вземат още една глътка въздух, но този път остана фокусиран върху краката си, с цел да им се отпуснете в леглото. Направи го отново, като работи с тялото си. По времето, когато сте достигнали главата си, да се надяваме, че ще е заспала. "

10 # WWAPTD... Когато нещо болки

"Мускулна болка след тренировка се чувства различен от режещи болки, ставни болки или болки в която не е свързана", обяснява Хриси. "Домс като отговор на обучението обикновено се случва между 24 и 48 часа след тренировка в съответните мускули и може да бъде освободен от преди тренировка разтягане и гранична точка rollering. Че ще получа друг вид болка разследвани, така че спрете обучение и да получите професионален съвет. "

Свързани новини


Post Отслабване

Без захар предизвикателство: хипнотерапия

Post Отслабване

Вегеански план за хранене: какво да ядеш на тренировъчни дни

Post Отслабване

Apple часовник за проследяване на нивата на захар и повече новини през уикенда

Post Отслабване

Какво да се храните на ден за почивка на тренировка, за да зареже излишните мазнини

Post Отслабване

9 начина да победим коледните удари

Post Отслабване

Подуване на корема? Как да го намалите за седмица, ден или час

Post Отслабване

Подхванах себе си, за да загубя над 35 кг

Post Отслабване

Вашата зърнена купа е по-калорична, отколкото си мислите?

Post Отслабване

5 съвета за успешна загуба на тегло

Post Отслабване

Колко струва времето, което ядете, наистина да повлияе на теглото ви?

Post Отслабване

Аз загубих над 15 кг, без да броим калории - ето как го направих

Post Отслабване

7 неща, които се случват, когато спрете да ядете млечни продукти