Какви специалисти по хранене търсят, когато четат етикети за храните | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Какви специалисти по хранене търсят, когато четат етикети за храните

Какви специалисти по хранене търсят, когато четат етикети за храните

RDS ни покаже как се прави.

На забавен скалата, щяхме да сложи четене етикети храненето в непосредствена близост до кърлинг с речника. Между гр, процентите, част sizesand мога-произнася тази оригинална съставки, има адски много информация за там, и всичко това е гръцки за нас.

Така че ние зададе няколко специалисти по хранене, което те търсят при сканиране на хранителни стойности на кутията.

Оказва се, скрит сред всички тези номера и имена на няколко неща, които наистина имат значение, и един куп други неща, които могат най-категорично пренебрегват. (* Хвалете ръце *)

load...

Ето какво казват RDS ти трябва наистина да се обърне внимание върху етикет:

Основно правило: Потърсете храни, които имат най-малко три грама фибри, казва Ilyse Шапиро, RD, автор на Трябва ли да копая ми Геврекчийница ?. "Fiber е супер пълнене, помага да се задържите редовно, и предпазва от преяждане", казва тя.

Плюс това, ако дадена храна е лишена от влакна, това е знак, че той може да бъде висока степен на преработка или рафинирани.

load...

"Тези храни не са здрави за вас така или иначе", казва тя. #Истински разговор.

Когато Шапиро купува хляб, кисело мляко или зърнени култури (да, диетолози купуват хляб), тя се проверява захарта, изброени върху етикета, като се стреми за осем грама или по-малко.

Придържайки се към тази сума е добър начин да се гарантира, че не сте chowing надолу върху нещо натоварен с тонове добавя сладки неща.

load...

"Твърде много захар може да доведе до увеличаване на теглото и други болести като сърдечно-съдови заболявания и диабет", казва тя.

ПРОЧЕТЕТЕ: Доказателство, че светът класирането на А "нормално тегло" не е наред

Захар крие в изненадващи места (мисля: доматен сос), така че ще трябва да прочетете списъка на съставките, също.

Ето защо Ейми Горин, RDN, собственик на Ейми Горин Хранене в Джърси Сити, Ню Джърси проверява дали се един от първите съставки, изброени не е захар. Не винаги е толкова просто, колкото зацапване думата "захар", един от двамата. 

"Имайте предвид, че има много, много стенд-ина за захар, като кленов сироп, мед, и меласа", казва тя.

Дата захар, плодов сок, сироп от рожкови, както и декстроза са само няколко. За пълния Всичко за него, просто разгледайте този списък на 56 различни имена за захар.

Това хранително вещество е шампион при водене вас пълно по-дълго, поради което трябва да се обърне внимание на размера и от къде идва.

Когато Бони Тауб-Дикс, RD, основател на BetterThanDieting.com и автор на Прочетете го, преди да го яде, избира енергиен бар, например, тя изглежда по един с най-малко пет до шест грама протеин.

След това, тя разглежда, когато това протеин идва от (не всички източници са равни!).

Ядки и грахов протеин са както считат твърди източници.

Не-толкова-здравите включват повече преработени сортове, като соев протеин изолат.

Когато търсите в протеините от растителен произход (като вегетариански бургери), има за цел да получите най-малко седем грама на порция, която е еквивалентна на около една унция на животински протеини.

ПРОЧЕТЕТЕ: Всичко, което трябва да знаете, преди да отиде на ниско съдържание на въглехидрати диета

Не се sedeuced от пакет, който крещи: "Не холестерола!"

"Научни изследвания е установено, че холестерол не силно да повлияе на нивата на холестерола в кръвта," казва Gorin.

В действителност, Консултативният комитет за 2015 г. Препоръки за здравословно хранене заключава, че "холестерол не е хранително вещество, от загриженост за свръхпотреблението".

Какво е по-важно, казва Gorin, е да се провери, че няма транс мазнини. "Дори ако етикета съставки казва, че има нула грама транс мазнини, може все още да има малки количества, ако забележи съставки като частично хидрогенирано масло и съкращаване", казва тя.

Авокадо (guac!), Зехтин, ядки, и орехови масла са всички здравословни храни, които са с високо съдържание на мононенаситени мазнини, казва Шапиро.

Така че, ако се има предвид една гайка опаковани мюсли бар, не се плашим, само защото тя е от 10 до 14 грама мазнини. (В крайна сметка, дори и на FDA наскоро заяви, че мазнините опаковани ВИД барове могат да наричат ​​себе си здрави.)

Тази статия първоначално се появили womenshealthmag.com

Радвахме това? Проверете какво е най Protein вода и трябва ли да го пия?

Свързани новини


Post Отслабване

7 грешки хората се опитват да броят макроси

Post Отслабване

7 здравословни хранителни намерения за вашата седмица

Post Отслабване

Сурова редакция на най-добрите палео приложения

Post Отслабване

Това ли е не яжте след 6 часа правило законно или не?

Post Отслабване

Истината за любимите си захарни алтернативи

Post Отслабване

Наръчник на диетолога за мазнините (доброто, лошото + авокадото)

Post Отслабване

Протеинова вода: чудесно за тренировка или просто за прищявка?

Post Отслабване

Бихте ли поръчали това вегеанско синьо лято, което мирише на водорасли?

Post Отслабване

13 начина да се предпазите от тялото си и да сведете до минимум махмурлука

Post Отслабване

Истината за хранене малко и често (известно като закуска), обяснява

Post Отслабване

Запознайте се със зеления, който твърди, че е новият кале

Post Отслабване

Най-добрите тенденции за здравословна храна на 2018 г