Как да захраните тренировката си с растителни базирани протеини | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Как да захраните тренировката си с растителни базирани протеини

Как да захраните тренировката си с растителни базирани протеини

Осъществяване "печалби" не е необходимо да участват месо

От какво да се хранят, кога да го яде, ако сте вегетарианец или veganstruggling за изграждане на мускули, има няколко прости начини за вашите "печалби". И това не включва приводняване месо без вашите начини да Чоу чрез килограм пиле. 

Също така, ако сте обмисля започване на далеч по-приятни катарзис, може би след поглъщането на твърде много пастърма, но са загрижени за поддържането на нивата на протеин, то това е за вас. 

load...

Един скорошен разговор с холистичен треньор PT Адам Stansburyrevealed как да безопасен растителна основа диета за силови тренировки, без месо.

Ако има някой, който знае тънкостите на вегетариански-базирани, вегетарианска диета да придружава програма сила е този човек. 

Най-добрият растение въз Протеините

"Много растителни източници съдържат белтъчини, но те обикновено съдържат различна степен на аминокиселини, които изграждат протеин, за съжаление не можете да намерите пълен източник на протеин, който съдържа всички незаменими аминокиселини в такива големи количества, както и с животински произход, така че Трябва да се комбинират само различни източници, за да се гарантира, че се удари всички бази.

Соя е един от най-пълните растителни източници, но се уверете, че се намери не-ГМО източник, като например добра органични тофу от повечето магазини за здравословни храни. Аз по принцип ще избере друго пулс боб, зърно и избор на зеленчуци от един ден до следващия. Например, че може да направи хранене с черен боб и киноа един ден и след това леща или нахут и елда следващата.

load...

Какво да ядем след тренировка

Обикновено [имам] на smoothiethat ме снабдява с всичките ми необходими нужди след тренировка макронутриентно и помага при възстановяване - 2 лъжички от Sun Warrior протеин на прах, 1 - 2 банани в зависимост от дължината на тренировка и кокосово вода.

Вегетарианците все пак да консумират някои животински протеин под формата на мляко и млечни продукти, която да включва яйца, суроватъчен протеин и други форми на млечни продукти, всички от които съдържат високи нива на протеин и са подходящи, докато лицето не разполага с непоносимост млечни продукти.

load...

Защо трябва да се хранят преди тренировка

Най-лошото нещо, което можете да направите, е да не се яде преди да се прави [или издръжливост или високоинтензивни тренировки] като производителност ще пострада. Най-издръжливите атлети трябва да се фокусира върху поддържането на последователен темпо да съкратят времето, така че следователно ще изисква приятно постоянен поток от енергия, особено мазнини след първите 30 минути.

С висока интензивност упражнения трябва да се извършва при възможно да получите полезните метаболитни ефекти на EPOC или излишък Мнение упражняване консумацията на кислород, ако нямате гориво в резервоара след това не може да се "топки до стената" и вашето изпълнение на най-високия интензитет ще пострада.

Шиене на вашата диета, за да си обучение

Това не е наистина въпрос на растителна основа или животински базирани храни, които са по-подходящи за различни стилове на обучение, но на макронутриентно съотношения и общото производство на енергия на дадена дейност.

Така например на 5 - 10 миля писта ще изисква по-големи количества за производство на енергия, отколкото до тази на възстановителна йога сесия, затова хранене, което е повече енергия гъста като цяло ще се изисква от спортист на издръжливост, това може би се състои от повече въглехидрати (сладки картофи, банани) или мазнини (кокосово масло, авокадо) в зависимост от протокола за спортисти хранене. По принцип трябва да гориво за двигателя да се подготвят за изискванията за енергийни напред.

Защо не сте покачване на мускулна маса

Яж повече! Трябва не само да се обучават умен, но трябва да се яде умен и планират бъдещето си, да може да не сте в състояние да ядат пълен източник на животински протеини, но това не трябва да се отразят на "Gainz Bro", не забравяйте да ядете толкова различни и разнообразни диета, колкото е възможно и ще получите достатъчно аминокиселини на борда, за да помогне с растеж и възстановяване. Определено бих предложил за допълнение на диетата с добър протеин на прах на растителна основа, въпреки че като Sun Warrior, добавете в шейкове и супи и т.н. Опитайте и да се стремят към 0,5 - 1 грам протеин на кг телесно тегло всеки ден.

Защо не сте да намалите теглото

Много хора над консумират ядки и плодове, и двете от които ще бъдат в ущърб ако ги консумират. Първо ядки са чудесен източник на мазнини и протеини, но по този начин са много калорични гъста, когато бяхме естествено продухване на ядки (около много хиляди години назад) щяхме да ги вдигна от дърветата и ги разбих с камък, а сега, след като По- направи това 5 - 10 пъти мисля, че е на достатъчно и спрямо потреблението би било невъзможно, за разлика от днес, когато е лесно да се премине през 500 гр торба с бадеми в едно заседание.

Плодовете са много сходни, твърде много фруктоза и тялото ви ще започне да я съхранява като телесна мазнина и всички тези модни прясно приготвени сокове се извършват с помощта на 5 - 6 парченца плодове наведнъж, сега аз не знам кой може да се консумира 5-6 парченца плодове в един ден да не говорим за едно заседание.

Не забравяйте, правилното хранене е за всичко в умерени количества, да се хранят една шепа (30) на ядки и парче плод 1 - 2 пъти на ден и ще се оправи, не се откачи от ядки и плодове, просто ги храни разумно. "

- Както казах да WH

ПРОДЪЛЖАВАЙ ДА ЧЕТЕШ.

  • 8 протеин богати зеленчуци
  • Какво професионален колоездач наистина яде
  • Повече здраве и фитнес съвети

Свързани новини


Post Отслабване

Момиче срещу фитнес 16: в своето собствено сладко време

Post Отслабване

Как ходех по 10 000 стъпки на ден с моите приспособления ми помогна да загубя 42 килограма

Post Отслабване

Ръководството на мързеливото момиче за спирализацията, чай закуски повече

Post Отслабване

Какво всъщност е теглото на водата?

Post Отслабване

Спрете всичко: присъдата за захарта срещу изкуствения подсладител е

Post Отслабване

Защо този уелски бос не е развълнуван от упражненията

Post Отслабване

Icymi: предупреждението за безопасност на авокадо

Post Отслабване

10 причини да отидете на органични няма да сте чували преди

Post Отслабване

7 грешки, които хората правят, когато се подготвят

Post Отслабване

10 здравословни идеи за закуска

Post Отслабване

Запознайте се със зеления, който твърди, че е новият кале

Post Отслабване

5 начини без усилия да получите повече суперхрани в диетата си