Как да спрем увеличаването на тегло през уикенда | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Как да спрем увеличаването на тегло през уикенда

Как да спрем увеличаването на тегло през уикенда

Разбира се, да се забавляват, когато петък около ролки, но ето как можете да се поглезите в края на седмицата, без вашата диета и здраве страдание

Има нов неделя вечер страх и това е нищо общо с връщането им на работа. Тя удря, когато стъпите на кантара, за да откриете, че сте придобили три паунда за два дни. Ако сте били там, не сте сами. Едно изследване, публикувано в списанието на публична политика и Marketingfound ние лакомо да преглъща, средно, допълнителни 419 калории всеки уикенд. Олеле!

Но който иска да прекарат престой преброяване калории? Ето как можете да се отпуснете този уикенд без да се налага да се отпуснеш колана си в края на него.

Петък, 18:00

Уикенд саботьор: След обработка напитки

load...

"Между напитките и храната, бар, бихте могли да напусне 1000 калории на час щастлив", казва д-р Сюзън Bowerman, помощник-директор в Университета на Калифорния Център за човешкото хранене. "Алкохолът стимулира апетита и намалява задръжките си, така че в крайна сметка вземете каквото и да е наоколо." Обикновено купата на ядки всеки друг играч е имал мръсните си ръце. Ница. И нека не да започнем с тези след кръчма кебап.

load...

За ограничаване на щетите

  • Проучванията показват, пием по-малко, ако имаме физическо напомняне за това колко сме прибра, така спестяват вашите капачки от бутилки, вар резени или коктейл чадъри.
  • Поръчайте питиета, поднесени в бутилка, за да се избегне бармански overpours, или да се запознаете с обслужващи размери, оценявайки ги у дома, казва Bowerman.
  • Придържайте до по-ниски калорични напитки като вино и светла бира (100 - 125 калории на средната порция), мохито (150 калории) или водка и тоник (170).
  • load...
  • Поискай висок, слаб стъкло. Едно проучване в списанието на потребителите Researchshowed кратко, яки очила ни правят консумират повече.
  • И накрая, не стойте близо до кухнята, за да се избегне примамливи миризми. Опитайте се яде здравословно, попълване вечеря, преди да се отправят - но ако сте преминали направо от работа, за поръчки на скара скариди (около 30 ЛКД всеки, 0,3 грама мазнини) или парче пица Маргарита (100 ЛКД, 6 гр мазнини).

Ако не знаете разликата между калории Блъди Мери и Пина Колада (464, тъй като те питам), опитайте приложението Drinkaware (безплатно).

Събота, 10 часа

Уикенд саботьор: спи в

Не будилник, не стресиращо пътуване до работното място - и често, без сутрин хранене, което води до склонност към обяд. "Ако не ядете до обяд, ще бъде от глад и мисля, че можете да ядете еквивалента на две хранения", казва Bowerman. "Закуска тенденция да бъде най-ниската калории хранене за деня, така прескочи 300 калории в началото на деня, но лепнали на допълнително 600 по-късно със сигурност няма да ви помогне да се откажа паунда." Плюс това, храносмилателната система вероятно няма да бъде много щастлив от двамата.

За ограничаване на щетите

  • Каквато и да е път, когато се изправи, да се хранят. "Яденето kickstarts вашия метаболизъм, който горива калории горят", казва Bowerman.
  • Пийте кафе (или зелен чай) също. Кофеинът стимулира централната нервна система, така че спортни стоки и аксесоари може да намали около 100 калории на ден.
  • И накрая, в края на сладка бележка: проучване установи, яде малко десерт след закуска помогна на диета отслабна, чрез намаляване на глада хормон грелин. Опитайте Общо 0% кисело мляко разделяне на пота с боровинки компот (139 ЛКД, Waitrose).

Поп на Classic FM, докато Чоу надолу - проучвания показват, слушане на Моцарт и ко ви помага да се яде по-бавно и консумират по-малко.

Събота, 12 - 19:00

Уикенд саботьор: Holiday Манталитет

"Стомахът ви да използва, за да се хранят в определени моменти - което го прави по-лесно да се придържате към избраните храни", казва Кати Макманъс, директор на отдела за хранене към Brigham и жените болница в Бостън. Така на почивката от рутинната на почивни дни може да бъде капан. "Ние сме склонни да третират като почивните дни почивка, но проблемът е, че те идват 52 пъти в годината, а не само веднъж", казва Bowerman.

За ограничаване на щетите

  • Придържайки се към ежедневието си би било разумно, но ще ви наистина да го направя? "Ако не, по-добре е да го признае", казва експерт по хранене и автор Филип седмици. "Планираното мамят ден може да помогне за предотвратяване на пълен гуляй.. Нещо повече, един ден яде това, което искате да помогне за възстановяване на нива на лептин, хормонът апетитопотискащ, което води до бърз метаболизъм и по-ефективно намаляване на теглото "Това е на тази наука, че 5: Диетата 2 се основава.
  • Далеч от очите, далеч от ума. Едно изследване на поведението на университета Корнел и науката за храненето експерт професор Брайън Wansink намери офис работници са яли 125 калории по-малко, когато купа с бонбони е шест крачки от тях, а не точно до тях. Така че пазете шоколад и чипс от погледа (и да се надяваме, стомаха) в един шкаф трудно за достигане.

Неделя, 14:00

Уикенд саботьор: Следобедна матине

Да, гърдите Райън Гослинг е хипнотизираща, но не се получи твърде разсеян: "Когато сте фокусирани върху екрана, че не сте се фокусира върху това, което яде", казва Bowerman. ". Преди да го знаете, вие сте яли супер големи кутия на захаросани пуканки, което се равнява на стотици калории" Това не е преувеличение: голяма кутия от сладки пуканки може да има до 1800 калории - еквивалентно на къри и две бири. И гигантски кокс може да се опаковат в около почти 400 калории. Говорете за "големия" екран.

За ограничаване на щетите

  • В павилион, изберете най-малкият обслужването - за предпочитане детски размер. Когато университета Корнел изследователи дадоха кино-излизащите различни по големина кофи с пуканки, хора с големи кофи ядат почти два пъти повече от тези, които имат средни такива. Изглежда, ние се борим, за да се обърне внимание на двата филма и колко ние сме хранене.
  • Пропуснете ремаркета. Те добавят по още 20 минути, или така безсмислено време хранене. Плюс това, няма да имате време да се мотае наоколо сладкия тезгяха. Genius.
  • Поръчайте сок с бита в него, ако е възможно. Фибрите в целулозно-лесно е за тялото си, за да процес, оставяйки чувството за ситост по-дълго.

Неделя, 18:00

Уикенд саботьор: В "Аз не искам да се готви" Синдром

Изследвания показват, че яденето на вечеря навън, вместо у дома добавя средно по 144 калории на дневния прием. И това ще дойде като не е изненада, че през почивните дни са най-популярните дни за вечеря. Разбира се, ние не ви молим да се откаже от това горещо вечеря дата, но...

За ограничаване на щетите

Опитайте тези съвети, ресторант за оцеляване:

  • Заменете хляб кошница за маслини. "Те стимулират производството на солна киселина, която разгражда протеин в стомаха," казва седмици.
  • За ваше стартер, получи супа. Едно скорошно проучване установи, добавяйки две порции на ден супи супа на ден удвоява загуба на тегло диета, като ги запълва.
  • За мрежата, отидете на пържола, за да ви дъвче по-дълго.
  • Завършете с кафе и да споделят десерт в същото време. Кофеинът ще запечата апетита, но лапа спира вас чувство на нуждаещите.

Ако просто трябва да има определена храна, за да го в своето малко преработен вид - един картоф яке, да речем, вместо чипс намалява приема на мазнини. Това е! Сега донесе на седмицата.

Свързани новини


Post Отслабване

Защо вашата мания за ядене на авокадо и бадеми е наранена на планетата

Post Отслабване

Яжте нула въглехидрати предимно протеини? Бихте могли да бъдете протоксични

Post Отслабване

Плодът, който трябва да ядете ежедневно, за да намалите мастната тъкан

Post Отслабване

Спрях да ям яйца за 2 седмици и това се случи

Post Отслабване

Детоксикация или опасност - истинската истина за театоксите

Post Отслабване

Дали умната диета е отговор на по-малко хранене?

Post Отслабване

Най-добрите тенденции за здравословна храна на 2018 г

Post Отслабване

5 здрави закуски с толкова захар, колкото старбъкс фрапучино

Post Отслабване

Защо е добре да бъдеш нарцисист, когато става въпрос за вашия фитнес режим

Post Отслабване

Защо не трябва да ядете авокадо, когато сте стресирани

Post Отслабване

6 instagram wellness звезди определят чисто хранене

Post Отслабване

Това е най-голямото тегло, което можете да загубите безопасно за един месец, като промените само диетата си