Как да се придържате към вашите заложени цели | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Как да се придържате към вашите заложени цели

Как да се придържате към вашите заложени цели

Как да не се откаже при първата корема тътена

Това е първия ден на заем и вече сте мечтаете за шоколад, бисквити, чипс [вмъкване на нездравословна храна сте дали тук] не може да има.

Или може би сте решили да се правят отпусна повече за отърсване от заместник като пушене или да се откажат са мързеливи и седнал на дивана.

Може би това няма нищо общо с назаем - вие просто се опитва да получи здрав. Ето как да се придържаме към тези цели.

load...

1 Бъдете реалисти

Искате ли да се хвърли 10 паунда, се откажат от захар, тече маратон, изрязани кафе, да научат как да се боксира и все още имат достатъчно време, за да се чете в списъка на бестселърите Sunday Times? Ти не си супер-жена! Слез на земята за вашите цели - това означава, че няма вманиачен диети (но знаеше, че вече, нали?). Не само ще ви оставят на диета ядат нищо, но-кресон раздразнителни и глад, но може да доведе и до увеличаване на теглото, а не загуба.

load...

Когато става въпрос за Великия пост, това не означава рязане на всичко, което обичам да се яде, пие или не. Това е рецепта за провал.

Д-р Тим Удман, медицински директор на BUPA има това да се каже за бързо хранене определя: "Загубата твърде много тегло прекалено бързо означава, че, както и загуба на мазнини, можете също така са склонни да губят мускули и вода. В резултат на това тялото ви започва да работи по-бавно и се нуждае от по-малко калории, за да функционира. Ето защо, когато се възобнови нормалните си навици на хранене, допълнителни калории ще се съхраняват като мазнини, както и мускулите загубите ще бъдат заменени с мазнини. Това означава, че в действителност можете да се върнете към по-голямо тегло, отколкото нивото си преди хранене. "Олеле.

load...

Вместо това, опитайте се да се съсредоточи върху създаването на здраво тяло, като ядете чиста и физическо натоварване. "Консумирането на чисти белтъчини, сложни въглехидрати и мазнини, пресни плодове, зеленчуци и в точното количество, и пиене на много вода ще превърнат вашата бавен метаболизъм в машина за изгаряне на мазнини", казва хранителна терапевт Шани Shake. "Хората, които се посвещават за почистване хранене може да загуби до 3 паунда на седмица, както и ползите надхвърлят загуба на тегло. Ще отслабнете, да сте здрави и да имат повече енергия. Очите ти ще изглеждат ярки и аварийни ситуации. Вашите зъби и венци ще бъде по-здрава. Кожата ви ще свети и няма да сте гладни. " Звучи добре за нас!

2 Определете целите си

Хей, ние сме всичко за "рязане глупости", но ако наистина искате да постигнете целите си, вие ще трябва да се получи малко по-конкретни.

Как? Знаеш какво искаш и да се съсредоточи върху положителното, предполага живот дизайнер и успех стратег Саймън Александър Онг. "Когато здравето резолюции са определени, те са склонни да се опише това, което хората не искат. - напр откажат от пушенето, да отслабнете, спрете да пиете Това обаче изисква невероятно количество воля, когато сте изправени пред ситуации, които не спазват това, което сте опитвайки се да се премине от ". Подобно, когато обещават да стоят настрана от захарта, докато си колега ви предлага един от техните домашни тарталети - "ОК, само този път", което казвате. Бързо напред три тарталети по-късно. И добре, толкова дълго време здрави цел хранене.

Дайте си най-голям шанс за успех, като визуализира какво точно е това, което искате да постигнете. "Това е много по-добре за мозъка ви да се знае къде е, което искате да стигнете до така че има визия, която да работи в посока", казва Саймън. "Вместо да се фокусира върху това колко тегло искате да губят например, да се потопите във визията за това какво ще се почувствате като когато сте на теглото, което искате да бъде. Как ще разберете? Какво ще се казва за себе Какво ще се казват другите за вас? И какво ще, които ви позволяват да се направи? "

Диетолог Ким Pearson предполага счупване на целите си до по-лесно управляеми парчета. "Вместо просто казвам, че ще се хранят здравословно, да определи точно как планирате да направите това," казва тя. "Например, може да се поставят цели, като например" яде най-малко пет порции зеленчуци и плодове на ден, всеки ден "или" гарантират, аз пия два литра вода всеки ден. "От конкретността е по-лесно да се преразгледа това колко добре" ре напредва с целта си. " Добър съвет!

3 говорят за това

Реших от целите си? Страхотен. Сега кажете на хората за него.

За щастие по това време на годината, много хора са в една и съща лодка.

"Не просто дават обещания за себе си, че лесно може да се счупят при закрити врати", казва треньорът на живота на знаменитостите Слоун Шеридан-Уилямс. "Кажете на приятелите си и семейството си това, което се откаже и да им обещаем, че ще направите всичко възможно, за да постигнете целта си." Не само вие много по-вероятно да се придържаме към целите си, ако знаете, че други хора очакват да са също, но можете да постно на приятелите и семейството си за мотивация, когато се чувствате вашата решителност отслабване. Спечелете другите да ви напомня редовно защо искате да постигнете вашата цел и какво трябва да направя, за да стигнем до там.

"Напишете картички до себе си, поздравяват за това как добре се справяте и да получите вашите приятели да ги изпращат периодично, когато видят вашата мотивация избледняване," предлага Слоун. Вие също може да получите вашия партньор на съквартирант да се придържаме Лепящи се листчета с мотивационни съобщения стратегически около къщата (бисквити калай, може би?), Са приятели текст, който с ежедневни напомняния и съвети, или да използвате мотивационно снимка на вас търсят страхотно като скрийнсейвъра на вашия смартфон или компютър. Лесно!

4 Наградете се

Цели рядко се реализират в един гигантски скок, така съборят стъпки по пътя и да се поглезите всеки път, когато се достигне нов етап. Не и с шоколад, ум.

"Ако имате голяма цел да се постигне, като голяма част от теглото си, за да загубят, това е важно да се признае продължаващата напредъка си", казва Ким. "Много хора се възнагради, като ядете нездравословни храни или алкохол. Вместо да правите това, възнагради себе си по различен, по-здравословен начин. Това може да се резервират в продължение на масаж или просто просто като малко време, за да се насладите на чаша чай и любимата си списание веднъж седмично. " Препоръчваме да изберете един брой на здравето на жените, но ние може да бъде леко пристрастни.

PT Джейми Лойд съветва клиентите си, за да отпразнуват успеха им сами лечение на нещо, те се радват, че не е нещо, което те да се откажат. Вместо това, се поглезите с нещо, което може да ви помогне да постигнете целта си. "Например, ако сте били придържа към обещанието си да работи повече, а след това се възнагради с нов чифт треньори", Джейми подсказва. Genius!

5 се забавлявайте!

Никога няма да се придържаме към здравословен хранителен план или тренировка режим, ако тя ви изпълва с ужас, или е ум-вдървено скучно.

"Здравословно хранене е много по-лесно да се придържате към ако той е направил приятно", казва Ким. "Вместо да се прибягва до скучни купчини от маруля и целина, да намерите някои идеи за здравословни и вкусни ястия, които ще се ползват. Това може да бъде един добър протеин шейк, за да започнете деня си с или вкусна супа можете да направите по-рано и да вземат работим с вас за обяд. Ако ви хареса, че сте много по-вероятно да се придържаме към нея в дългосрочен план. " Нуждаете се от здравословна рецепта вдъхновение? Натисни тук.

И не победи себе си, ако сте допуснали грешка, един от двамата. "Моята най-добре съвет за клиентите е да бъде добър към себе си, казва PT Ребека Фредерикс." Ще власт се провали, особено към края на деня, когато буквално "изтече", така че е важно да се разбере, че си само на хора и, ако го направите грешка, това е просто грешка, а не "в края." Не сте се провали, просто направете всичко възможно и се опитайте да започнете деня си свеж. "

Свързани новини


Post Отслабване

10 неща, които научих, правиш трансформация на тялото

Post Отслабване

Тайните на тренировката: най-доброто повишаване на енергията

Post Отслабване

Как да избегнете натрупването на мазнини заради хормоните, хранене за двама и стрес

Post Отслабване

Промених формата на тялото си след шест седмици

Post Отслабване

Защо млякото може да бъде ключът към предотвратяване на наддаването на тегло

Post Отслабване

Как гледането на телевизия може да ви помогне да отслабнете

Post Отслабване

Чудите се кои храни са най-здравословни?

Post Отслабване

Момиче срещу фитнес: 13 - по средата

Post Отслабване

Обаждане на мързеливи момичета: 8 гениални храни за ускоряване на здравословното готвене

Post Отслабване

3 причини, поради които трябва да спрете да ядете авокадо сега

Post Отслабване

5 неща, които трябва да направите следобед, ако искате да отслабнете

Post Отслабване

Пастата ви прави по-тънки, казва най-доброто изследване