Как да намалите теглото си в 20-те, 30-те и 40-те години | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Как да намалите теглото си в 20-те, 30-те и 40-те години

Как да намалите теглото си в 20-те, 30-те и 40-те години

Всеки десетилетие носи свой собствен набор от препятствия.

Късно вечер яде, бременност тегло, които няма да мръдне и намаляваща се обмяната на веществата: Няма значение на колко години сте, винаги има нещо, което може да ви предпази от теглото си цел.

Но с правилната стратегия, можете да се справят с всяка ситуация, хвърля в живота ви.

За да разберете как можете да се справи с най-големите капани всяко десетилетие на отслабване, ние подслушвани експерт по хранене Карън Ансел, RD, съавтор на календарната Диета: A Месец по месец Ръководство за отслабване, докато живеят живота си, да се разработи goof- доказателство навигация план.

load...

- В 20-те години -

Винаги има една група вечеря

Без деца или съпруг, много жени на двадесет имате свободата да се хранят навън с приятели, когато пожелаят. Това означава, че вие ​​ядете повече калории начин от този вкусен Thai restaurantthan бихте постъпили, ако действително се използва вашата кухня, казва Ансел.

Не се притеснявайте, вие все още може да спре по пътя, без да си седи вкъщи.

load...

Тъй като повечето ресторанти имат поне един здравословен вариант, поставете си за цел да нареди на първо място, казва тя. "Изследванията показват, хората следват примера на първият човек, за да поръчате в група", казва Ансел.

И вместо да посещава отново същите стари високи кал места, да си напишеш домашното и да предложи нови (по-здрави) петна, които вашите приятели ще обичат, също.

load...

Друг вариант: Яжте половината от храната си, а клетка останалата част на остатъците утре вечер.

ПРОЧЕТЕТЕ: Как да създадете Takeaway Остатъци Незабавно-питателна

Вие ядете с вашите екрани

Очистване на закуска, докато проверявате електронната поща, която действа чрез обяд и превъртане през телефона си по време на вечеря: Звучи ли ви познато?

"Когато ядем пред компютър или който и да е екран, ние ядем повече и да се чувстват по-малко удовлетворени, отколкото когато ние ядем в зона на техно-свободен", казва Ансел.

Разрушаване на habitisn't лесно (ние го получите, едно момиче трябва да многозадачен), но отнема много по-малко калории, безмозъчните си струва борбата. Дори и да не може да вземе пълен обедна почивка по време на работа, не забравяйте да се измъкне от бюрото си за една добра 10 минути.

След това се опита да вечерям без телевизора или телефона си пред вас. Може да откриете, че всъщност харесва фокусира върху храната си.

Ти си късно вечер лека закуска

Ястията могат да се чувстват течност в двадесетте години. Например, може би сте имали няколко хапки в щастлив час, така че не сте гладни за вечеря. Или може би беше закуска офис кексче, така че можете да съблече обяд. Но тези навици могат да доведат до сериозни среднощни Munchies.

Прекъсване на цикъла чрез водене на дневник, за да видите, когато сте яде. "Ако сте вечно прескочите някои ястия, да настроите аларма на мобилния си телефон, за да се яде нещо здравословно и удовлетворяващо, дори и ако това е просто гръцки кисело мляко."

ПРОЧЕТЕТЕ: най-здравословните заведения за бързо хранене на главната улица  

- В 30-те -

Вие нямате време да се изработи

За новите майки, това е победа, само за да се промъкнат в един душ и да си миете зъбите. И въпреки че изглежда невъзможно, можете да направите изработване работа.

Ансел казва, че намирането на фитнес зала с грижи за децата или се абонирате за онлайн workoutsthat можете да направите по време на дрямка може да бъде от голяма помощ.

В случай на активно възстановяване, да вземе дълги разходки с бебето си в неговата или нейната количка-и може да се изненадате колко бързо можете да се съвземе във форма, казва Ансел.

Вашият хладилник е празен

Магазин за хранителни стоки да станат много по-трудно (и рядко) с дете на буксир. Затова е важно да се опаковат вашите шкафове със здрави пакетирани храни, които правят бързи ястия.

Купа на porridgewith плодове, ядки или семена от чиа и нискомаслено мляко отнема две минути, за да и може да ви запази пълен с часове. Същото важи и за бъркани яйца или пълнозърнест френски тост, казва Ансел.

Друга идея: Запасете се с ниска захар доматен сос, пълнозърнест тестени изделия, консерви и бял боб, и ги хвърля заедно за 15 минути хранене.

Можете също така да се комбинират две минути, за да консерви от риба тон или сьомга със салата зеленчуци и някои грозде домати, казва тя.

ПРОЧЕТЕТЕ: 8 напълно здрави рибни рецепти 

- В 40-те -

Губиш мускулна маса

Както тялото ви получава по-големи, мускулни естествено започва да се съборят и забавя метаболизма си, което води паунда да пълзят нататък. Но от яденето proteinthroughout на ден и тегло обучение, можете да се бори с този процес, се казва Ансел.

Повечето от нас се хранят достатъчно протеини, но ние не го ядат в точния момент, казва тя.

Когато ядете по-голямата част от вашия протеин по време на вечеря, тялото ви не разполага с време, за да го използвате като всички на енергия, така че трябва да го съхранява като мазнина.

Чрез разстилане приема на протеини, ще ви даде тялото си постоянен поток, че тя може да използва. Стремете се да изяждате 20 до 30 г, с всяко хранене и пет до 10 гр с всяка закуска.

Падаш за замразени храни и храна за вкъщи

Ако сте се хвърляте малко хора около целия следобед и вечер, че е трудно да се получи здравословна храна на масата преди лягане. "Най-важното е да се заделят 15 минути всеки уикенд да се планира бърз здравословна вечеря за всеки weeknight", казва Ансел. И те не трябва да бъде сложен.

А Турция сандвич или фъстъчено масло и желе е по-добре, отколкото да поръчате китайска храна или печене на замразени пици, казва тя.

Тази статия първоначално се появили womenshealthmag.com 

На загуба за вечеря идеи? Изпробвайте един от 8 здрави леща рецепти

 

Свързани новини


Post Отслабване

10 причини, поради които яденето на чиста стана нещо

Post Отслабване

10 храни с изненадващо високо съдържание на захар

Post Отслабване

Аз отидох вегетарианец за един месец и това се случи

Post Отслабване

Как калориите ви превръщат в мазнини и други новини

Post Отслабване

10 здравословни храни се оказват абсурдно нездравословни

Post Отслабване

Зареждайте и зареждайте енергията си в най-готините кафенета на фитнеса в Лондон

Post Отслабване

Бихте ли поръчали това вегеанско синьо лято, което мирише на водорасли?

Post Отслабване

Истината за зърнени храни с високо съдържание на протеини

Post Отслабване

Какво и къде екипът яде през септември

Post Отслабване

6 симптоми на орторексия: признаци, че ядете прекалено чисто

Post Отслабване

Аз ядох от новото ръководство на Кайла за 3 дни - ето какво е това

Post Отслабване

Запознайте се със зеления, който твърди, че е новият кале