Известен диетолог разкрива перфектния еднодневен хранителен план | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Известен диетолог разкрива перфектния еднодневен хранителен план

Известен диетолог разкрива перфектния еднодневен хранителен план

Това не е само това, което ядете, но когато се яде, че се брои, когато се опитва да се възстанови от диетите.

Фитнес отстъпления са легендарни за резултатите, които доставят. А именно, защото те служат въплъщение на ефектен здравословна храна.

Знаем това, защото от а) Instagram, и б) че сме избягали към един или два включително тази година най-говорихме за бягство, Helios Retreats. 

За $ 2K на човек те подкрепи срещу съвременния живот чрез укрепване на фитнес с уникален "chrononutrition" структура на менюто - метод, разработен за първи път през 1986 г. От д-р Ален Delabos. Неговото мислене (и техните), е, че по време на деня, когато ядеш влияе върху обмяната на веществата и здраве.

load...

Основният принцип е да с готова през вашия прием на храна преди 17:00, приемане на нула чрез подход устата след това до сутринта. По този начин вие позволявате всички физически покой и детоксикиращи процеси, за да се появят, което е от ключово значение, когато става въпрос за управление на теглото. Той също така помага по-добро качество на съня, което е важно за вашия metabolismand възстановяване след тренировка.

load...

Заинтригуван? Ние говорим за Филип Koidis, основател на W1 диетолог клиники, хранителна олово и съсобственик на Хелиос, така че можете да ядете като сте на фитнес отстъпление целогодишно. 

Тренировка, да се хранят, спят, повторете

ЗАКУСКА

Кога: В рамките на половин час след като се събудите, колкото по-рано толкова по-добре.
Какво: Стремете се към ястия, богати на здравословни въглехидрати: овес, овесена каша и хамбар хляб. Включи ниско източник на мазнини протеин: яйчен белтък, нискомаслено кисело мляко, а също и част от плодове.
Защо: Въглехидратите са чудесни за бавно освобождаване на енергия през целия ден. Протеин помага за възстановяване на мускулите и е с високо съдържание на фибри, за да бъдете доволни, докато следващото хранене.

load...

Хелиос предлага: Органични зърнени култури (най-високо зърно), приготвена в прясна кокосова вода и орех мляко, със сладко от манго и маракуя.

Лека закуска

Кога: 2 - 3 часа след закуска
Какво: Плодове, зеленчуци и ядки са най-лесните и най-полезните закуски. Отказ за храни, които съдържат нитрати като цвекло, фъстъци и диня. Алтернативно привличам зелен шейк с един или повече от следните неща: ракета, спанак, маруля, репички, по цвеклото и зелето.
Защо: Консумирането на храна, която съдържа хранителни нитрати подобряване на притока на кръв и помага тренировка.

Хелиос предлага: Цвекло мариновано в ябълков, сух кориандър и червен леща каша с нотка на скумрия.

ОБЯД

Кога: 2 - 3 часа след вашата закуска или в рамките на 30 минути след пладне тренировка.
Какво: здравословни въглехидрати като кафяв ориз, киноа, спагети от пълнозърнесто брашно, сладки картофи и бобови растения са страхотни възможности. Един добър източник на чисти белтъчини - пилешко, бяла риба, нискомаслено сирене, бобови растения са от съществено значение да се гарантира, да се чувстват напълно до следващото хранене. Не забравяйте да ядете асортимент от зеленчуци (цветовете на дъгата са по-високи в въглехидрати) за техните витамини и минерали.
Защо: Високо качество протеин помощи възстановяване на мускулите и постига ситост. Въглехидратите са чудесни за възстановяване, загуба на енергия и осигуряват гориво за останалата част от деня.

Хелиос предлага: Wild лаврак, приготвена в босилек и намек за чесън, пюре от картофи на страната на зелена салата с sundried домати, кедрови ядки, ракета и поръсени с балсамов крем

След тренировка СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА

Кога: Обикновено 2 - 2,5 часа преди вечеря
Какво: Стремете се към протеин и средни мазнини закуска с много малко въглехидрати като кисело мляко, хумус и вегетариански пръчки, варено яйце и се пече зеле, шепа бадеми или с ниско съдържание на мазнини кисело мляко напитка.
Защо: Ниски възможности калорични са лесни за усвояване и да се попълни изгубените електролити.

Хелиос предлага: Печени ябълки мариновани в чесън с традиционна гръцка ниско съдържание на мазнини Graviera сирене, бебе ракетни листа гарнирани с пресен лимонов сок

ВЕЧЕРЯ

Кога: Най-малко четири часа преди лягане.
Какво: Това трябва да бъде най-лекият хранене за деня. Изберете ядки и семена, зелени тъмно зелени и бели зеленчуци.
Защо: Нашият метаболизъм не могат да се справят с лесно достъпни енергия, която въглехидрати ще предлагат по това време на деня. Правилният избор на зеленчуци са с ниско съдържание на въглехидрати, опаковани с витамини и минерали, но все още не предлагат достатъчно количество протеин.

Хелиос предлага: Stills (stamnagathi, antidia) с пресни миди, приготвени в собствените си сокове, лук и fennels.

Проверете нашата Ууди от най-добрите фитнес retreatsand също се оттегля за двойки 

Свързани новини


Post Отслабване

Изключителен: това, което Кейт Хъдсън яде в рамките на една седмица

Post Отслабване

В случай, че сте приели: ползите от какао на прах

Post Отслабване

18 причини за здравословно хранене, които нямат нищо общо със загуба на тегло

Post Отслабване

4 евтини начина да ядете петте си на ден

Post Отслабване

Това, което ям в рамките на една седмица от лорена Джейн Кларксън

Post Отслабване

5 признаци, че трябва да ядете повече протеини

Post Отслабване

6 млечни митове са разбити

Post Отслабване

Чисто и склонно да се отваря в Лондон, плюс по-здравословни терени

Post Отслабване

18 най-добри вегетариански ресторанта в Лондон

Post Отслабване

14 въглехидрати, които ще ви помогнат да отслабнете

Post Отслабване

Яжте нула въглехидрати предимно протеини? Бихте могли да бъдете протоксични

Post Отслабване

Плътен план на Ръсел Байтман за слабия колектив