Истината за въглеводороди с въглехидрати за отслабване | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Истината за въглеводороди с въглехидрати за отслабване

Истината за въглеводороди с въглехидрати за отслабване

Повече кардио = повече въглехидрати.

Тук е въпросът с въглехидрати: имате нужда от тях, за да захранва чрез изграждане на мускули тренировки, но яденето на твърде много може да допринесе за съхраняването на мазнини и над паунда.

Ето защо някои експерти смятат, че въглехидрати колоездене, или увеличаване на приема на въглехидрати в определени дни и съкращаване на другите, може да е златната среда ние всички сме били търсите.

load...

Ето, ние се рови в това дали този модерен начин на хранене всъщност може да ви помогне да се откажа паунда без да се отказват най-добрата храна група.

ПРОЧЕТЕТЕ: Вашият пътеводител за въглехидрати и плосък корем

Има много въглехидрати колоездене режими там. Например, някои сериозни спортисти, като културисти, които знаят точно кога и колко дълго те ще работят всеки ден следват седмичен модел, казва Брайън Мъри, АСЕ-сертифициран личен треньор и диетолог сертифициран.

load...

Това може да включва високо съдържание на въглехидрати дневно, последвано от три дни от консумирането много малко въглехидрати. За тези видове планове, хора на диета да следят всеки грам въглехидрати, които консумират, казва Мъри.

Точната сума на въглехидрати те се хранят изцяло зависи от теглото си, мускулна маса, цели и нива на активност, казва той.

Но за средния активната жена иска да отслабнете, най-добрият начин за поемане на въглехидрати колоездене е за един ден за ден, казва Мъри. 

load...

В дните, когато сте го смачкване във фитнеса или обучение за раса, въглехидрати са добрите си приятели. Вашето тяло изгаря чрез тях (заедно с мазнини) за енергия вместо протеин.

Това позволява на мускулите изграждане хранително вещество, за да се съсредоточи върху си върши работата.

Но в дните, когато не се оставят на дивана, яде допълнителни въглехидрати биха могли да насърчат тялото си за съхраняване на тази неизползвана глюкоза в мастните клетки.

С яденето по-малко въглехидрати на ден почивка, тялото ви превръща в мазнини за енергия, вместо на захарни и скорбялни храни обикновено поглъща, казва Джорджи Fear, RD, автор на Lean навици за учене през целия Отслабване.

ПРОЧЕТЕТЕ: Защо нишестените въглехидрати през нощта Помощ за загуба на мазнини

За онези дни, когато играете чиновник зад бюро или мързеливец има определени ползи, загуба на тегло до chowing по-малко въглехидрати.

"Не е нужно да се трупат всички тези допълнителни калории, ако те няма да бъдат използвани", казва бой.

"За разлика от мазнините и прием на протеини, въглехидрати вашите нужди варират от един ден до следващия."

Също така, когато сменяте въглехидрати за протеин и зеленчуци, тя става по-сложни, да преяждат (повечето от нас не го правят гуляй на броколи и пилешко), така че помага на талията си.

Докато няма нищо опасно за превключване на начина, по който консумираме въглехидрати ", измерване на неща, за да се грам ви поставя в ограничителен начин на мислене, който може да ви оставя жаден тези храни, което пропускат", казва бой.

Carb колоездене без набор от насоки грам изглежда, че ще бъде по-малко ефективни (особено в сравнение с плановете културисти следват).

Но тъй като нуждите на всеки са различни, се придържа към един размер подходящ за всички план не е най-добрият метод за постигане на целите си загуба на тегло, се казва бой.

С това се каза, Fear очертава как да се направи въглехидратната диета колоездене работа за вас.

Средно дневно, около 60% от калориите трябва да идват от сложни въглехидрати. Това е около 900 калории, ако сте яде 1500 калории на ден.

На високо съдържание на въглехидрати дни, когато сте планирали високо енергийни тренировка, като метаболитен климатик, интервални тренировки, спринтове, или дълго бягане, добави допълнително порция или две от пълнозърнести храни, плодове, или бобови растения.

"Ако смятате, че се разбиха в 10-та си тренировка, трябва да се опитате да добавите друг показване", казва бой.

ПРОЧЕТЕТЕ: 5 здравословни храни с повече въглехидрати, отколкото филия хляб

В дните, когато не работят изобщо или правят нещо ниско-ключ, като джогинг в продължение на 30 минути или да се хатха йога, опитайте да замените една порция или две от вашия редовен прием на въглехидрати с листни зеленчуци, постно протеин, или здрави мазнини.

Например, ако вие обикновено имате пълнозърнест Турция сандвич за обяд, опитайте с пуйка и салата от спанак със сирене вместо това, се казва бой.

The Bottom Line: Важно е да се избегне за сделка, начин на мислене за храна, се казва бой. Мисли като: "Аз се завтече допълнително мили, така че мога да ям това", са хлъзгав наклон към нездравословна връзка с храна.

Това каза, "като по-високи въглехидрати в някои дни и по-ниски въглехидрати в други дни е как тялото естествено се саморегулира", казва бой. "Така че няма нищо лошо в това да се възползват от някои от предимствата от намаляването на въглехидрати."

Тази статия първоначално се появили womenshealthmag.com

Прочетете по-нататък. Пътеводител на диетолог е до супермаркет Въглехидратите

Свързани новини


Post Отслабване

Какво е изтръпване на червата и причинява подуване?

Post Отслабване

6 шокиращи мами храни с толкова мазнини, колкото кокосово масло

Post Отслабване

Какви специалисти по хранене търсят, когато четат етикети за храните

Post Отслабване

7 причини да яде повече авокадо

Post Отслабване

12 от най-добрите здравословни ресторанти + кафенета в Лондон

Post Отслабване

Плътен план на Ръсел Байтман за слабия колектив

Post Отслабване

18 най-добри вегетариански ресторанта в Лондон

Post Отслабване

Какво да яде след един снизходителен уикенд, според диетолог

Post Отслабване

Наръчникът на диетолога за най-здравословните супермаркетни протеини

Post Отслабване

14 въглехидрати, които ще ви помогнат да отслабнете

Post Отслабване

Как да се справите, когато страдате от симптоми на отнемане на захар, мазнини или детоксикация

Post Отслабване

6 млечни митове са разбити