Искам да сваля размер на рокля, но не мога да си позволя обучение | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Искам да сваля размер на рокля, но не мога да си позволя обучение

Искам да сваля размер на рокля, но не мога да си позволя обучение

Разберете как нашата Снимка Редактор, Франки Хил се качи на с трансформация на тялото на Bootcamp стил.

Избор на трансформация на тялото plancan бъде сложен път. Не само имаш да намеря някой, който да подхожда на вашия ден за ден живот, трябва да се придържате към бюджета си. 

И нека бъдем честни. Фитнес членства, класове, както и всички независими маркови здравни продукти са добити при цена. Така се оказа в последствие, това е не само килограмите на тялото си, че да започне раздробяване, но тези, които в банковата си сметка също. 

load...

Нашата Снимка Редактор, Франки Хил е човек, който се е това. Ето защо ние поставяме Франки справи с предизвикателството на трансформиране на тялото й минус ръководството на PT или диетолог. 

Оставяйки я там, за да дадем отговор на мазнините в тялото за себе си (само се шегувам, екипът на WH бяха страхотни вербална подкрепа), по-долу да разберете как тя се качи на. 

Индивидуален подход  

load...

"Заплатата ми не се простират до частни сесии с личен треньор, но аз исках резултатите, които могат да осигурят, така че аз повторен интензивността на едно към едно среща с фитнес класове, които знаех, че ще ме бутнете всеки път. Аз намалява моите въглехидрати порции и се концентрира върху протеин и здравословни мазнини. Аз бях натрупан сила и съм leanest съм бил от години ".

load...

Преди: Тегло 78.8 кг, обличане размер 12, Мазнините в тялото 32,7%, Талия 82 сантиметър

След: Тегло 71.4 кг, размер на обличане 10, Мазнините в тялото 22%, Талия 75.5см

ПЛАНЪТ

Шест верига или Bootcamp стил класове в Върджин Актив (Apex Sprint, Apex Сила, Мрежа Lean, Мрежа Fit, Мрежа Strong) и един участък сесия на седмица.

КАК ДА БЪДЕ ВАШ PT

1. Фокусирайте се върху това

Ако обичате по-HIIT клас, ще получите най-добри резултати - и да се избегне нараняване - ако споделите вашите мускули се възстановяват напълно между тренировките с един участък сесия. "Йога тонове, без да излагат на тялото под твърде много стрес", казва Емили Коул, PT на Върджин Актив.

2. ВРЕДИ-ДОКАЗАТЕЛСТВО ТЯЛОТО СИ

Ако сте се разчита не само без PT, не се плашим от иска от клас инструктор, за да проверите форма. "Спиране на движението, ако не се чувствате добре, и внимавайте като започнете да се отегчава - това е, когато лоша форма е вероятно да се промъкват", казва Коул.

3. Знаят как да мотивират СЕБЕ СИ

Като никой не е там, за да се справи с камшик, ще трябва супер сила на волята. Мислейки за вашите тренировки по-рано те кара да се упражнява повече, отколкото ако се удари в салона на спонтанно *. И се различават вашите класове, за да запазите нещата свежи. Така че го смесват.

Frankies CORE WORKOUT

Пешеходна Планк

Смятате: 3 серии от 30 секунди

А) да започне през дъска с ръцете си на пода, ръцете направо, китките под раменете си и тялото си прав.

Б) Поддържане на останалата част от тялото си, все още, по-ниски себе си надолу към лактите си и след това натиснете обратно върху ръцете си. Алтернативен коя ръка ви отведе с.

Велосипеди Крънч

Смятате: 3 серии от 30 секунди 

А) С двата си крака в трапезен позиция, тц ръцете си зад главата си и повдигнете раменете си от пода. Дръжте лактите встрани.

Б) Доведете дясното коляно към тялото си като на левия крак се простира права. Twist горната част на тялото, така че лявото рамо отговаря дясното коляно.

Руските Обрати

Смятате: 3 серии от 3 секунди

А) седнала на пода, сгънете коленете си и повдигнете краката си. Поддържане на краката и коленете заедно, облегнете назад, осигуряващи раменете си остават назад и надолу, а гърдите се вдигнаха към тавана. 

Б) Провеждане на медицината топка, обрат, за да го докоснете пода глътка той остави на тялото си и след това да си прав.

Планк Jump

Смятате: 3 серии от 30 секунди

А) Започнете с дъска позиция с ръцете си на пода, ръцете направо, китките отдолу раменете си и раменете в съответствие с бедрата и глезените. 

Б) Направо краката си от далеч един от друг, така че те са малко по-широк от хип-разстояние един от друг. Направо ги отново заедно и да се повтаря. 

Също така опитайте нашия 20 минути в дома workout.No оборудване, необходими, но вие сте гарантирани да се поти и факел на мазнини! 

Свързани новини


Post Отслабване

Най-добрата здравословна гранула на главната улица

Post Отслабване

Как загубих 12 кг за 4 месеца без да броим калории

Post Отслабване

Аз загубих 36 килограма и сега помагат на другите да направят същото

Post Отслабване

Как този бивш колежан спортист получи тялото си след като има две бебета

Post Отслабване

14 въглехидрати, които ще ви помогнат да отслабнете

Post Отслабване

Най-здравословните салати на главната улица

Post Отслабване

Най-добрите тенденции за здравословна храна на 2018 г

Post Отслабване

24 коледни чаши факти за здравословен щастлив празник

Post Отслабване

Аз се борих за пътя до размер 8

Post Отслабване

Ето защо сте толкова гладни, когато се опитвате да отслабнете

Post Отслабване

Просто влезе ли? Ето как да оцелеете в първата си седмица на работа

Post Отслабване

5 здрави класове за готвене