Icymi: предупреждението за безопасност на авокадо | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Icymi: предупреждението за безопасност на авокадо

Icymi: предупреждението за безопасност на авокадо

За съжаление, яде безкрайни авокадо не е здравословно

Не е тайна, че avocadosare възбуждате невероятно: имат вкус на небето, са технически плодове, можете да се насладите на препечен хляб, в шейкове, с яйца, сандвичи и др. Когато става въпрос за авокадо, възможностите изглеждат безкрайни.

Но може да има прекалено много от нещо добро. Докато авокадо са силно хранителни храни, те са също високо съдържание на калории и мазнини. Това повдига въпроса: Колко е твърде много, когато става въпрос за авокадо?

load...

Регистриран диетолог Соня Angelone, говорител на Академията за хранене и диететика, казва, че е най-добре за обикновения човек, за да се запази тяхната ежедневна авокадо корекция на половин плод на ден.

Ето защо: Докато авокадо са чудесен източник на фибри, витамин Е, фолиева киселина, калий и те съдържат голямо количество мазнини, въпреки че това е "добра" мононенаситена мазнина. (Средната авокадото има около 250 калории и 21 грама или повече мазнини, казва Angelone)

load...

Всичко, което мазнини определено служи важна цел. "На мазнини в авокадото помага да се увеличи усвояването на мастноразтворимите витамини и други здравословни растителни съединения", казва Angelone. "Те могат също така по-ниска възпаление, намаляване на възхода на инсулин след хранене, както и да ви помогне да се чувстват по-удовлетворени и по-склонни да ядат по-малко при следващото хранене."

load...

ПРОЧЕТЕТЕ: Има си авокадо пристрастяването ви прави уморени

Но мазнини и калории все още се отчитат и в ежедневието си квота мазнини, казва Джули Ъптън, RD, съосновател на сайта хранене апетит за здравеопазването. Ако ядеш 2000 калории диета, трябва да предвиждате не повече от 30 грама мазнини на ден, казва тя, отбелязвайки, че "служи" на мазнини е пет грама и 45 калории. "Жените на средна диета трябва около шест мазнини порции на ден или на количеството мазнини в едно авокадо," казва тя. (Научете как костен бульон може да ви помогне да отслабнете с бульон от кости Диета здравеопазването на жените.)

Разбира се, бихте могли да се яде цял авокадо и ограничаване на приема на мазнини до края на деня, но това не е съвсем реалистично. Вместо това, Ъптън препоръчва да мисли за вашия авокадо по отношение на мазнини порции-една пета от средно авокадо е едно мазнини сервиране-и да я вземете от там. "Това е въпрос на това как искате да се разпределят дневните си мазнини порции", казва тя.

Подобно на повечето храни, най-вероятно всичко е наред, за да има повече от половин авокадо на ден тук и там. Но редовно OD-ING на авокадо да добавите и това може да доведе до увеличаване на теглото, казва Angelone. "Вероятно повече от едно авокадо на ден е прекалено, особено след като тя допринася толкова много калории", казва тя.

Ако обичате вашите авокадо, експертите казват, че може да се чувства доста добре за да се налага да ги ежедневно. Просто, нали знаете, го пазят в рамките на разумното.

Тази статия се появява за първи Health Magazine жените.

Искате ли да знаете повече за мазнини? Прочетете нашите диетолози ръководят от доброто, лошото и авокадо.

Свързани новини


Post Отслабване

10 най-добри зелени прахове за енергия, подуване и пост-тренировка

Post Отслабване

Истината зад: ако се побира във вашите макроси

Post Отслабване

10 причини, поради които яденето на чиста стана нещо

Post Отслабване

Gastropub коледно меню: как да се храните здравословно и да се наслаждавате

Post Отслабване

Какви специалисти по хранене търсят, когато четат етикети за храните

Post Отслабване

Какво се случва, когато ядете мазни храни за 5 или повече дни и други новини

Post Отслабване

8 жени, които са загубили тегло - и са го държали настрана - разкриват колко често те наистина се хвалят

Post Отслабване

8 модела foodies да последват инстаграма

Post Отслабване

6 храни, които са по-здрави, когато ги сдвоявате с алкохол

Post Отслабване

Святата грешничка коледно оскърбява

Post Отслабване

Всичко, което трябва да знаете, преди да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати

Post Отслабване

Предадох млечни продукти в продължение на 3 седмици - ето какво се е случило с тялото ми