Грешката на големия протеин, която вероятно правиш | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Грешката на големия протеин, която вероятно правиш

Грешката на големия протеин, която вероятно правиш

Вие знаете, че трябва да получите много протеини - но знаете ли, когато в точното време да се яде е това?

Протеинът е един от градивните елементи на здравословния начин на хранене, но повечето от нас приемате в много повече от препоръчително. Жените в двадесет и тридесетте години сега се поглъщането на средно повече от 75 грама на ден-близо две трети по-висока от ПДП на около 45 гр на Великобритания.

Докато протеин опаковани енергийни барове, десерти, а дори и от популярността на палео диетата може да бъде частично виновен, много от нас са също времето ни прием на протеини напълно погрешно водещи ни да консумират много по-на този хранителните съставки от което се нуждаем.

load...

"Ние не сме питони", казва Дъглас Paddon-Джоунс, доктор, професор по хранене и метаболизъм в Университета на Тексас Медицински клон в Галвестън. "Ние не може да яде цял пиле и използването му протеин за останалата част от седмицата."

Като цяло, тялото ви може да обработва само от 20 до 30 грама на всеки два до три часа, или така, макс; нищо повече от това може да се съхранява като мазнина.

load...

Paddon-Джоунс и колегите провеждат проучване, за да се докаже това, сравняване на мускулно-повишаване на ползите от две говеждо месо ястия и една съдържащ 30 грама протеин (около размера на три унции пиле) и един с тройно тази сума.

Те открили, че хората, които ядат по-голямата хранене не получиха допълнителни ползи (само на допълнителни калории); кръвни проби и мускулни биопсии не показват увеличаване на синтеза на мускулния протеин (т.е. Растеж). 

load...

"Вечеря има тенденция да бъде протеин фестивал", казва Paddon-Джоунс. В същото време, ние се скъпя за него по време на закуска, зареждане вместо за бързо усвояващи се въглехидрати като гевреци или зърнени култури.

В идеалния случай, вие искате да се разпространи равномерно протеин през целия ден, с цел за 20 до 30 грама на всяко хранене и между пет и 10 грама във всяка закуска.

Дори в рамките на тези свободни параметри, има свободно пространство в личните си протеинови номера в зависимост от вашата възраст, изграждане, и нивото на активност.

Щангистите очевидно се нуждаят от повече от кушетка картофи, но по-висок жена също ще се нуждаят от повече от една дребна един.

Ако искате да получите наистина точни по отношение на горивото, може да се изчисли точно правилните макроси за вас и вашия начин на живот.

Първоначално публикувана на здравеопазването на САЩ за жени

Търсите месо безплатен начин да си injest протеин? Напускане: Как да захранва вашата тренировка с растителна основа протеин

Свързани новини


Post Отслабване

Святата грешничка коледно оскърбява

Post Отслабване

5 шокиращи примера на тъмната страна на веганизма

Post Отслабване

5 здрави закуски с толкова захар, колкото старбъкс фрапучино

Post Отслабване

Детоксикация или опасност - истинската истина за театоксите

Post Отслабване

4 храни, които са по-здрави, преди да излязат

Post Отслабване

Време е да се сбогуваме с авокадото и други новини

Post Отслабване

Истината за въглеводороди с въглехидрати за отслабване

Post Отслабване

Защо не трябва да ядете авокадо, когато сте стресирани

Post Отслабване

Здраве ли е новият хедонистичен?

Post Отслабване

16 различни източника на постно протеини, които могат да ви помогнат да отслабнете

Post Отслабване

Изключителен: това, което Кейт Хъдсън яде в рамките на една седмица

Post Отслабване

4 начина, по които месоядите рационализират не вегетарианството и други новини