Физическите признаци, които хранителните Ви навици трябва да се променят | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Физическите признаци, които хранителните Ви навици трябва да се променят

Физическите признаци, които хранителните Ви навици трябва да се променят

Имате ли ужасни промени в настроението? Уморени ли сте през цялото време? Вашите хранителни навици може да се окаже виновника. Разберете какво вашата диета може да се казват за вас.

Понякога, рязане на някои скоби от менюто си тръгва тревога в тялото си (Здравейте, кофеин главоболие). Откажете се от захар, например, и може да се чувстват напълно изтощени след няколко дни.

В по-голямата си част това са нормални странични ефекти, които намаляват с течение на времето. Но друг път, тялото ви може да опитат да ви кажа, че това не е съвсем изкопаване вашата диета. Тя може да бъде, че сте яде храни неправилно, не е достатъчно отнема, или че ви липсва ключови хранителни вещества. Но какви са тези не-толкова-нормални признаци, че е време да се направи преоценка на вашите избор на храна?

load...

Ние докосна база с Ilyse Шапиро, RD, автор на Трябва ли да копая ми Геврекчийница ?, за пет за да държи под око за.

1. Вие сте напълно уморени през цялото време

Евентуалното виновник: 

Ниските нива на желязо.

Желязото е важен минерал, който поддържа нивата на енергия с високо то спомага за транспортирането на кислород в тялото, подпомага тялото си във функционираща по най-добрия. Но когато нивата са ниски, енергия може да изостане: Вашето тяло не е в състояние да произвежда достатъчно на червените кръвни клетки, които пренасят кислород и ви държат изисква. Ето защо един от най-добрите признаци на анемия-ниска или железни нива-е умора, казва Шапиро.

load...

Уговорката:

Ако се чувствате като зомби, запасите на богати на желязо храни като червено месо, свинско месо, птиче месо, морски дарове, боб, тъмно зелени листни зеленчуци, обогатени с желязо зърнени храни, и грах, предполага Шапиро.

Националните институти по здравеопазване (NIH) предполага жени на възраст между 19-50 вземе в около 18 милиграма желязо всеки ден. Ако мислите, че може да бъде желязо-дефицитна, да си уговорите среща с Вашия лекар, който може да следите нивото на желязо чрез прост кръвен тест. Ако си дефицит, добавки с желязо-, които понякога съдържат пълните 18 милиграма-може да бъде опция.

load...

Но не ги вземе, освен ако наистина са недостатъчни. Експертното мнение е, че твърде много желязо може да доведе до проблеми като запек, гадене, болки в корема, повръщане и чувство за слабост.

2. Вие сте Moody

Евентуалното виновник: 

Вие не може да се приема в достатъчно калории.

Има нещо, което да е hangry. За да се запази енергията си и на кръвната захар стабилна-два фактора, които са не само ключ за физическото здраве, но също така и за настроението, което трябва да се уверете, че сте яде достатъчно калории, казва Шапиро. За здрави жени, този брой не трябва да бъде под 1200 калории на ден, отбелязва тя. Ако е? Здравейте, промени в настроението (на върха на други здравни проблеми). Но знаете: "Най-вероятно ще се нуждаят от повече калории, отколкото, че въз основа на ниво на активност", казва Шапиро.

Уговорката:

Ако сте активни, тя предлага да се бори за между 1500 и 1800 калории на ден, за да се поддържа здравословно тегло и по-близо до 1400 на ден за загуба на тегло.

ПРОЧЕТЕТЕ: Превключи на захранващите храни

3. Вие запек

Евентуалното виновник:

Вие не яде достатъчно фибри.

А, фибри. Това може да не е най-секси на хранителни вещества, но е важно. "Fiber добавя насипно състояние, за да си столче, тя помага да се премине през храносмилателната система лесно", казва Шапиро. Що се отнася, ако сте го липсва? Нещата може да и се задръстват.

Уговорката:

Ако не сте свикнали да има фибри в диетата си, добавете го в бавно, за да се предотврати крампи, подуване, газове, диария. Опитайте се храни като боб, овес, овесени трици, ечемик, цитрусови плодове, ябълки, ягоди, малини, круши, авокадо, леща, грах, ябълки и броколи. И да следите колко сте като в: Институтът по медицина показват, че жени под 50 цел за 25 грама фибри на ден.

4. Вие сте на Даун-и смятате, че може да страда симптоми на депресия

Евентуалното виновник:

Липсата ofcarbs.

"Намаляването на въглехидрати може да доведе до загуба на тегло, но ще въглехидрати без да доведе до ниски нива на серотонин, невротрансмитер, свързан с настроението, което може да доведе до депресия", казва Шапиро.

Уговорката:

Ако се придържате към супер ниско съдържание на въглехидрати или никакво съдържание на въглехидрати диета, се уверете, че сте яде достатъчно последователно през целия ден, за да се предотврати спадове на кръвната захар и промени в настроението, казва тя. Но най-добре е да се бавно приема на въглехидрати. Най-важното е да се направи това постепенно да се предотврати тяхното значително увеличаване на кръвната захар и наддаване на тегло, казва Шапиро. Започнете с "добри въглехидрати:" филийка пълнозърнест хляб на закуска, една ябълка за закуска, или дори малък сладък картоф или половин чаша кафяв ориз с обяд или вечеря. Разбира се, ако мислите, че сте изпитват симптоми на депресия, да си уговорите среща с Вашия лекар, за всеки случай.

ПРОЧЕТЕТЕ: Има дефицит на витамин А като наддаване на тегло?

5. Забележите кичури козина в изтичането на душ


Евентуалното виновник:

Вашите хранителни вещества са повреден.
Основни хранителни вещества като протеини, желязо, витамин Е, магнезий, селен, мед и не са само от решаващо значение за доброто здраве, но за хубава коса, също казва Шапиро.

Уговорката:

За да се запази всичко под контрол, започнете чрез добавяне на повече плодове и зеленчуци в диетата си. Изглежда просто, но продукцията е супер богати на витамини и минерали, които всички насърчаване на растежа на косата, казва тя. Обърне специално внимание на протеин (пиле, риба, пуйка, свинско месо, ядки, гръцки кисело мляко, или eggsare всички добри източници). В края на краищата, косата ви е съставена предимно от протеини, и без укрепване на хранително вещество, брави могат да се окажат незначителни. И не икономисвайте от богати на желязо храни (тиквени семки, боб, леща, спанак) един от двамата! Загубата на коса е също дължи на липса на желязо.

Тази статия първоначално се появили womenshealthmag.com

Разберете: 5 протеинови грешки сте били прави

Свързани новини


Post Отслабване

Как да разпознаете псевдо диетолог или самоубийствен уелнес гуру

Post Отслабване

11 начина да надстроите сутрешното си авокадо

Post Отслабване

13 начина да се предпазите от тялото си и да сведете до минимум махмурлука

Post Отслабване

Новият myfittnesspal за истинското здравословно съзнание

Post Отслабване

Вашето ръководство за въглехидрати и плосък стомах: какво да яде и кога

Post Отслабване

8 модела foodies да последват инстаграма

Post Отслабване

Най-здравословните салати на главната улица

Post Отслабване

8 доказани начини за поддържане на кофеина, истинска груба котка

Post Отслабване

Протеинова вода: чудесно за тренировка или просто за прищявка?

Post Отслабване

10 храни, които избягвате, които не винаги ви карат да печелите мазнини

Post Отслабване

Какво се случва, когато ядете мазни храни за 5 или повече дни и други новини

Post Отслабване

7 здравословни храни с повече сол, отколкото пакет чипс