Диета с високо съдържание на мазнини | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Диета с високо съдържание на мазнини

Диета с високо съдържание на мазнини

Много хора започват да се говори за ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини храна. Така какви са ползите и трябва да ви бъде върху него?

Instagram фитнес киномани ще са видели #LCHF пълзят в редица биографии до постоянно присъстващата BBG (Това е Bikini Body Guidesif Кайла е, че вече не знам) - това означава ниско съдържание на въглехидрати високо съдържание на мазнини.

И така, какво е тази диета план за всички и трябва да бъде част от новия си загуба на мазнини, изграждане на мускули мисия?

Попитахме PT и експерт по хранене Лука Keatingeverything важно, че трябва да знаете.

load...

Когато хората казват "ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини диета" какво значи това наистина означава?

А ниско въглехидратната, богата на мазнини диета (LCHF) може да се счита всяко съотношение на калории по-малко от сегашните FSA (Агенция за хранителни стандарти) насоки.

В момента те препоръчват:

  • Най-малко 50% от калориите трябва да идват от въглехидрати, най-вече от нерафинирани източници, като пълнозърнест пълнозърнести продукти, пресни и замразени зеленчуци, картофи и сладки картофи, сладки картофи, варива и киноа.
  • load...
  • Те препоръчват също максимум 35% от калориите трябва да идват от мазнини, различни източници се препоръчва като животински продукти, масла, ядки и семена.
  • Най-малко от 9 - 12% от калориите трябва да идват от белтъчини, източници са месо, риба, млечни продукти, яйца, соеви храни и някои растителни хранителни комбинации за вегетарианци.

Има ли определени съотношения хората са полепнали по?

load...

Съотношения варират значително в зависимост от екстремизма на диетата. Препоръки ще се основават на индивида и на техните специфични потребности от храна.

Ако сте човек, който жадува много въглехидрати през цялото време то вероятно не е добре да тръгвам студена пуйка като сте по-малко вероятно да се придържате към него и е по-вероятно да отиде на въглехидрати гуляй след определен период от време.

EXTREME ОПЦИЯ (Дори не можеш да разгледаме един doughut)

Имате кетогенна диета или както е известна на много ниско въглехидратната диета, подобно на Диетата Aktins или Саут Бийч, където бихте могли да консумират по-малко 8% от калориите от въглехидрати и до 70% калории от мазнини.

КОНСЕРВАТИВНА ОПЦИЯ (Ти трябва да работят за него)

На по-консервативен края приема на въглехидрати ще бъдат намалени в корелация с ниво на активност (движат повече, яжте повече въглехидрати, се движат по-малко, да се хранят по-малко въглехидрати).

Какви са въглехидрати, които са разрешени?

Ако това е много ниско въглехидратната диета въглехидрати ще бъдат ограничени до зеленчуци само (без картофи), повечето други ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини храна препоръчват малки порции от нерафинирани въглехидрати.

Не забравяйте, ако намаляването на съотношението си на въглехидрати драстично, което трябва да се вземат много грижи, за да се гарантира, че не сте липсва жизненоважни хранителни вещества.

Може би се опитвате да намалите приема на въглехидрати до само 20% от калориите, но яденето "5 порции плодове и зеленчуци на ден" вече може да ви изпрати над 20%.

Какви са мазнини, които са разрешени?

Докато на ниско въглехидратна диета е от съществено значение, за да се увеличи количеството на мазнини в диетата си, за да сте сигурни, че достигне своя препоръчителен дневен прием на калории. 

Мазнини не е лоша дума. Мазнините са от съществено значение за здравето и имат огромно количество важни задачи в организма.

Наситени мазнини (масло е един въглехидрати?)

Наситените мазнини е обвинен, че е сърцето убиец, но нови доказателства може да се предложи нещо друго.

Трябва адекватни количества наситени мазнини да има ефективна имунна система, за да защитава черния дроб от алкохол и токсини, както и да се бори с лошите бактерии в червата.

Източниците включват месо, птиче месо, яйца, млечни продукти и кокосово масло.

Мононенаситена МАЗНИНИ (Супер! Авокадо)

Мононенаситените се препоръчва също така, те имат много здраве насърчаване на имоти в организма, а също и да запазите артерии без плака.

Популярни източници включват авокадо и зехтин.

Какви са предимствата на диета, като този?

Има много дезинформация, когато става въпрос за нови моди диета и ако искате да отнеме до този вид диета се препоръчва да се потърси професионален съвет.

Ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини диета не е за всеки, но има случаи, когато този тип диета могат да бъдат по-здравословен вариант от FSA препоръчва насоки.

Ползи като подобрява кръвната захар, холестерола и загуба на тегло са показали, че при клинични проучвания при използване на този тип диета, но вие само ще се възползва тези ползи, ако можете да се придържаме към нея.

Вие сте също така по-малко вероятно да се свръх-яде мазнини и протеини в сравнение с въглехидрати.

Когато диета като това би било лоша идея?

Когато силно намаляване на всяка група храни от препоръчителните насоки отворите себе си до риск от недохранване, оставяйки ви липсва енергия и отворена към заболяване.

Това се каза, че не всеки нужди са едни и същи и някои хора не понасят високо въглехидратната диета добре.

Независимо от генетиката, хранителни алергии или непоносимост, личните предпочитания и други вашите уникални обстоятелства, би било лоша идея да започнете тази диета без предварителна консултация.

Ако имате някакви основните здравни условия, моля обърнете се към Вашия лекар, преди да започнете, можете да се изложи на риск от хипергликемия (ниски нива на кръвната захар) или хранителни дефицити.

Какво ще кажете за протеин и обучение?

Протеин помага за ремонт на мускулната тъкан след тренировка, така че е важно да се консумират достатъчни количества, ако отидете на фитнес.

Колко протеин зависи от нивото на активност, от вида на дейността, което правите, и размера на тялото.

Препоръчителни количества варират от 0.8 - 2.0 грама на килограм телесно тегло. 

При използване на LCHF диета и обучение интензивно може да сте изложени на риск от световъртеж и гадене. Но в по-малко интензивни дейности това не би трябвало да е проблем. 

Дали е по-добре за загуба на мазнини или мускулна натрупване?

Най-важният фактор, ако тренирате за загуба на мазнини ще бъде, ако сте в калориен дефицит. Това не би имало значение, ако тренирате, докато са на диета LCHF или на обикновена диета, ако не сте в калориен дефицит резултатът ще бъде един и същ.

За мускулна маса, имате нужда от калории излишък. Ако не се създаде тази среда е невъзможно за тялото си, за да се промени, без значение какво съотношенията на вашата въглехидрати, мазнини и протеини.

Също така не забравяйте, ако сте донг интензивни тренировки ще трябва въглехидрати за възстановяване на енергия - всичко е въпрос на баланс.

Подходящ за кратък период от време, или като текущ промяна начина на живот ли е?

Човешкото тяло може да оцелее, без да консумира въглехидрати. Нейното уникално приспособими към голям набор от диети.

За да направите диетата устойчиво трябва да изберете този, който създава здрава връзка между вас и храната, този, който взема под внимание Вашите индивидуални нужди, ви кара да се чувствате добре и не ви накара да се чувствам зле, ако се измъкне от релсите малко ,

Въглехидратите не са вредни за вас и няма да ви накарат да се мазнини повече от преяждане протеин или мазнина воля. 

Трябва ли да отида LCHF?

Ако търсите да започне много ниско въглехидратната диета, си задайте въпроса по следния начин:

Можете ли честно виждаш себе си никога не яде хляб, макаронени изделия, ориз, торта или шоколад някога отново?

Ако отговорите не тогава не си за вас. Придържането е всичко и ако изрежете тези храни, за определен период от време и след това започнете да ги яде отново ще могат да гледат теглото изкачи на скалата.

Консумирайте достатъчно протеини и мазнини. Регулирайте приема на въглехидрати в корелация с ниво на активност, размера и целта ви тяло като средство за манипулиране на общия енергиен баланс.

И най-важното от всичко, да се потърси професионален съвет преди драстично се променя вашата диета.

Свързани новини


Post Отслабване

6 шокиращи мами храни с толкова мазнини, колкото кокосово масло

Post Отслабване

5 начина да спрете денонощното закуска

Post Отслабване

4 храни, които са по-здрави, преди да излязат

Post Отслабване

Здраве ли е новият хедонистичен?

Post Отслабване

Отидох без глутен и не се чувствах по-различно

Post Отслабване

Святата грешничка коледно оскърбява

Post Отслабване

Просто влезе ли? Ето как да оцелеете в първата си седмица на работа

Post Отслабване

Колко яйца е наистина безопасно да се яде на седмица?

Post Отслабване

7 митове за здравословно хранене

Post Отслабване

8 модела foodies да последват инстаграма

Post Отслабване

Детоксикация или опасност - истинската истина за театоксите

Post Отслабване

Изненадващ е фактът, че авокадото е първият магазин за жени в света и други новини в света