Бихте ли последвали диетата на фидмарк най-накрая да удържите подуването си? | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Бихте ли последвали диетата на фидмарк най-накрая да удържите подуването си?

Бихте ли последвали диетата на фидмарк най-накрая да удържите подуването си?

Борейки се с вас червата здраве? Може да не е без глутен, че е виновен в края на краищата.

Каква е диетата на fodmaps? Обявен като отговор на сериозни проблеми подуване на корема тя може да стане по-популярен, че е "без глутен".

Една жена, която силно belives за избягване на "високо FODMAP храни" (повече за това по-късно) е Орегон базирани Мишел Мидълтън.

Тя публикува редовно за екстремни й подуване на корема й Instagram с изображения, като този.

load...

Когато казвам, че съм подут. Аз съм подут. Аз правя тези подувам мнения на всеки сега и тогава, но хората все още се учудват колко е голям корема ми получава. Да получавам подут и това се случва, когато се ядат определени храни. Аз почти се знае кои храни ще го (високо FODMAP) правя, но понякога аз ще го ядат всеки случай. Както по-рано имах гръцки кисело мляко и аз имам подут рамките на няколко минути, но усложнения, продължила само няколко часа и сега съм обратно към нормалното. Храните, които ме карат най-раздута са кисело мляко, протеин на прах, ябълки, круши, диня, броколи, карфиол и аспержи.

load...

А след споделя от Мишел (@madlymish) на

WH разследва - каква е диетата на fodmap и трябва да го опитате?

На увеселителен парк траекторията на ролката на нарастващите-и-попадащи тенденции, без глутен в момента споделяне щастлив плато някъде заедно "Burberry печат". Като част от свободно от индустрия, която е на стойност около $ 500million само във Великобритания (до $ 7billion в САЩ, където един на всеки трима души твърдят, че са без глутен въздържателите), той е оцелял при деформирани пътя на бързо приемане, последвано от основните плам последвано от неизбежната реакция.

load...

Сега изглежда да е в стабилно състояние на примирено приемане: не че не е alwaysa лоша идея. Да, знаем, че reallydoes отговарят на някои хора. Но има още един шанс извън ние ще те съди за това.

"Виждали ли сте, че комикс?", Смее се гастроентеролог д-р Питър Гибсън, световен авторитет в областта на здравеопазването червата, като се позовават на скица публикувана за първи път в новата Yorkerlast година. "Това е една жена срещу нея отегчен трапезария спътник и под нея се казва:" Аз съм само са без глутен за една седмица, но аз вече съм много досадно. "

Да, дори и човекът, който е посветен на кариерата си, за да изследва цьолиакия (добросъвестното глутен алергия) и синдром на дразнимото черво (IBS) е в шегата.

Основната причина хората се толкова раздразнен от непоносимост claimeesis че - освен че кошмар вечеря гостите - те също са склонни да бъдат сериозни самостоятелно diagnosers.

Peas: A Високо Fodmap хранителни

"Нашето изследване показва, че всъщност повечето хора, които имат самостоятелно съобщава глутен senstivity всъщност не разполагат с една - само малка част направя. Ситуацията е не да или не - но това не е толкова често, колкото мнозина вярват ", казва Гибсън.

Проблемът е, въглехидрати подувам една жена е непоносимост чуждо. Наистина термини като IBS, чувствителност и нетърпимост са доста широки понятия - такива, които са лесни за неправилна употреба и злоупотреба. Или по думите на Дженифър Лорънс те се превърне в "нова, хладно хранително разстройство"; един начин, по-мода да калории Swerve или поне култ твърдение, че приляга добре заедно си зелен сок и ласкател купа.

Но напоследък сме забелязали, хляб кошница с подобна на съставките и пулове не са цитиращи глутен. Вместо думата е уста да сервитьорки, препоръчва ОПЛ и изписана по диагонал уелнес блогове е малко по-малко затруднен "Fodmap".

ПРОЧЕТЕТЕ: Каква е сделката с непоносимост към храни 

Какво е най-Foodmaps диета?

Съкращението означава - и главата му, това е една хапка - ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли, които съществуват във всичко от класически чревната нарушителите млечни продукти и хляб за здрави фаворити като авокадо, кашу и дори кокосова вода.

Според Kings College London - ресурсът на NHS ще ви насочат към - това е основните елементи на високи FODMAP храни:

  • Олигозахариди: например фруктани (намира се в пшеница, ръж и някои зеленчуци) и галакто-олигозахариди (намерени в варива и бобови растения)
  • Ди-захариди: например лактоза (открити в мляко от бозайник)
  • Моно-захариди: например безплатно фруктоза (намира се в мед, някои плодове и плодови сокове)
  • Полиоли: например сорбитол и манитол (намерени в някои плодове и зеленчуци).

През последните няколко години те бавно подаде своето място в уелнес лексикон след изследване, публикувано, главно от Гибсън и неговият екип в Монаш университет в Мелбърн, Австралия.

В действителност, водещ на изследването в Монаш, намери диета, бедна на Fodmaps помогна за облекчаване на симптомите на IBS в 70% от страдащите.

В Bulletproof Dietauthor Дейв Asprey е говорил за тези въглехидрати за своя подкаст и САЩ знаменитост лекар водещ д-р Оз (Опра от света на здравето), посветена епизод на неговата телевизионно предаване за рязане на Fodmaps за намаляване на стомашно-чревния дискомфорт - таксува като "новите глутен Диагноза ". 

Така че, защо те значение? Тези пребиотични съединения се абсорбират слабо в тънките черва и така преминават несмлени в дебелото черво, където те бързо се ферментира от дебелото бактерии.

Това е напълно естествен процес, но ако сте склонни към тези симптоми IBS тип, газът, произведен от тези малки същества горящи през Fodmaps във вашата диета може да доведе до един свят на проблеми с корема, просто защото, учените смятат, вие сте имам на червата, което е физиологично по-чувствителни към опъване.

"Освен това, бактериите в дебелото черво при хора с IBS може да реагират различно на определени видове храни, увеличаване на количеството на газ, произведен и съдържание на вода в дебелото черво", казва д-р Майела О'Кийф, диетолог и пост-докторантски изследвания сътрудник в Кралския колеж в Лондон , който е изучаване на ефектите от Fodmaps.

Стресът може да се направи по-лошо въпрос също.

Тиквичките: A Low Fodmap хранителни

ПРОЧЕТЕТЕ: 3 Успелите средствата за справяне с IBS

Така че, трябва да бъдете Обвинявайки глутен Или Fodmaps?

И тук е интересното - а не просто е най-новата нетърпимост да отстоява, те mayhave бил в маршрута на тези самостоятелно диагноза условия през цялото време. Храни като макаронени изделия, зърнени храни и бисквити, произведени от пшеница, които са били разглеждани като големите виновници глутен също съдържат Fodmap съединения.
 
"Когато започнахме тестване IBS страдащите, много от които се бяха диагностицирани като глутен непоносимост, ние открихме, че те изобщо не реагира на въглехидрати, бедна на пшеница, въпреки че все още се съдържа глутен", обяснява Гибсън.
 
И така движението Fodmap без започна. Гибсън и неговите колеги са създали и приложения и да издънка готварска книга на ниските Fodmap Диета Cookbook (написана от диетолог д-р Сю Шепърд, който е бил част от екипа на Гибсън, който разработи подход ниско Fodmap), е публикувана в началото на тази година.

В САЩ и Австралия - винаги една крачка напред в революцията на здравословни храни - ще намерите Fodmap-безплатни продукти, включително супи, сосове, готови ястия и протеинови барове.

През 2014 г. Великобритания свободна от пазар нараства с 15% спрямо същия период на миналата година - така ще Fodmaps бъдат бъдещето на свободна от пътеката? Ще видим ли ресторанти, предлагащи Fodmap без алтернативи?

Защото, ако статистиката ни казват нещо, то е, че съществува обществен апетит за ограничителни диети.
 
"Проблемът с много рестриктивни диети е, че хората ги използват с погрешно мнение, че то се случва да реши всичките им проблеми", казва Гибсън.

"Независимо дали става дума глутен или Fodmaps, ние не искаме хората да спрат да консумират нещо, защото мисля, че ще бъде по-здрава. Не винаги е така."

"Има много неща, които могат да бъдат направени с ниско Fodmap, които са хранително лошо, но ако марки пишат" слаб Fodmap "върху тях, като им дава нещо като доверието в него като здравословна храна," Гибсън продължава.

"Научихме много от безглутенови експлозията и се опитваме да се избегне твърде много от експлоатацията на потребители, за търговска печалба."

Гибсън не се продава на ниска Fodmap диета като начин на живот избор (в действителност, той е също проучване на предимствата на диета с високо съдържание на пребиотици) и е бързо да се отбележи, че това е просто излишно за всеки, който не страда от IBS.

Но след това, имало едно време, същото се говореше за глутен. И все пак това е превъзхождаше IBS общност, превръщайки се в уелнес мантра, бърз достъп до по-плосък корем и катализатор за здравето утопия.

Кроасани: A Високо Fodmap хранителни

ПРОЧЕТЕТЕ: 4 безглутенови съставки, които саботират ОТСЛАБВАНЕ

Как можем да разберем дали Вашият Fodmap Непоносимост?

Подобно на чувствителност не-целиакия глутен, няма окончателно процес диагноза за Fodmap-непоносимост.

"В момента, няма клинично диагностичен тест за чувствителност Fodmap", обяснява О'Кийф. Вместо това, тя включва диета елиминиране, а след това постепенно повторно въвеждане на различни високо Fodmap храни, за да се идентифицират отделните тригери и тренират прагове толерантност.

Досега толкова много възможности за самодиагностика.

"Не забравяйте обаче, че това не е толкова просто, колкото просто изрязване на едно нещо, вие сте рязане на огромно разнообразие от храни, много от които, като ябълки, чесън и броколи, са с ниско съдържание на калории и много здрави", казва Гибсън.

Неговата точка - това не е точно ще се хареса на въглехидратите swervers начинът, по който глутен прави. В действителност, в списъка на какво да се ограничи преминава през всички групи храни, плодове и зеленчуци до здравни алтернативи като сироп от агаве до скрити съставки като соя, брашно се използва в много чипс, колбаси и протеинови барове.

Това е достатъчно, за да направи човек изпитва носталгия по сравнително прост задача на изрязване на глутен.

ПРОЧЕТЕТЕ: веган, без глутен, ядки и млечни БЕЗ SKINCARE - Здравен Племена Радвайте се!

Също така, Fodmaps са нарастващата известност в момент, когато червата здраве - и на свързаните с тях ползи от пребиотични храни - са се превърнали в основна сфера на научните изследвания.

Пребиотиците хранят бактериите в червата, създавайки разнообразна екосистема на микрофлората. Звучи бруто, но е хубаво нещо.

Все по-голям обхват на изследванията показват, че червата разнообразие е свързано с всичко, от имунитета и обмяната на веществата, за да изчистите кожата и психичното здраве.
 
"Пребиотиците са предимно Fodmaps, така теоретичния риск е, че като ги елиминират или намаляване на тях значително, ти започваш да се създаде среда, в червата, където няма да има колкото се може повече за промоция на здраве микрофлора," Гибсън предупреждава.  
 
Така че, ако някой споменава мислят те ходят Fodmap свободни, да ги направиш услуга и да ги насърчи да видите личния си лекар, който може да се изключи първо условие, например цьолиакия и да ги насочи в посока на диетолог, за да контролира трудно елиминирането сцена. Също така, направи си услуга и да ги задраскам че вечеря в списъка с поканени.

Така че сега вие знаете за Fodmaps, ето някои други насоки за това как да бъде добър към червата си: Каква храна да ям, за да облекчи IBS

Свързани новини


Post Отслабване

Как да се справите, когато страдате от симптоми на отнемане на захар, мазнини или детоксикация

Post Отслабване

11 начина да надстроите сутрешното си авокадо

Post Отслабване

Вашият 20-минутен списък за пазаруване

Post Отслабване

7 дни храна + фитнес с диетолог розмарин фъргюсън

Post Отслабване

8 доказани начини за поддържане на кофеина, истинска груба котка

Post Отслабване

Най-задоволителните въглехидрати, според науката

Post Отслабване

Как калориите ви превръщат в мазнини и други новини

Post Отслабване

4 причини да изберете топъл сос над Tommy K

Post Отслабване

7 здравословни хранителни намерения за вашата седмица

Post Отслабване

Ръководството на диетолога за най-здравословните въглехидрати в супермаркетите

Post Отслабване

Бихте ли поръчали това вегеанско синьо лято, което мирише на водорасли?

Post Отслабване

5 шокиращи примера на тъмната страна на веганизма