Аз ядох от новото ръководство на Кайла за 3 дни - ето какво е това | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Аз ядох от новото ръководство на Кайла за 3 дни - ето какво е това

Аз ядох от новото ръководство на Кайла за 3 дни - ето какво е това

Ястие всеки 2,5 часа? Аз съм продаден.

Кайла Itsines е световно известен PT чиито Kickass фитнес нагласа е вдъхновила над 8 милиона жени да направят по-здравословни навици.

Нейният оригинален BBG план задвижва телесно тегло обучение в заглавията, с актуализация BBG strongertackling сила обучение за жени. Нейният положителен дух - най-добре се вижда през мотивационни Instagram мнения - сега се разглежда начините да практикуват самостоятелно грижи в и сред структурирана програма тренировка и здравословен план за хранене. Нейната нова книга, Bikini Body Мотивация и навици Guide, лъскави атлас обхващащи всички по-горе в един удобен за употреба.

load...

WHgot ексклузивен предварителен преглед на книгата преди датата на неговото освобождаване и това е всичко, което бихте искали от една здравословни навици за употреба съдържат информация, пълно догоре тренировки, здравословни рецепти и съвети за самостоятелни грижи за здравословното уелнес воин.

Твърде много седмици на празничната снизхождение-нека си го, моите приятели са изправени и аз достигна когато имахме "Friendmas" декември 10-ти ме остави чувството, муден, апатичен и плаче за някакъв здравословен структура на моята диета. Бях официално честване-ЕД навън.

load...

Така че, когато натоварен с предизвикателството, след първите три дни на плана за хранене от Bikini Body Мотивация и навици Guide, аз LEPT на шанс. Три дни от балансиран хранителен закуски, обеди и вечери, с леки закуски между? Аз съм в.

BIKINI BODY МОТИВАЦИЯ & НАВИЦИ GUIDE. НАКРАТКО

Има 310 страници с твърда фитнес съвети, но като жител екипа WHfoodie, аз бях запален да тестват рецептите. Разбира се, Itsines е bonafide личен треньор, но тя не е диетолог. 

load...

Въпреки това, от офсета, това е ясно Itsines и нейният екип са работили с един, ако не и няколко, храненето професионалисти на книгата. От началото на раздела за храна, която се ръководи по-подробно чрез различни макро- и микроелементи, с ясни напътствия относно различните храни направите, за да ви тяло, подобни на твърде много нездравословен начин на мазнини, или не достатъчно въглехидрати. Изложени в лесни за следване кутии е препоръчваната дневна порция:

  • Зърно (6)
  • Зеленчуци и бобови растения (5)
  • Постно месо, морски дарове, яйца и месо алтернативи (2 и 1 2)
  • Млечни продукти и алтернативи (2 и 1 2)
  • Плодове (2)
  • Здравословни мазнини (2)

Здравословно хранене, за да Itsines, никога не означава липса на енергия, намаляване на групи храни или ограничаване на себе си. Страниците са посветени на себе зареждане правилно, за да се балансира загубата на мазнини и загуба на енергия. Така че много жени се оказват спираловидно в порочен цикъл на зареждане с гориво не телата си правилно за загуба на мазнини и на свой ред липсва енергия. Това е освежаващо да видите Itsines тотално смачка това понятие от научна гледна точка удовлетворяване на нуждите на организма Ви да се губят мазнини и резервна енергия.

Изложени ясно ден след ден е закуска, обяд, вечеря и две закуски. Екип Itsines също проектиран седмичен план за хранене, както и списък за пазаруване за вас-което означава, че наистина не е извинение да не го следват точно. Списъкът с пазаруването става дори разделени в магазините шкафове важното и пресни продукти, така че да знаете какво можете да си купите по-рано и това, което ще се вонящ, ако се остави в хладилника.

ДЕН ПЪРВИ

Изненадващо, ставане от леглото не изглежда толкова зле, когато имам обещанието на палачинки на хоризонта. Моето нормално тъжен сряда сутринта скоро изглежда, отдавна изгубен памет. Аз първоначално бе изпаднал в паника, мислейки, че палачинки са един уикенд обяд храна, която ще отнеме повече време, отколкото бях сутринта, за да се подготви. Но в действителност, те не отне повече от нормалното ми протеин овесена каша или яйца. Единственото нещо, което бих казал, че е рецептата прави достатъчно за двама, така че да намали наполовина съставките, освен ако имате гладни съквартирантите да се хранят като мен.

Хайде 11 часа, аз съм щастливо дъвче по моя начин чрез предварително подготвена ракета и бял боб натопи. Което, разбира се, взе 5 минути, за да се подготви (това е толкова просто, колкото се придържа всичко в блендер et, готово), но взеха двойно повече, че за да се подготви и почистване. Обади ми се, мързелив, но се налага да използвате Magimix за обяд закуска не е нещо, което ще направя, когато редовно мога да купя houmous от на Tesco.

Обядът е маруля чаши гарнирани с перлен ечемик кус кус, смесени с червен лук, червен пипер, кориандър и четири зърна. Обикновено достатъчно, но следващия път ще се уверете, че в началото на листа от маруля, когато съм готов да се яде, в противен случай, аз съм останал с доста голяма бъркотия наводнения, както разбрах.

До 16:00 Срам ме е да кажа, че всъщност дори не съм гладен да яде предварително подготвена шоколад и банан мус, а това не е нещо, което бих казал, че с лека ръка. Вместо това, аз го банка за десерт (най-големият ми порок). Бих могъл да свикна с това.

След стабилно 5 мили бягане у дома, аз съм ненаситна и последното нещо, което искате да направите, е да обикалят супермаркета, за да купуват продукти за ден-два. Спомням си също, за свой ужас, че съм напуснал готварска книга по време на работа. Но, за щастие, всички от рецептите са на разположение, за да видите онлайн, така паника предотвратена. Вечерята е на шам-фъстък коричка сьомга с киноа, tenderstem броколи, аспержи и спанак. Правилното гориво, след като голям пробег. Това е лесно да се подготви - предварително подготвени пакети от киноа, без загуба на хранителна стойност ме спаси - и беше вкусно. 

ВТОРИ ДЕН

След бране на моите съставки късно в сряда вечерта, аз съм изненадан от това колко малко време за подготовката на трите основни хранения ме отвежда. Аз блиц ми шоколад и мента ласкател купа по време на работа (бакшиш на работа в WH: Nutribullet в офиса). Тя просто комбинация от само седем съставки, така че дори и да четеш си помислих, че може да бъде faff да направи, наистина това беше не повече от вземане на чаша чай. Аз показа всичките си съставки в блендера и се изключва.

Може би това е психологически, защото имах шейк след 45-минутна сесия на тегло, но аз съм гладен от около 10.30 часа и щастливо се присмиват по предварително подготвен тиквено семе, слънчогледово семе, бадем, кокос люспа, годжи Бери и боровинки пътека разбъркайте съм хвърлил в Ziplock вечер. Комбинацията е наистина страхотно за лека закуска, тъй като Zapped глад и ме остави доволен до обяд. 

Обяд е Cajun пиле обвивка, която като вегетарианец, аз заменен Quorn. Аз никога не би си помислил да се разгънатата да работи-аз винаги печени зеленчуци или подготви салата в неясна ред на мисли, че салати са по-пълнене-но обвивка е задоволително и вкусно, и ме оставя достатъчно съдържание, с моя обяд, че отново , Аз не мисля за храна, докато аз съм позиция върху тръбата в 18:15 с вечеря на мозъка. Това е нечувано за някой, който обикновено оправдава почасови фъстъчено масло и банан паузи, защото, протеин.

Когато отида в, аз се заяждам на моя средата на следобедна закуска на баба гануш и пита триъгълници, без чувство за вина, че съм "съсипват моята вечеря" или "яде две хранения" (добре, мама). Супа нахут, домати и зеле отне час да се накисва, което аз трябва да призная, ме накара и ми къркори стомаха доста hangry. Но робувала над плота за един час и половина е на стойност по удовлетворителен за дегустация на собственият си супа. Може би аз съм твърде хилядолетно и се използва, за да пазарувате купили супи.

ТРЕТИ ДЕН

Ден три ролки наоколо и въпреки че аз съм развълнуван от авокадо тост за закуска, уморен съм. Аз бях за допълнително часа снощи подготовката ми обяд на домашно черен ориз суши.

След закуска, не съм гладен отново, докато не стане време за ядене на произведение-досадна черен ориз суши-, които, разбира се, е вкусна, но аз Chomp неохотно като Спомням си опитвайки се да се придържаме на Нори листа заедно в близост до 23:00.

В средата на следобеда и след продължителен период от седящ в моите бюро статии, червена боровинка и извара ПЪРЛЕНКА е добре дошла закуска и още едно напомняне за това какво е балансирана диета Itsines застъпници. Няма по-въглехидрати рязане тук-и толкова по-добре за него, за търсене на силни и здрави органи на нея и нейните легиони от фенове.

Вечеря е parmigiana салата, нещо, което никога не би си помислил да се готви за себе си, но това е изненадващо вкусна и Джо Уикс, в стил в комбинация от полезни вещества, белтъчини и въглехидрати. Вегетарианците могат да използват Quorn, тофу, сайтан или плодове от хлебно дърво, за да замени пилето тук, както направих аз. Аз си лягам щастлив и с корема много съдържание. Чиа гърне за десерт и аз съм пълнени, но доста радваме да простотата на яйца за закуска.

Присъдата?

С толкова много натиск върху това, което трябва и не трябва да бъде в перфектна диета, това е освежаващо да видите Itsines погази тенденцията. Тя прави това, което толкова много-много пациенти и готвачи, преди да са се опитали да направим-популяризиране на здравословния, честен дома за готвене, която се фокусира върху пълнозърнести храни, а не броене на калории, макро obsessing или ограничение - но може би не са имали следното, за да успее. Двойка това с нея съвети за планиране на провал - evenItsines не се чувстват мотивирани да получите тези скок напади в всеки ден - и имаш право-приказки, лесни за следване ръководство за вземане на здравословни навици в реалност през 2018.

Единствената ми мигне окото? Работа 9-до - 6 всеки ден ви оставя с малко свободно време за тренировка и да се социализират, и така разликата в пазара на храненето в момента, за мен, се крие в здравословна храна, която е бърза и лесна за приготвяне. От време на време, подходът на Itsines за храна може да бъде малко по-труден, когато времето е от съществено значение. Вземете, например, супата, която-вкусна, както е било, взе повече от час, за да се направи, и гледа на хранителната информация, наистина не се развявам твърде далеч от макросите за най-Ковънт Гардън или Soupologie магазин купих опции.

Като каза, че рецептите са лесни за следване, вкусни и напълно Instagram приятелски. Бях изненадан и малко объркан, първоначално, че нито една от рецептите заявят своята калории или macroscounts. Но всъщност, мисля, че това е масово окуражаващо да видим такава вдъхновяваща фигура фитнес вземе такова съзнание крачка от контролирането на калории и приема на храна на такова ниво. Цялата Itsines книга се застъпва яде добре, здравословна храна, без наблюдение, а също и чрез изрязване калорични обвинения от всички рецепти, тя е само за засилване на тази идея. Това е доста рад.

Кайла Itsines бикини тяло 28-Day за здравословно хранене и начин на живот Guide сега е навън, $ 16.33, kaylaitsines.com

Свързани новини


Post Отслабване

Как калориите ви превръщат в мазнини и други новини

Post Отслабване

11 начина да надстроите своите рецепти тофу

Post Отслабване

4 безглутенови съставки, които саботират загубата на тегло

Post Отслабване

Ръководството на мързеливото момиче за спирализацията, чай закуски повече

Post Отслабване

Как да бъдете здрави по Коледа, съвет на редактора

Post Отслабване

Колко яйца е наистина безопасно да се яде на седмица?

Post Отслабване

6 млечни митове са разбити

Post Отслабване

Изберете яйца над овесена каша? Ето защо трябва да преосмислите поръчката си за закуска

Post Отслабване

7 незаменими тайни за приготвяне на храна, които трябва да знаете

Post Отслабване

Протеинова вода: чудесно за тренировка или просто за прищявка?

Post Отслабване

Спрете всичко: присъдата за захарта срещу изкуствения подсладител е

Post Отслабване

Диета с високо съдържание на мазнини