Аз съм в по-добра форма на 33, отколкото на 18 | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Аз съм в по-добра форма на 33, отколкото на 18

Аз съм в по-добра форма на 33, отколкото на 18

Реклама директор Сузи Вофенден, 33, от Лондон, разменени количество за качество във фитнеса, за да получите по-бързо монтьор


Никога не съм бил спортен гайка, но семейни походи и колоездене, заедно с дома за готвене, предназначени Никога не съм бил на мазнини. Най-голямата някога съм бил беше 9st 7lb и размер 12 - не огромен. Но аз нямах определение и жадувал фирма, тонизирана тялото.

КАК


През февруари 2010 г., след години на избягват гири, аз се присъедини към фитнес залата. Започнах да правя две или три теглилки часа седмично с треньор Фицрой Gaynes. Неговият интензивен, "по-малко е повече" подход е различен. Той ме научи, че това 45 секунди на клекове и мъртва тяга с големи тежести е по-благоприятно от половин час с по-леки такива. Тренирах с него веднъж седмично в продължение на 40 минути и, когато у дома за готвене, аз направих прясна храна, вместо да използват обработени съставки. Промените идват дебели и бързо.

load...

СЕГА


тегло ми не се е променила много, но разликата в моята форма и сила е неизмерима. Аз съм пълен с енергия и наистина се гордея с това как изглеждам. Аз се придържаме към четири или пет малки хранения на ден. Всеки от моите храна е 15 - 20% от мазнини от ядки, авокадо и кокосово масло и равни части от ниско нишесте въглехидрати и протеини, като киноа и зелени зеленчуци. Аз не прекарват часове във фитнеса или. Става въпрос за бутане граници, не ги прекрачване.

load...

PUMP UP, DOWN SLIM


Опитайте Сузи три изцяло върху тялото се движи, за да получите тонизирана и втвърдят в една малка част от времето

1) Клек Thrust Прес-Up


(а) Владеене на гири, изправим. 

(б) Сега ниски бедрата.

(в) Обърнете краката обратно към дъска позиция. 

(г) Да две пресата прозорци.

(д) Направо фута и се изправи. Повторете 4 пъти за 3 комплекта. Tricky, а?

2) Почистете Клек Бент-Over Row 

load...


(а) стойка висок.

(б) за огъване лактите, дръпнете тежести към раменете.

(в) Squat.

(г) Stand. 

(д) Наклон бедрата обратно. 

(е) Обърнете ръцете с едно движение гребане надолу и нагоре.

(ж) Ставай. Повторете 4 пъти за 3 комплекта. Чувствайте се изгори?

3) в начина на живот Combo


Почти готово. 

(а) стойка висок.

(б) Curl тегла на раменете два пъти.

(в) На втория извивката, набит. 

(г) Ставай. 

(д) Повишаване на гири над главата ви. После го направя всичко отново. Четири пъти. След това вземете душ. Ще имате нужда от него.
Знаете ли, че вдигане на тежести понижава кръвното налягане и намалява риска от инсулт си с 40%? Използвайте приложението FitnessBuilder да следите напредъка си.

Свързани новини


Post Отслабване

Как да спрем увеличаването на тегло през уикенда

Post Отслабване

Животът, който ще те спре да се храниш

Post Отслабване

Отидох без глутен и не се чувствах по-различно

Post Отслабване

Аз загубих 21 кг, без да се откажа от въглехидратите или да се присъединя към фитнес

Post Отслабване

8 грешки хората се опитват да отслабна бързо

Post Отслабване

Навик за обяд, който е дори по-лош от седнал на бюрото за загуба на тегло

Post Отслабване

6 симптоми на орторексия: признаци, че ядете прекалено чисто

Post Отслабване

4 начина, по които месоядите рационализират не вегетарианството и други новини

Post Отслабване

3 неща, които научихме от експерт на кмет

Post Отслабване

Седемте най-лоши храни за ядене през нощта

Post Отслабване

Кое е по-важно за изгаряне за загуба на тегло: мазнини или калории?

Post Отслабване

Най-добрите вегански ресторанти: Лондон до Единбърг