9 начина да победим коледните удари | BG.GlobalScienceCollaboration.org

9 начина да победим коледните удари

9 начина да победим коледните удари

Как да се отдадете без подуване на корема тази Коледа

Първо, ние сме абсолютно в полза на себе си скатаване от въглищен прах по време на празниците. Но дори и да не сте подчерта около калории или избягване на коледни сладки като чума, шансовете са подуване на корема се чувствате след пир силно да Бах шмекер на празненствата.

За да ви помогне да се поглезите, без инфлацията, ето как можете да се движите бюфета и се направят някои подувам контрол щети.

Избягвайте големите виновници

load...

"Някои храни могат да бъдат по-трудни за храносмилане, отколкото други, които могат да произвеждат газ и да ви оставят чувство за подуване," казва Алиса Рамзи RD, CSCS Опитайте се да се избегне fattiest храни (съжалявам, яйце трупче), под формата на мазнини е необходимо повече време за храносмилане и може да доведе на този подпухнали чувство. Също направляват ясно на сол напоена Коледа шунка. "Salt предизвиква задържане на вода, което го прави по-зле на стомаха на корема", казва Рамзи.

load...

Гледай си к.с.

Избягването на подувам не е само за избягване на храни; тя също е от ключово значение за яжте повече храни, които са ефективни при бой подувам. Както можете да си позволиш да се плъзга по някои от най-лошите нарушители, да достигнат за здравословна порция от три PS: калий, белтъчини и пробиотици. "Можете да се възползвате от тласък на калий-богати храни като сладки картофи, тиква, цитруси, банани, и ядки, които помагат за регулиране на излишния натрий", казва Дана Анджело Уайт, RD, експерт по хранене за хранителната мрежа. Протеин има подобен ефект, действа като естествен диуретик, за да помогне на БПК промиване излишната вода. На последно място, да получите някои пробиотични опаковани кисело мляко. "Тези корема харесван пробиотици може да помогне за предотвратяване на газ и подуване на корема в червата си", казва Уайт.

load...

Пазете влакна на fleek 

Като общо правило, фибри помага да запазите вашата храносмилателна система се движи по график. Но ако все още не сте яде много на този подувам banisher, това не е време да започнете да увеличи дозата Ви. "Ако не се използват за хранене на фибри, по-голям от нормалното доза може да е трудно за тялото си за храносмилане и всъщност може да доведе до подуване на корема", казва Рамзи. Отбиват се върху високи храни влакна бавно, като се започва с малки порции. Ако сте канибал влакно вече, уверете се, че сте се достатъчно от него, сред тавите на ваканционни сладкиши. "Ако знаеш, че ще някъде, че няма да има много контрол върху храните [избор], хранителна добавка с фибри може да помогне много", казва Мишел Dudash, RD, създател на Clean хапване готвене училище.

Яжте по-малки порции

Когато ядете голямо количество храна, тялото ви трябва да работи усилено, за да го смилам, което може да отнеме по-дълго от нормалното, казва Рамзи. "Това може да доведе до чувство за подуване и подпухнала за няколко часа, след като ядат", казва тя. Дали не може да помогне на паша на бисквитки или crudité, пазете частите малък. Дори и питателна кирки като броколи и карфиол може да доведе до подуване на корема, ако ядете много от тях. "Това, което е нужно е да се адаптират нашите тела да толерира тези храни", казва Кери Ганс, RD, автор на малка промяна диета. Като се започне с малки количества от тях могат да ви помогнат, казва тя.

Забави 

Заедно с бране на по-малки порции, се забави. "Консумирането на твърде бързо може да ви накара да преглътне повече въздух, влошаване подувам", казва Рамзи. Отделете пълни 30 минути, за да завърши на хранене, който ще ви помогне да прогони подувам и да слушате, когато тялото ви казва, че е пълна, което е още една важна част от поддържането на подпухналостта под контрол.

Избягвайте шампанското

Алкохолът е подуване на корема нарушител по себе си, но когато се въведат допълнителни мехурчета в микс отнема подуване на следващото ниво чрез натискане на въздуха във вашия стомашно-чревния тракт, казва Dudash.

Хидрат, хидрат, хидрат

Водата помага за ускоряване на храносмилането и може да се противодейства на ефектите на сол и въглехидрати предизвикан подуване на корема, казва Рамзи. Стремете се от шест до осем чаши на ден, особено по време на празниците. Ако това се чувства предизвикателна сред морето от празнични ваканционни напитки, бяло препоръчва sprucing си H2O с инфузия на цитрусови плодове, пъпеш или билки като розмарин.

Изтърпявам докрай

Ако сте overindulging с храна и алкохол, опитайте се да се придържате към рутинно упражнение. Но не е нужно да се ангажират с почивка класове HIIT да поддържате БПК работи безпроблемно. Леки упражнения, като ходене, джогинг или йога, може да ви помогне да пренася кислород храносмилателния тракт и да се премести всичко чрез вас по-бързо, казва Рамзи.

Започнете отново утре 

Най-важното е, че не победи себе си нагоре. Отдадат от време на време не е толкова голяма сделка, просто подарявам всички остатъци и да започнете наново утре. Рамзи предлага да се започне със здравословна закуска, която има добър баланс на протеини, фибри и здравословни мазнини. Опитайте авокадо тост на пълнозърнест хляб гарнирани с пушена сьомга, за да започнете на десния крак.

Искате ли да факли калории възможно най-бързо? Опитайте тренировка на ваканционния HIIT. И не забравяйте да пиете си зелени. Това Кале и мента cocktailis вкусни. 

Тази статия първоначално се появили womenshealthmag.com

Свързани новини


Post Отслабване

Какво се случва, когато ядете мазни храни за 5 или повече дни и други новини

Post Отслабване

Как гръмотевият бог може да ви помогне да отслабнете и други новини

Post Отслабване

Най-задоволителните въглехидрати, според науката

Post Отслабване

Как гледането на телевизия може да ви помогне да отслабнете

Post Отслабване

7 изненадващи причини, поради които не губите тегло

Post Отслабване

Възходът на пеган диета и други новини

Post Отслабване

Известен диетолог разкрива перфектния еднодневен хранителен план

Post Отслабване

5 страшни неща, които се случват, когато ядете прекалено много протеини

Post Отслабване

Новият myfittnesspal за истинското здравословно съзнание

Post Отслабване

Ръководството на диетолога за най-здравословните въглехидрати в супермаркетите

Post Отслабване

Какво е ghee и трябва да го ядете?

Post Отслабване

18 причини за здравословно хранене, които нямат нищо общо със загуба на тегло