9 начина да губят мазнини бързо без катастрофа диета | BG.GlobalScienceCollaboration.org

9 начина да губят мазнини бързо без катастрофа диета

9 начина да губят мазнини бързо без катастрофа диета

Да, това е възможно.

Crash диети са най-лошото. Въпреки че не може да бъдат мотивирани да отслабнете бързо, от четирима ден от каквото и банани диета сте на (да се надяваме, не буквално диета на банани), грижа за подпухнали звучи много по-привлекателни от повече от 24 часа от пилешки гърди и спанак.

За щастие, има много по-лесно, по-здрави и Saner план за атака, която всъщност ще ви помогне да научите как да отслабнете бързо здравословния начин. Не сок почиства, без хот-дога и чаша броколи (сериозно, такъв съществува), и без глад предизвикан сънища с участието на гола в басейн хлапе пълен с guac.

load...

Запазване на мускулната и здравия си разум от скок стартиране резултатите си за отслабване с тези девет лесни стратегии, които ще ви създадат в продължение на години на здравословния начин на живот.

1. Да не се яде и да е на храните (С изключение на Veggies) повече от веднъж на ден

Ако имате тост по време на закуска, изберете друг пълнозърнест въглехидрати като кафяв ориз или киноа за обяд и вечеря. Ако обичате да ядете PB и J за преди тренировка закуска, съкращават гайките на останалата част от деня.

load...

До себе си ограничава до една част от единична храна, можете автоматично да добавя нещо като безотказен към вашия хранителен план, казва Рания Batayneh, MPH, автор на The One Една Една диета. Плюс това, още по-важното е, че тази стратегия добавя по-широк спектър от хранителни вещества всеки ден по-голям ви ситост и нивата на енергия, така че да може да смаже вашите усилия за отслабване.

load...

2. Яжте Бобовите растения най-малко четири пъти седмично

В един европейски вестник Nutritionstudy, хора, които следват ниско кал dietthat включени четири седмични порции бобови растения са загубили значително по-голяма тежест след само четири седмици в сравнение с тези, които ядат същия брой калории, но не бобови растения.

Turbocharge загуба на тегло може да дойде от влакна и антиоксидантни съединения бобови растения, тъй като изследователите са открили, че любители бобови имат по-ниски нива на възпалителни маркери, които са свързани със затлъстяването. Опитайте се да добавите нахут към салата, готвене някои леща в бавен котлон, или смесване черен боб в омлет Tex-Mex.

3. Получаване на 8,5 часа сън

Да, вие знаете вашия сън влияе теглото си. Но най-вероятно не осъзнават колко бързо това се случи: Един Анали по вътрешна Medicinestudy подсказва две седмици е всичко необходимо за вашия сън, за да се появи и един или друг начин, около талията си. В проучването, мъже и жени, последвани контрол на калориите в храната.

След 14 дни на спи или 5,5 или 8,5 часа всяка вечер, и двете групи са загубили около 6,5 кг, но тези, които имам най-сън загубил два пъти повече мазнини, както направиха кратки траверсите.

4. Пийте литър вода на всеки 50 лири тежите

Въпреки увеличаването на приема на вода е от жизненоважно значение за предотвратяването на преяждане, насърчаване на здравословно храносмилане и поддържането на метаболизма ви в връх-топ форма, когато става въпрос за бързо отпадане на тегло, вода също е най-големият ви дьо подуване на корема съюзник, казва Базираната в Сан Диего треньор Кайл Браун, CSCS, който е най-известен за получаване на известни личности "рязани" преди фотосесии и червен килим дела.

Това е, защото, когато вашите клетки са дехидратирани, първия си курс на действие е да се придържат към който и да е течност, която е във вашата система, като допринася за всички над подувам.

Той препоръчва пиенето на литър вода на всеки 50 паунда телесно тегло на ден. Така че, ако тежите 175 паунда, той излиза до 3,5 литра вода. Пийнете последователно да се предотврати претоварването на системата всички наведнъж.

Прочетете по-нататък. Истината за Instagram трансформацията Pictures

5. Намалят на преработени храни и сол

Друг начин да се отърве от излишните килограми вода е да си натриевите и калиевите нива в шах, казва Браун. За да направите това, той препоръчва съкращаване на преработени храни, които са склонни да бъдат с високо съдържание на натрий и nixing сол от каквото и да е храна в чинията ви.

Комбинирайте това ниско съдържание на сол стратегия с много калий храни, богати като сьомга, камбала и спанак, и ще де-подувам в течение на седмицата, казва той.

6. Do 20 минути с висока интензивност, интервални тренировки

За да отслабнете за рекордно кратко време, обучение с висока интензивност интервал е вашето упражнение стратегия на избор. Минута-на минути, тя изгаря повече калории, отколкото други тренировки като равновесно състояние кардио и също така повишава калории изгаряте 48 часа след тренировка, казва Тейлър Gainor, CSCS, съосновател на LIT Метод в Лос Анджелис.

Плюс това, в дългосрочен план, интервални тренировки изгражда мускулите, което е от решаващо значение за поддържане на тегло, казва Браун. Вашият упражнение рецепта: Извършване на пълно усилие на даден физически упражнения (като Burpees, клякам, напади, или лицеви опори) за 20 секунди, след това се почива в продължение на 10 секунди и повторете, докато не изтекат четири минути.

Бъдете една минута след това се повтаря в продължение на общо четири кръга, показва проучване на Университета на Уисконсин-Ла Крос.

7. Избягвайте Pasta, бисквитки и бонбони

Даваме си сметка, че това не е по рода си съвети, но един от най-лесните начини да debloat е да се намали приема на прости, рафинирани въглехидрати. Някои източници да внимавате да включва бяла паста, бисквити, бисквити и бонбони.

Докато се подразбира, че рафинираната захар в тези храни може да предотврати загуба на тегло в дългосрочен план, те могат да доведат до значително задържане на вода в краткосрочен план, се казва Gainor. Вие ще бъдете шокирани колко тегло губите (дори и да е вода) в рамките на една или две седмици след съкращаване на обикновените си оправя захар, казва той.

8. Яжте Цели въглехидрати, протеини и мазнини на всеки няколко часа

Яденето балансирани ястия и закуски, съдържащи трите макронутриенти тялото ви се нуждае, на всеки няколко часа е ключът към вашия енергизиращ БПК за вашите тренировки, предотвратяването на преяждане (особено тези прости въглехидрати) и поддържане на вашия метаболизъм при връх скорост, казва Batayneh.

Опитайте тост, яйце, и авокадо за закуска, една ябълка с твърдо сирене за закуска, както и салата от спанак блъскат с пиле и зехтин за обяд.

9. Яжте шепа ядки всеки ден

В един Penn State проучване, хората, които ядат приблизително една шепа бадеми всеки ден са загубили значително повече мастна тъкан в течение на шест седмици в сравнение с тези, които са следвали една гайка-малка (по-хе) диета с еднакъв брой калории.

Въпреки, че това проучване разглежда бадем прием, други дървесни ядки като орехи и шам-фъстъци също са свързани с подобряването на здравето и теглото, благодарение на техния здравословен съдържание на мазнини и протеини.

Тази статия първоначално се появили womenshealthmag.com

Прочетете по-нататък. Ще Размяна на яйца за яйчен белтък Наистина ви помогне да отслабнете?

Свързани новини


Post Отслабване

Аз загубих 15 кг, използвайки този трик в супермаркета

Post Отслабване

Какво диетолог наистина ще поръча в кухнята на гурме бургер

Post Отслабване

8 грешки хората се опитват да отслабна бързо

Post Отслабване

Навигационни орехи: най-добрите алтернативи за бадеми, лешници и кашу

Post Отслабване

Новият myfittnesspal за истинското здравословно съзнание

Post Отслабване

Непробиваемата загуба на тегло: 5 убийствени съставки

Post Отслабване

Отидох без глутен и не се чувствах по-различно

Post Отслабване

Какво да направите, когато падате от вагона за отслабване

Post Отслабване

Защо да запазите консумацията на калории за закуска, помага да отслабнете

Post Отслабване

Holiday hacks: как да се храните здравословно, когато пътувате

Post Отслабване

11 начина да надстроите своите рецепти тофу

Post Отслабване

6 жени споделят едната грешка, която саботираха пътуванията с загуба на тегло в продължение на години