8 Myfitnesspal грешки, които саботират вашите цели загуба на мазнини | BG.GlobalScienceCollaboration.org

8 Myfitnesspal грешки, които саботират вашите цели загуба на мазнини

8 Myfitnesspal грешки, които саботират вашите цели загуба на мазнини

Това салата не е като "проверен", колкото си мислиш.

MyFitnessPal може да бъде гений отслабване инструмент, особено ако имате склонност да дъвча безсмислено или нямате представа колко калории сте хранене, на първо място, казва Кристи Brissette, RD, президент на 80 Двадесет и храненето. Проследяване на вашата храна, независимо дали в списание, или приложение, ви помага да се хранят по-добре, защото повишава информираността си за това, което ще ви постави в устата си.

Това заяви, използването на приложението да се губят мазнини, не е съвсем прост. В действителност, някои грешки може да ви тласкат по-далеч от целта си.

Това са MyFitnessPal не успее, които биха могли да се саботират вашата загуба на мазнини.

load...

1. Не е Измерете Части

MyFitnessPal работи само ако вашият принос е точна. И ако сте го eyeballing, може да се подценяват порции. "Виждам това с моите клиенти през цялото време", казва Brissette. Въпреки че записа по подразбиране за порция зърнени култури, например, е половин чаша, повечето от нас се хранят около две чаши. И това прави голяма разлика.

Когато guestimate, че е лесно да се объркате, когато калориите изглеждат точно на пистата, но теглото си остава същото. Така че за първите няколко дни, се измерва от храната, която обикновено се хранят с мерителни лъжички и чаши, за да получите по-добро усещане за вашите размера на порциите. Имайте предвид, че обслужването в приложението, не е задължително точно за вас-може би трябва да се ядат повече или по-малко в зависимост от вашата нива на активност, височина и като цяло приема на калории.

load...

2. Забравите подправки

Вие не можете да мислите, че си струва като добави, че намазка майонеза да си MyFitnessPal, но тя ни прави, ако се опитвате да губят мазнини, казва Brissette. Подправки и масла могат да добавят до много калории в течение на деня, казва тя.

Решението: Ако не ви се занимава да го въведете в приложението, то най-вероятно не си струва да яде. От друга страна, ако сте Трябва да има, че EVOO върху салатата си, не забравяйте да го мери.

load...

3. Вие не винаги Влезте правилните храни

Един човек "Турция сандвич" може да се направи с маруля и горчица; друг е с авокадо, майонеза и чедър, което прави тяхната хранителна стойност видимо различен.

Вместо бране на общото Вписването на храна или храна, разбивка на храни на техните отделни съставки. (Между другото, приложението може да се съхранява храната, която ядем на редовните, така че не се налага да влизате си зелена до сандвич всеки път). "Тя може да бъде досадно, но това е най-добрият начин да се уверите, че е точна", казва Brissette.

4. Мис Off Liquid Cals

Течни части са особено трудно да се прецени. Когато имате време да се измери и влезте вашата ч сок, ще разберете, че отнема много допълнителни калории и захар, казва Brissette. Няколко чаши в течение на седмицата добавя-но също така е лесно да се намали. Точно както с зърнени храни, да го излее в мерителна чашка, преди да премине в стъклен си за няколко дни, за да се получи усещане за порциите.

И не забравяйте да брои, че плисък на бадем Milkin кафето си, също. Ако пиете четири чаши кафе на ден, че супена лъжица Rude Health на чаша могат да добавят значителни калории, казва тя.

5. Вие Винаги Бране на Най-ниска калория Опция

Последни новини: Много храни в MyFitnessPaldatabase са генерирани от потребителите, така че някои от тях не са точни. Например, един среден ябълка може да ви струва 30 калории или 120, в зависимост от възможностите, които предлага приложението. За храните, които Nosh често, проверка на фактите храненето от специфичния магазина можете да ги закупите.

Това е също да се отбележи, че "проверени" потребители (тези с отметка до тях), не може в действителност да са точни или, казва Brisette. "Отметката означава информация е пълна, но не непременно прав", казва Brissette.

В действителност, изявление на уебсайта MyFitnessPal се казва: "Ние правим всичко възможно, за да се гарантира, информация за хранителната стойност на храните, точно отразява информация за хранителната стойност от опаковката на продукта. Много от храните, в нашата база данни са създадени от потребители, и от време на време храната ще бъдат маркирани с отметка, че има информация за хранителната стойност неточности. "

Така че, ако си загуба на тегло е в застой, двойно проверка на информацията за хранителната стойност на храната, която ядем на редовното онлайн.

6. Можете Проникване в Калории

"Виждал съм хора, поставени в по-малко питателни храни и отговарят на техните калории гола, но те все още не сте се хранят здравословно," казва Brissette. И докато може да се срещне на калории квота, няма как да не се чувствам кофти и да има стремеж за закуска не дълго след хранене хранене.

За сега, като се гарантира, че храната, която ядем подхранва тялото си с повече от празни ЛКД е върху вас. Така че, вместо подчерта около калорични обвинения, се фокусира върху яденето на цели храни с хранителни вещества, трябва да се чувстват удовлетворени, като протеини, фибри, здравословни мазнини и пълнозърнести въглехидрати.

7. Можете да чакам да Влезте храната ви

Изследванията показват, че точността на проследяване на храните пада драстично по-дълго чакате да нахвърлям вашата храна. Така че, ако отложи добавяне всичко до края на деня, вие сте длъжни да се подценява порциите си или да забравяме, че колежката ви донесе в понички, казва Brissette.

Вместо това, въведете това, което ядете възможно най-скоро за по-точен брой.

8. Можете въвода теглото си всеки ден

Въпреки че не може да се изкуши да следите теглото си толкова често, колкото вашата храна, вие няма да получите точна четене. Около менструацията или след солено хранене, може да се задържи за няколко фунта тегло вода (ето как да де-подувам).

"Това може да е разочароващо, след като злато-звезден ден на хранене, за да се види, че ти си до пет лири", казва Brissette. Така се претегля веднъж седмично, голи, първото нещо сутрин, след като отида до тоалетната. И ако си загуба на тегло графика не е ски писта, не се отчайвайте, казва Brissette.

Загубата на повече от един до два паунда на седмица всъщност е знак, че сте като вашата диета твърде далеч.

Желаещи да получат сериозно към вашата храна? Това може би е време да започнете да броим вашите макроси

Това първоначално се появили womenshealthmag.com

Свързани новини


Post Отслабване

Какво се случва с тялото ви, когато се откажете от месото на други животински продукти

Post Отслабване

4 безглутенови съставки, които саботират загубата на тегло

Post Отслабване

Физическите признаци, които хранителните Ви навици трябва да се променят

Post Отслабване

Защо визуализирането на бъдещето ви е ключът към самоконтрола с храната

Post Отслабване

7 причини да яде повече авокадо

Post Отслабване

Какво да ядем и пием, за да детоксикаме след фестивала

Post Отслабване

4 храни с повече протеини, отколкото пилешки гърди

Post Отслабване

Вашето ръководство за въглехидрати и плосък стомах: какво да яде и кога

Post Отслабване

Новият myfittnesspal за истинското здравословно съзнание

Post Отслабване

Как да направите най-добрата купа Acai smoothie от най-яката бар на сок на nyc

Post Отслабване

5 здравословни храни, които имат повече въглехидрати, отколкото парче хляб

Post Отслабване

Престанах да ям зърна за един месец - ето какво се е случило