8 грешки хората се опитват да отслабна бързо | BG.GlobalScienceCollaboration.org

8 грешки хората се опитват да отслабна бързо

8 грешки хората се опитват да отслабна бързо

Опитвате се да получите постно преди парти сезон или почивка? Избягвайте тези клопки загуба на мазнини

Независимо дали сте се погрижили сватба на приятел, парти или празник идва - може да се чудите как да отслабнете бързо, но бъдете внимателни, да го направите много бързо и той ще преследва си metabolismin дългосрочен план.

Говорихме с Fresh Фитнес храни диетолог Грузия и здраве автобуси и готвач Дженифър Мур, за да получите 101 на хората грешките, трябва да спрат да правят, когато се опитвате да получите постно бързо.

load...

1. РЯЗАНЕ калории, без ПРЕДВИД, ВАШИЯ BMR

Най-простият формула за това как да отслабнете бързо е да се изгарят повече калории, отколкото консумира. Ако се започне от 2000, 1500 калории е безопасно количество калории, където все още ще отслабнете без да се нарушава храненето.

Все пак трябва да персонализирате своя подход. Няма две хората са едни и същи и като такъв рязане калории, основани на общи съвети може да ви доведе до яденето на твърде малки и не виждат резултати.

load...

2000 калории се препоръчва за жени, но това не се вземат под внимание вашия BMR или базално метаболитни ставка - това е скоростта тялото процеси храна само от това да си жив - нито фактор в сегашната си тегло или нивото на активност.

Грузия обяснява: "Всеки има различен базално метаболитни ставка (които могат да бъдат изработени с помощта на онлайн калкулатор) и всеки друг по отношение на състава на тялото."

load...

2. Каша с метаболизма си чрез пост

Здравните ползи от 5: Диетата 2 са установени, но има рискове за метаболизма си, когато се опитвате да отслабнете чрез пост.

Казано просто, "тялото ви да отидете в глад режим", обяснява Грузия. "Често това да използва храната от храната, която ядат и да го съхранява под формата на мазнини, резервно гориво само в случай, че не се яде за още 10 часа."

Не само това може да се направи обратното на ви помогне да отслабнете бързо в краткосрочен план, то също може да окаже отрицателно влияние върху метаболизма си.

Едно скорошно studyfound, че хората, които отпадат паунда твърде бързо са имали техния метаболизъм се забавя и техните нива на лептин (гладната контрольор) намалиха.

3. Да не се яде достатъчно въглехидрати

Ако, като се опитва да отслабнете бързо, като плащате добра няколко посещения на фитнес залата, а след това тази грешка ще ви удари силно.

Докато нисковъглехидратните диети могат да бъдат ефективни те често са неустойчиви. Не само това, те могат да напуснат тялото си плаче за гориво, гориво, който след това отнема от грешното място.

Грузия обяснява: ". Начинът, по който тялото ни използва ключовите макро хранителни вещества - въглехидрати, мазнини и протеини - е в този ред на тялото ви ще изгори определено количество carbohydratesin под формата на глюкоза, а след това го оставя малко магазина и след това ще превключете на мазнини и мазнини магазини оставете малко резерв и след това ще премине към вашите протеинови магазини и това е вашата мускул.

"Това означава, че ако не сте достатъчно ядене, особено на въглехидрати и мазнини, тялото ви ще започне да гори собствен мускул и по-малко мускулни имате толкова по-трудно е да се изгарят мазнини."

ПРОЧЕТЕТЕ: 14 здрави Въглехидратите, които ви помагат да отслабвам

4. ЯДЕНЕ екстремни, но неясно макроси

Macrosmay е модерна дума в здравословното хранене, но ако вие не разбирате как да програмирате вашата диета този начин можете да се окажете увлечено My Fitness Pal, без никаква реална представа.

Най-вероятният резултат е, че ще намали въглехидрати, където не трябва и ще тежък от протеина.

Вместо това, да си части в шах ", погледнете в чинията ви, то трябва да се раздели с половината зелени зеленчуци, които са влакнести въглехидрати, една четвърт от чинията ви трябва да ви бъде скован carbslike сладки картофи, кафяв ориз, цяло тестени изделия пшеница и след това една четвърт от чинията ви трябва да е постно протеин, "Грузия настоява.

ПРОЧЕТЕТЕ: Ръководство за макроси за начинаещи

До въглехидратите, ако сте направили издръжливост на работа или се чувствате особено уморен

5. Забравяйки ЗНАЧЕНИЕ на хидратация

Дженифър е ясно - водата е вашата загуба на мазнини приятел.

Тя съветва: "Пийте много вода, най-малко 2 - 3 литра на ден.

"Ако сте хидратирани, вие няма да преяждат. Ако сте дехидратирани, ние може да се сбърка жажда за глад и до края консумират и да похапвате ненужно, когато наистина цялото си тяло иска е вода."

Когато сте дехидратирани можете също така да запазят теглото вода. Това подут стомах ще получите след като нездравословна храна пиянство? Това не е миг на мазнините на корема си (въпреки че е далеч от разрешение, за да яде емоциите си) това е всъщност тялото ти отчаяно се държи за водни магазините, защото е толкова солено.

Essential да запомните, когато се чудите как да отслабнете бързо.

6. Изборът на ниско съдържание на мазнини или диетични храни

Защо "ниско съдържание на мазнини" версии на храни все още е толкова вкусна? Това не е магия, това е захар.

Повечето опции "диета" калайджия със солта и захарта, за да компенсира намаляването на вкус губи чрез изваждане на мазнини.

Има сериозни основания, че цялата енергия е равна, ако го навивам, повечето от нас прекарват деня седим на офис бюра. Проблемът с този и консумирането на храни с повече захар в тях е ефекта, който оказва върху нивото на кръвната захар.

Колкото повече върхове, които имате, толкова повече коритата няма да има, както и че винаги води до едно нещо - лека закуска (или закачалка).

"Изрежете сладки неща. Abs започват в кухнята и захар обича да живее около талията си. Изрязване на захар и сладки неща, дори най-здравите и сурови десерти, ще помогне за намаляване на корема изпъкналост", Дженифър добавя.

7. НАПУСКАНЕ СЕБЕ гладният през нощта

Ходя на фитнес сутринта и даване на себе си малки порции вероятно ще ви отведе директно до калай бисквити дойде 9 вечерта на.

За да се избегне падане от вагона Дженифър е силен вярващ в като се уверите, че сте "чиста, leanand зелено" от обяд нататък.

Тя инструктира, когато се опитват да губят мазнини бързо. "Затваряне на кухнята след вечеря и се опитват да ядат рано Имат лека вечеря преди 19:30 и след това да се спре вечер лека закуска.

"Това ще даде на тялото ви мини почивка през нощта и нека тялото ви се заемем с нормалните си функции на почивка и възстановяване, докато спи, вместо храносмилане. Ще събуди чувството свежа и действително да се чувстват гладни през нощта, когато се прекъсне този мини гладуване през нощта. "

8. ОЧАКВАТ твърде много

А сигурен маршрут огън до разочарование и нездравословни е просто себе си дава на много работа за вършене, или като нереалистични (нездравословни) идеи за това как искате да изглежда.

В основата си, ако искате да имате годни тялото през лятото, трябва да се изгради през зимата. Грузия гласи: "Всяко нещо като бърз резултат не е нещо, което ще бъде здрав или устойчив Трябва да се поддържа здрава психика през цялата година, по този начин, когато се стигна до лятото не е толкова трудна работа.".

Дженифър е в съгласие; "Практика любовта към себе си. 

"Направете мир с тялото си и да я благодаря за всичко, което го прави за вас. Бъдете добре с това къде се намирате по време на пътуването и приемане на себе си. Знайте, че хората обикновено са прекалено заети да се притеснявате за това как изглеждат, за да забележите как изглеждаш в бикини. Rock бикини и тялото си, където и да сте и знаете, че доверието изглежда секси на всяко тяло. "

Увлечено че кексче сте яли през уикенда? Прочетете това, да продължат напред.

Свързани новини


Post Отслабване

Изненадващ е фактът, че авокадото е първият магазин за жени в света и други новини в света

Post Отслабване

Най-добрите здравословни готварски книги за 2018 година

Post Отслабване

4 храни с повече протеини, отколкото пилешки гърди

Post Отслабване

7 храни, които ви помагат да изгубите мазнините и да увеличите настроението си

Post Отслабване

7 здрави намерения за седмицата

Post Отслабване

6 млечни митове са разбити

Post Отслабване

Физическите признаци, които хранителните Ви навици трябва да се променят

Post Отслабване

5 начина да отслабнете, докато спите

Post Отслабване

Точно това, което аз ядох, за да получи моята кръвна захар под контрол за добро

Post Отслабване

Загубили ли сте най-здравословната част от вашето авокадо?

Post Отслабване

Има гъвкави купички новите гладки купички?

Post Отслабване

Плътен план на Ръсел Байтман за слабия колектив