7-дневен тест за непоносимост към въглехидратите: намиране на храни, които ви карат да печелите мазнини | BG.GlobalScienceCollaboration.org

7-дневен тест за непоносимост към въглехидратите: намиране на храни, които ви карат да печелите мазнини

7-дневен тест за непоносимост към въглехидратите: намиране на храни, които ви карат да печелите мазнини

На ниско съдържание на въглехидрати диета? Разберете кои конкретни храни сте * всъщност * непоносимост към този тест 7 дни

Може да мислите, че глутен непоносимост, но новите изследвания показват хора имат много по-конкретни проблеми въглехидрати непоносимост. Тези проблеми могат да обяснят добре си подуване на корема, увеличаване на теглото и Свръхзареденият глад. 

В своята игра променящия bookWired да яде, биохимик и отслабване експерт Роб Wolf обяснява, че идеята за "добри" въглехидрати (да речем, киноа и сладки картофи) и "лоши" въглехидрати (знаете, бяла паста и Бриош кифлички) е не само остарял, той е обикновен погрешно.

load...

Така че, ако искате да разберете дали можете да ядете макаронени изделия и все още се хвърли паунда, трябва да се опитате това седемдни тест въглехидрати нетърпимост.

В идеалния случай, следват палео диета в продължение на 30 дни преди датата на теста, за да се изчисти тялото си и прецизиране на резултатите.

Вземи си кръвната захар монитор - от вида, използван от диабетици - които можете да си купите в аптеките за около $ 10

load...

Изберете седем въглехидрати, когато ядеш често и имат различен един (и нищо друго) за закуска всеки ден в продължение на една седмица. FYI, трябва 50 грама "ефективен" въглехидрати, което е общото съдържание на въглехидрати минус фибри, така че проверете етикетите. Например, варени киноа има 30 грама ефективни въглехидрат на 100 грама, така че ще се наложи сто шестдесет и пет гр за да се гарантира, че получавате 50 гр на "ефективни" въглехидрати. Схванах го? Добре.

load...

Измервате кръвната си захар два часа след хранене. В резултат между 4.4 и 6.4 mmol л е нормално. Всичко по-голямо и по-добре отидете рязане на приема.

След като brekkie, яжте каквото ви харесва.

Пример МЕНЮ

Първи ден: 75 грама паста

Втори ден: 3 филии хляб (120грама)

Трети ден: 90 г овес

Ден четири: 11/2 печени картофи (290 грам)

Пет ден: Quina каша (165 гр)

Шест ден: шестдесет и пет гр бял ориз

Ден седем: 255G калайдисани нахут

Все още не е убеден за въглехидрати нетърпимост? Прочетете за защо нишестени въглехидрати помагат при отслабване

Свързани новини


Post Отслабване

Възходът на пеган диета и други новини

Post Отслабване

Пастата ви прави по-тънки, казва най-доброто изследване

Post Отслабване

7 признаци, че не ядете достатъчно, за да губите мазнини

Post Отслабване

11 начина да надстроите сутрешното си авокадо

Post Отслабване

Защо визуализирането на бъдещето ви е ключът към самоконтрола с храната

Post Отслабване

10 жени за това как те са променили диетата си завинаги

Post Отслабване

Можете ли да отмените увреждането на измама с храната с тази диета през останалото време?

Post Отслабване

Icymi: предупреждението за безопасност на авокадо

Post Отслабване

Как да направите остатъците от миглите мигновено по-питателни

Post Отслабване

Ядох огромен обяд всеки ден в продължение на един месец - ето какво се е случило

Post Отслабване

Holiday hacks: как да се храните здравословно, когато пътувате

Post Отслабване

Новият myfittnesspal за истинското здравословно съзнание