7 признаци, че правиш загуба на мазнини по-трудно, отколкото трябва | BG.GlobalScienceCollaboration.org

7 признаци, че правиш загуба на мазнини по-трудно, отколкото трябва

7 признаци, че правиш загуба на мазнини по-трудно, отколкото трябва

Борбата не трябва да бъде толкова истински.

Без значение как го режа, тегло lossisn't лесно. Но, освен ако имате скрито физическо състояние като хипотиреоидизъм, че уврежда способността Ви да се хвърли паунда, тя не трябва да се чувстват изтощителен, в непосредствена близост до невъзможно, или ум-вдървено разочароващ. Довери ни се. Тук са седем общи признаци, което го прави по-трудно за себе си, за да отслабнат.

"Назад към гръб класове колоездене звучи като добра идея, но те всъщност може да работи срещу вас", казва Карън Ансел, RDN, съавтор на здравословна бързат: Лесни и здравословни рецепти за всяко хранене за деня.

load...

Това е, защото претрениране прави възстановяване след тренировка почти невъзможно и ви дава луди-висок апетит, казва Холи Пъркинс, CSCS, автор на повдигане да станете слаби. "Над упражняване поставя тялото ви в хронично състояние на шок", казва тя.

"Нива на хормона на стреса се покачват, имате ненужна умора и мъгла в мозъка, както и апетита и глада скочат."

Да Ви улесним

За повечето жени, които се опитват да намалят теглото си, е най-добре да ограничи вашата тренировка на 45 минути до един час, пет дни в седмицата. Всяка повече от това и ви свършат сериозен риск от глад по-на-контрол, се казва Ансел.

load...

И дори ако сте упражняване добре в тези граници, чувствайки се носи надолу може да е знак, че трябва да намалят малко повече.

"Когато става въпрос за загуба на тегло, всеки е напълно уникален. Какво е работил за най-добрия си приятел, не е непременно ще ви даде същите резултати ", казва Ансел.

И с толкова много жени следните диети, стратегията, която помогна на вашия приятел или приятелка пуска от 10 паунда за три дни най-вероятно не е най-здравословният подход. (Доверете ни се, че всичко е вода тегло или иначе.)

load...

Да Ви улесним

Забравете за новият "То" диета. "Намери начин на хранене, който работи за вас", казва Ансел. В действителност, 2014 мета-анализ, публикуван в JAMA показва, че най-успешната диета е тази, която всъщност харесва и да остана с.

(Знаеш ли, толкова дълго, колкото това не е три хранения дневно плочки на домино пица и Хрупкави Nut корнфлейкс) "Вие ще искате да се поддържа, че начин на хранене в дългосрочен план, така че килограмите не пълзят назад", казва тя.

ПРОЧЕТЕТЕ: 5 ОБМЯНАТА МИТОВЕ ХОЛДИНГ ВАС върна от загуба на мазнини

Докато кардио със сигурност може да ви помогне да изгорите калории във фитнеса, силова тренировка е ключът към изгарят повече калории, 24 7. "Вашите тренировки трябва да се превърнат тялото ви в машина за изгаряне на мазнини", казва Пъркинс. "И силова тренировка помага да направи това." За разлика от кардио, силова тренировка изгражда мускулите, което е най-голямото активът имате в форсиране на метаболизма ви, според изследователи от Харвард.

В 2015 проучване на 10500 възрастни, екипът Харвард установили, че редовната обучение сила е по-ефективен в борбата с мастна тъкан от кардио.

Да Ви улесним

Вие не трябва напълно да изрежете любимите си класове. Просто започнете включващи няколко дни на сила traininginto рутинно упражнение, казва тя. От там можете да променяте тренировки на базата колко време имате и целите си.

ПРОЧЕТЕТЕ: Спрях СРАВНЕНИЕ МОЕТО ТЯЛО за всеки иначе ЗА от седмицата Ето какво се е случило.

Спрете подчерта над въглехидратите срещу мазнини дебат. "Вие наистина трябва и двете от тези хранителни вещества, за да отслабнете," казва Ансел. И двете влакна от цели въглехидрати (ура, пълнозърнест тестени изделия!) И мазнини от храни като млечни продукти и яйца са невероятно засищаща, казва тя. Изрязване на тях е сполучлив начин да се притеснявам с кръвната си захар и инсулина. Какво става, закачалка?

Да Ви улесним

"В крайна сметка, с акцент върху част размер, а не съкращаване на едно хранително вещество ще помогне на паунда се разтопят от много по-бързо", казва тя.

Така че вместо да прогони една или повече от трите макронутриенти (въглехидрати, мазнини и протеини) от чинията си, да ги приведе всички на борда. Въглехидратите, мазнини и протеини на всяко хранене!

"Жените мислят, че те трябва да се намали повече калории, отколкото те наистина да отслабнете," казва Пъркинс. "Разликата между поддържане и загубата е само на около 500 калории на ден." Рязане на тази сума от дневния си прием (или дори по-малко, ако увеличите упражнение) наистина не е толкова много в голямата схема на вашия хладилник.

Въпреки това, рязане на повече калории, отколкото, че може да направи загуба на тегло по-трудно. Когато не ядете достатъчно, вашият метаболизъм се забавя всъщност и вие внесено освинвания (благодарение на една атака на апетита стимулиращ хормони, които идват с ограничаващи калории).

Бонус: Вие сте по-склонни да се съхранява тези калории под формата на мазнини, се казва Ансел. Така че това е забавно.

Да Ви улесним

Докато точните калорийни нужди на всички са уникални, повечето жени трябва да консумират най-малко 1200 до 1500 калории на ден, за да отслабнете без застой метаболизъм, допълнително глад или умора, казва тя.

ПРОЧЕТЕТЕ: как да се място псевдо диетолог или самостоятелно ДЛЪЖНОСТТА WELLNESS GURU

Няма значение колко добре функционира на шест часа почивка или че се събуди рано, за да работят, да намалите теглото си, е много по-трудно Такааа, когато не се получи, че сън красота.

Например, Diabetologia изследване показва, че само за четири дни от 4,5 часа на нощ намалява инсулиновата чувствителност на организма, повишаване на риска за съхранение на мазнини.

И проучване на 2016 SLEEP установено, че лош сън помпи мозъка си, пълна с едно и също вещество, които причиняват марихуана работещи Munchies.

Да Ви улесним 

Приоритет на лягане. Когато става дума за запазване на Вашия процент телесни мазнини в здравословна гама, поддържане на редовен график сън е още по-важно, отколкото да влезете на вечер по Z, според изследвания от Brigham Young University.

ПРОЧЕТЕТЕ: КОЙТО е по-важно да гори ОТСЛАБВАНЕ: съдържание на мазнини или калории?

"Много от жените отиде в своите тренировки, без да яде с надеждата по-голяма калории дефицит", казва Пъркинс. Но ако сте упражняване за загуба на тегло, трябва да се захранва потните сесии с храна. Без правилно зареждане с гориво, тялото ви не може да изпълнява по най-добрия.

Да Ви улесним

Пъркинс препоръчва да консумирате храна, два до три часа преди тренировка или лека закуска 30 до 60 минути преди да се поти време. Отказ за част въглехидрати, на непълно работно протеин закуска (мисля: една ябълка и сирене), за да даде тялото си енергията, която трябва да ви помогне да изградите по-метаболизъм-увеличаване на мускулите.

Тази статия първоначално се появили womenshealth.com

За повече загуба на тегло съвети провери 4 начини за включване на загуба на мазнини хормоните Днес

Свързани новини


Post Отслабване

Пристрастен ли сте към захарта?

Post Отслабване

6 храни за ядене, ако се борите с тревожност

Post Отслабване

6 неща, които се случиха, когато спрях да ям захар

Post Отслабване

Колко време трябва да отделите за приготвяне на храна, за да отслабнете, и други новини

Post Отслабване

Диети за доставка на дизайнери: пари

Post Отслабване

Минералният 68% от нас не се храни достатъчно (странно, защото е тук)

Post Отслабване

Спрете всичко: присъдата за захарта срещу изкуствения подсладител е

Post Отслабване

14 въглехидрати, които ще ви помогнат да отслабнете

Post Отслабване

Протеинови храни: хранете ли се достатъчно или сте свръхдоза?

Post Отслабване

Новият myfittnesspal за истинското здравословно съзнание

Post Отслабване

4 безглутенови съставки, които саботират загубата на тегло

Post Отслабване

6 симптоми на орторексия: признаци, че ядете прекалено чисто