7 признаци, че не ядете достатъчно, за да губите мазнини | BG.GlobalScienceCollaboration.org

7 признаци, че не ядете достатъчно, за да губите мазнини

7 признаци, че не ядете достатъчно, за да губите мазнини

Яжте повече да губят повече

Загубата на тегло и спестяване на пари не е по-различна. Докато последната изисква по-малко разходи, бившият изисква отнема по-малко калории.

Но това, което някои хора не осъзнават е, че намаляване на твърде много калории всъщност може да се забави загуба на тегло, казва Лиза Йънг, PhD, RD, диетолог и асоцииран професор по хранене в Нюйоркския университет.

load...

"Ограничаването на твърде много калории, почти винаги се проваля," Младите предупреждава. И това е така, защото тялото се нуждае от калории всъщност да се горят калории. Това е един много прилича, когато искате да запалите огън. Трябва да се хвърлят подпалки в камината, за да го възпламени, казва тя.

Мислете за храна като разпалване на вашето тяло; искри метаболизма си, което прави възможно загуба на тегло. Когато сте яде достатъчно, тялото първо използва храна за гориво, а след това се обръща към мазнините като е бил държейки се за енергия, казва Янг. Но ограничават калориите твърде силно, а тялото ви отива в "глад режим", и започва да се съборят чиста мускулна тъкан за резервиране на енергийните си магазини. В крайна сметка това може да забави метаболизма, което го прави по-трудно да отслабнете.

load...

Плюс това, че е трудно да се придържаме към супер нискокалорична диета. Не яде достатъчно за закуска, например, ще ви оставя премръзнала, което го прави по-трудно да пропуснете, че канелата кок в сутрешното си среща или ви доведе до преяждат по обяд.

Докато калорийни нужди различава в зависимост от нивото на активност, цели, както и пол, повечето жени трябва да консумират най-малко 1200 до 1500 калории дневно, според Националния институт по здравеопазване. След като се потопи под този номер, става трудно за тялото за изпълнение на основни биологични функции, които ни държат здраво. Не сте сигурни дали отиват на този номер или номера, който е точно за вас? Ето няколко признаци, че не могат да се хранят достатъчно, за да види върха на скала във ваша полза.

load...

Прочетете по-нататък. Този популярен Диета метод може да се BS

Вие мислите за храна през цялото време

Не може да се получи чрез вашия следобед списък със задачи, защото вие сте се разсейва мечтаете за вечеря? Може би не сте достатъчно ядене.

Достигането за здравословни закуски между храненията може да помогне за увеличаване на дневния прием на калории и да ви държи фокусирани върху неща, различни от храни. Залъгва глада и преяждането, Young показва, сдвояване с протеин опаковани храни с нещо, богати на фибри.

Извара или малка шепа ядки с парче плод се вписва, че хранителна законопроект.

Вие сте рязане на храна или на всички ваши закуски

Пропускане на закуска (или затихване на закуска на черно кафе) и себе си от глад, докато обяд не е ключът към загуба на тегло. Вие определено трябва да гледате калории, за да отслабнете, но психически, че ще постоянно се чувстват лишени ако изрежете прекалено много, казва Янг. И това е, което те прави по-вероятно да се гуляй пауза или диета по-късно.

Ако сте свикнали да ядат доста редовно, след диета план, който позволява само три малки хранения на ден ще ви оставят постоянно жаден повече.

За да се спре по пътя с целите си загуба на тегло, Young предлага с три хранения и две малки закуски на ден, залепване със здравословни източници на калории, като пресни продукти, постно месо, здравословни мазнини и пълнозърнести храни.

Прочетете по-нататък. 4 от най-добрите 250 калории Mid следобедна закуска

Вие не получавате период си

Ако намалите теглото си с добри темпове, не трябва да забележите големи промени в цикъла си, казва Янг. Въпреки това, ако не сте отнема достатъчно калории, това може да доведе до вашия период нередовен.

Той дори може да го спре да идва съвсем-вероятно, тъй като организмът не разполага с достатъчно мазнини за производството на полови хормони, които предизвикват менструалния цикъл, изследвания показват.

Можете да получите ужасни главоболия

Вашият мозък работи на глюкозата се намери в кръвта си, и глюкозата в кръвта идва от въглехидратите, които консумирате. Ограничете калории и въглехидрати твърде много, и мозъкът ви ще се превърне в енергиен глад.

Чувство нестабилна, замаяни, или прималяване или получаване иначе необяснимите главоболия-признаци не сте достатъчно хранене, както и на кръвната захар падне много ниско. Просто добавяне на повече калории и въглехидрати в диетата трябва да спре да си главата от удари, и да помогне на паунда излизам по-бързо, също.

Прочетете по-нататък. Какво ви Период да ви кажа за вашето здраве

Мисълта за изработване ви кара да искате да вземе дрямка

Ако идеята за клас спин оставя Мечтаете възглавницата си, не може да се яде достатъчно, казва Янг.

Когато не се консумира достатъчно енергия, вие сте длъжни да се чувствате уморени през цялото време, което е основна мотивация-смуче.

Също така, ако тялото ви е в сериозна болка след тренировка вероятно сте го лишава от протеин. Това е протеин, който се натрупва, че метаболизмът форсиране на мускулите.

Ти си супер раздразнителен

Ако някога сте чакали прекалено дълго, преди да вечерям, знаете ли какво е "hangry" означава, че неприятна комбинация от това, че толкова гладен ти се ядосваш. Същото нещо се случва, когато сте ограничаване на калориите твърде сериозно, казва Янг.

В действителност, някои изследвания показват, актове на самоконтрол (като се придържат към строга диета) са свързани с по-ядосана поведение. Ако се опитвате да отслабнете, искате да ограничите калориите достатъчно просто да отслабнат, не се променя настроението ви.

Прочетете по-нататък. 7 храни, които са добри за настроение и загуба на мазнини

 

Храната ви оставят напълно неудовлетворени

Ограничаване на себе си с малка салата за вечеря ще ви оставят усещане празен и искат повече. Но ако се запълни останалата част от вашата чиния с пълнозърнести храни, здравословни мазнини, както и чисти белтъчини, ще бъде далеч по-малко вероятно да жадуват за десерт.

Освен това ще се зареди на хранителни вещества, тялото ви се нуждае, казва Янг. Порция контрол не е за малки порции. Става въпрос за ядене по-големи части от здравословни храни, както и по-малки части от по-малко здрави неща, добавя тя.

Тази статия първоначално се появили prevention.com

Свързани новини


Post Отслабване

Как мога да разбера дали имам счупено черво?

Post Отслабване

10 здравословни храни се оказват абсурдно нездравословни

Post Отслабване

4 евтини начина да ядете петте си на ден

Post Отслабване

Физическите признаци, които хранителните Ви навици трябва да се променят

Post Отслабване

Обаждане на мързеливи момичета: 8 гениални храни за ускоряване на здравословното готвене

Post Отслабване

6 храни за ядене, ако се борите с тревожност

Post Отслабване

3 причини, поради които трябва да спрете да ядете авокадо сега

Post Отслабване

10 храни, които избягвате, които не винаги ви карат да печелите мазнини

Post Отслабване

Искате ли да отидете веган, но имате нужда от повече протеин? Опитайте диетата veggan

Post Отслабване

8 модела foodies да последват инстаграма

Post Отслабване

Icymi: предупреждението за безопасност на авокадо

Post Отслабване

Високо протеиновите тестени изделия да ядат тази вечер, избрани от диетолог