7 неща, които можете да направите сутрин за насърчаване на загуба на тегло | BG.GlobalScienceCollaboration.org

7 неща, които можете да направите сутрин за насърчаване на загуба на тегло

7 неща, които можете да направите сутрин за насърчаване на загуба на тегло

Уверете се, тези съвети част от сутрешното си рутина сериозно да коляно до потенциала си на изгаряне на мазнини - всичко преди обяд!

Изследователите не могат да се споразумеят за това, дали доста breakfastis essentialfor загуба на тегло, но здравословна доза протеин сутрин изглежда като тя може да ви помогне да хвърли някои паунда. В проучване от щатския университет на Луизиана, участниците, които ядат две яйца за закуска всеки ден в продължение на два месеца са загубили 65% по-голяма тежест, отколкото участниците, които ядат понички за закуска, въпреки че поничката и яйцата са били равни на калории. Защо? Яйцата стимулиране PYY, мощен ситост хормон, докато намаляване на нивата на грелин на глада хормон. Яйца-cellent.

2 Насладете се на слънцето

Това е време, за да настроите алармата малко по-рано и да стане сутрин човек! Това е според изследователи от Северозападния университет, които установили, че 45 минути на слънце между 6 - 9 сутринта понижава телесната мазнина и апетит - плюс дава жизненоважен тласък на витамин D. Не фантазия излиза в студа на замръзване? Не се притеснявайте - най-изгодно да се развидели всъщност е силна светлина в помещението. Пфу.

load...

3 улова някои ZZZs.

Убие два заека с един камък, като упражнява рано сутринта, за да ви предостави ценна слънчева светлина плюс ви помогне да спите по-добре през нощта. Едно проучване в Апалачите държавен университет установи, че участниците, които се упражняват в началото прекараха повече време в лек сън до 85% и повече време в дълбок сън от 75%. Превод? Покриване на вашите пот в АМ означава по-добро качество на съня. Ние ви даде разрешение да се прозяват. 

load...

4 Направете първия кръг чай по време на работа

Това може да не изглежда като много, но малки актове на физически активни по време на работа могат да имат сериозно въздействие върху талията си. Дали това е като се по стълбите вместо с асансьора (извинения към вас десетия етаж-работници), стои, докато сте на телефона, организиране на "ходене среща", с помощта на мини-степер под бюрото си или дори да нервничи на бюрото си , В действителност, проучване на Mayo Clinic установено, че fidgeters горят допълнителни 300 калории в сравнение с тези, които остават заседнал!

load...

5 Обърнете внимание

Записването на целите си и да ги споделяте с приятели може да увеличи шансовете си за успех. Това е според проучване Доминиканската университет, който показа, че хората, които просто мислех за техните цели и как да ги достигнат успяха по-малко от 50% от времето, докато хората, които са написали цели надолу (и вписани приятели, за да помогне) успяха почти 75% от време. Ница.

6 Разклати към работното ви място

Според проучване, публикувано в списание BMJ, хората, които ходят, мотоциклети, и да вземат обществения транспорт имат по-ниски индекс на телесната маса и телесните мазнини процент от тези, които управляват автомобилите си, за да отиде на работа. Изследователи от University College London разгледаха индекс на телесната маса и тялото мазнини процентите на повече от 7000 души и са установили, че жените, които използват метод, различен от една кола имали BMI, че беше около 0,7 по-малко от другите, което е около 5.5 -pound разлика по скалата! Интересното е, че това не изключва градски транспорт. Дори и пеша до най-близката автобусна спирка или гара може да бъде от полза. Разбра ли?

7 Вземете някои #fitspo от телефона си

Почерпете вдъхновение и мотивация от телефона си (така 21-ви век) чрез Instagram, Twitter, Facebook или Pinterest. Според едно скорошно проучване, направено от Тулейн университет, Факултет по обществено здраве и тропическа медицина, като се използва приложения за смартфони, с дневни текстови съобщения или видеоклипове могат да ви насърча да мислите за диети и добро хранене, като по този начин ви помага да отслабнете повече. Така се оказва, сутрешното си навик на сеч върху Instagram може да се прави вашият ИТМ услуга. Като!

 

Свързани новини


Post Отслабване

В случай, че сте приели: ползите от какао на прах

Post Отслабване

7-дневен тест за непоносимост към въглехидратите: намиране на храни, които ви карат да печелите мазнини

Post Отслабване

6 неща, които се случиха, когато спрях да ям захар

Post Отслабване

6 стъпки, за да станеш във веган на непълно работно време

Post Отслабване

Какво е диетата с близалка

Post Отслабване

Това се случи, когато се опитах да пребъдвам за една седмица

Post Отслабване

Святата грешничка коледно оскърбява

Post Отслабване

5 неща, които се случиха, когато ядех голяма закуска всеки ден в продължение на една седмица

Post Отслабване

Ядох огромен обяд всеки ден в продължение на един месец - ето какво се е случило

Post Отслабване

Протеинови храни: хранете ли се достатъчно или сте свръхдоза?

Post Отслабване

Icymi: предупреждението за безопасност на авокадо

Post Отслабване

4 пъти е по-добре да отидете с пълна мазнина версия