7 най-добри диети да отслабнете здравословно | BG.GlobalScienceCollaboration.org

7 най-добри диети да отслабнете здравословно

7 най-добри диети да отслабнете здравословно

Тези, за да се опита и тези, които не се занимавам с.

Въведете "най-добър хранителен режим, за да отслабнете" в Google и ще получите резултати 13m.

Това е много да се вземат, когато резултатите, които actuallywant не са на екрана, но на кантара.

Но ако искате да знаете как да се откажа няколко паунда здравословния начин, ние сме направили упорита работа за вас. WHspoke до регистриран диетолог и говорител на Британската диетична асоциация Кърсти Барет да сортирате претенциите от печалбите. 

load...

1. 5: 2

Яжте това, което искате в продължение на пет дни. Бързо за другите две. Звучи лесно. Но опитайте да кажете това на някого след "обяд" на бърза ден. За жените, бързи дни включват хранене 500 калории (600 за мъжете).

Стандартно меню:

Риба торта поднесено с аспержи и яйца на очи

КАКВО диетата GURU казва: 

Michael Mosley, ученият зад 5: 2, твърди жени ще загубят £ 1 седмица, както и виждат намалени нива на холестерол, по-ниско кръвно налягане и инсулиновата чувствителност.

load...

КАКВО Експертът казва: 

Преди "Над 50 години изследователите разбрали, че не трябва да се ограничи енергия всеки ден, а те все още има защитен ефект. При животни са показали, тези диети за намаляване на висцералната мастна тъкан, оксидативен стрес и намаляване на клетъчната пролиферация, която се занимава с развитието на рак. Моделите, които са били използвани при хора бяха два последователни дни на 650kcal след пет дни след нормална, здравословна диета, в сравнение с по-здравословна диета мед от 1500kcal. Това изследване установи, теглото losswas малко по-голяма в групата на гладно в продължение на два дни в сравнение с другата група. Добре е да отбележим, че участниците в тези проучвания бяха дадени огромно количество подкрепа, което не би се случило, ако бяха просто взимане на книга от 5: 2 диетата. Като цяло, има всъщност не много доказателства и имаме нужда от повече данни за дългосрочния успех на тези диети. 

load...

WHVERDICT:

Жури е все още е върху 5: 2. Но с изследването около АКО стифиране и още в процес на разработка, пост се води никъде, МОК, бързо.

2. 16: 8

Диетата за хора, които обичат да ядат. Интересува ли ви? Така си помислих. Подобно на сестра му диета, на 5: 2, това е игра на числа. Имате осемчасов прозорец, през който може да се яде, а след това бързо в продължение на 16 часа.

Стандартно меню:

Каквото и да ти харесва. Докато това е в рамките на прозореца си.

КАКВО диетата GURU казва:

Според Дейвид Zinczenko, автор на 8-часова диета, яде всички си ястия в определен прозорец е ключът към изгаряне на мазнини. "Чрез дерогиране осемчасов прозорец, в който да се яде до насита, ще изгори мастните депа на тялото ви без усилие. Науката е всъщност прост: в продължение на няколко години, учените са произвеждат забележителни резултати за отслабване в хората, които използват "непостоянно пост". В този случай, постът е за ядене каквото си искате, но пребиваващи в рамките на разумен осемчасов прозорец. Това дава на тялото ви шанса да изгори мастните депа за енергията, която се нуждае. "

КАКВО Експертът казва:

"Това се основава на същия принцип, както 5: 2, но фактът, че тя не включва броене на калории или диетични ограничения е бонус. Може да има някои предимства за IF във връзка с остаряването в добро здраве, но отново, са необходими повече изследвания.

WHVERDICT:

Един ранен следобед обяд и късна вечеря - известен още като събота. Ние сме по петите победител тук.

3. НОВИЯТ Аткинс

Ако всичко това се чувства малко 90-те години, това ще бъде, защото това е в основата на диетата, която държи Рейчъл от Приятели търсите, както и, като Рейчъл от Приятели. Мислете за това като версия на 20-ти век на без въглехидрати преди marbs. Старият предпоставка на всеки толкова, колкото искате, стига да не се приближавайте при съдържание на въглехидрати, има една пълна промяна. The New Аткинс dietreintroduces въглехидрати в етапа.

Стандартно меню:

Пържола със страна спанак

КАКВО диетата GURU казва:

"Всеки етап от плана New Аткинс се основава на доказани научни принципи и е напълно безопасен, естествен начин за отслабване," казват Фаза Akins Nutritionals Inc. "един е около трансформира тялото си в изгаряне на мазнини машина и kickstarting си загуба на тегло , Чрез ограничаване на количеството въглехидрати ядете до около 20 г на ден, тялото ви ще се включи като основният източник на гориво от въглехидратите в мазнини.

КАКВО Експертът казва:

"Аткинс ще доведе до бързо тегло lossas тялото използва всички въглехидрати на възрастните са склонни да имат. Но за ограничаване на въглехидрати ще означават, че може да бъде лишена от фибри и витамини от група В, като ниацин, тиамин и В6. Освен рязане основна храна група, Atkins тенденция да доведе хранене много храна, която е с високо съдържание на наситени мазнини, което е свързано с повишен холестерол и сърдечни заболявания. 

WHVERDICT:

Всяка диета, която изисква от вас да изрежете основна група храни няма да бъдат устойчиви в дългосрочен план, или добре за вашето здраве.

4. Кето диета

В кетогенна диета-кето сред приятели - е така наречената, защото тя има за цел да получите най-Дитер в състояние на кетоза, когато тялото спира с помощта на глюкоза, като основната му източник на енергия и ще започне да използва кетони вместо. Най-високо съдържание на мазнини, умерена протеини, ниско съдържание на въглехидрати диета е обичан от Силиконовата долина за неговите предполагаеми мозъка повишаване ползи.

Стандартно меню:

Пилешки гърди на скара със зеленчуци

КАКВО застъпник диетата се казва:

"Класически диета кето беше много строг и в днешно време това, което е станал по-популярен дори да се използва от клиничен сценарий се нарича Modified Кето диета, която е по-либерален в протеин. И това е общо взето това, което хората са следните за загуба на тегло и енергия. Това би било грубо 65-70% мазнини, 20 - 30% протеин, с много малко количество въглехидрати 5-10% ", казва д-р Доминик Д'Агостино, професор по неврофармакология в Университета на Южна Флорида.

КАКВО Експертът казва:

"Както и с Аткинс, ще отслабнете бързо. В кетогенна диета се използва в медицината, но под строг надзор и за определени периоди от време, така че с подходяща подкрепа тя може да бъде в безопасност в краткосрочен до средносрочен план. Мозъкът не използва глюкоза като горивото си на избор, така че "мозъчна мъгла" летаргия са често срещани странични ефекти. Ще известен, когато тялото ви работи на разстояние кетони с дъха си - това е известно като "кето дъх", и това е лошо. Той също така може да повлияе на способността си да упражнява чрез поради липса на бързо достъпна енергия.

Рисковете са по-дългосрочен план, като риск от хранителна недостатъчност (витамин С,, к и витамини), както и повишен риск от червата и евентуално рак на гърдата рак поради ограничен прием на фибри. Кетоза принцип не се препоръчва и това не е точно една държава, която би тялото обикновено ще бъде в, но това може да се направи безопасно за определени периоди от време. "

WHVERDICT:

Тя може да работи като краткосрочно решение, но падне вагон не въглехидрати и отново сте в изходна позиция. И ние не ви харесва звука на това кето дъх. Ние обичаме нашите диети с малко повече #balance.

5. Средиземноморската диета

Макаронени изделия, риба, зехтин. Майко мила! Средиземноморската диета е т.нар защото включва здравословен начин на живот от Med-граничещи страни като Италия, Испания и Гърция. Тя последователност оглавява списъка, когато става дума за диети, препоръчани от западната медицина и е подобен на Eatwell Guide обществено здраве на Англия.

Стандартно меню:

Тиган риба с кафяв ориз и зеленчуци

КАКВО застъпник диетата се казва:

"Основните компоненти на средиземноморската диета са много зеленчуци, зехтин, мазна риба и ядки, без никакви калории ограничения. Комбинирайте това с намаляване на захар, което е традиционно рядкост в региона, и имаш основата на средиземноморската диета правото на. И ако можете да получите основата дясно можете да ядете по малко от всичко останало, ви харесва ", казва консултант кардиолог д-р Азим Малхотра.

КАКВО Експертът казва:

"Има голямо количество данни, които предполагат, че след MD намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Показателно е, че мета-анализ на рандомизирани контролни изпитания през 2011 г. Установи, че МО е в сила за загуба на тегло, въпреки че резултатите са по-добри, когато диетата е комбиниран с енергия ограничение и физическата активност. Тя е също така да се намери за намаляване на LDL (лошия холестерол) повече от ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати диети.

WHVERDICT:

А диета, която работи за краткосрочни тегло lossand дългосрочни здравни цели получава нашия глас. Не е като да се изрежат всички групи храни означава, че няма да се лишите от всички жизненоважни хранителни вещества, един от двамата. Win победа.

6. SIRTFOOD диета

Шоколад и вино - къде ще подпише? Името се отнася до факта, че сте яде храна, която е с високо съдържание на сиртуин активатори - протеини, които защитават клетките. Те също така се твърди, регулират обмяната на веществата си и да увеличите мазнини изгаряне.

Стандартно меню:

King скарида разбърква-Скара с елда юфка

КАКВО диетата GURU казва:

"The Sirtfood Диета е новият начин да се премине на тегло бързо, без радикална диета чрез активиране на същите '' пътища кльощав ген обикновено просто, предизвикани от физически упражнения и гладно. Някои храни съдържат химикали, наречени полифеноли, които поставят акцент върху мек нашите клетки, включване на гени, които имитират ефектите на гладно и след тренировка. "

КАКВО Експертът казва:

"По време на първия прием седмица ккал е ограничен до 1000 - 1500 на ден, така че това ще доведе до загуба на тегло чрез ограничаване на калориите. Сиртуини правят играе роля в регулирането на мазнини и глюкозния метаболизъм, както и изследванията върху мишки са свързани с висока SIRT6 до увеличаване на продължителността на живота. Тази диета е също високо съдържание на антиоксиданти, наречени полифеноли, които могат да помогнат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Въпреки че се гордее с намаление 7lb тегло за една седмица, много е вероятно това да се дължи на загуба на течности, като промени в мастната маса отнема време. "

WHVERDICT:

Хранене, повече сиртуин храни, богати неизбежно ще бъде добре за вас. Над първоначалната ниска ккал фаза, тази диета е по-малко ограничителен от най-пак Ви позволява да яде някои от храните, които обичате.

7. Палео диета

В палео диета, или палеолита, е наречен на пещерен човек диета, защото, ако един пещерен човек не го яде, и вие не можете. В менюто са храни, които могат да ловуват, риба или събират - хранени с трева месо, риба, ядки и зеленчуци. Out са храни, които консумираме, благодарение на модерно селско стопанство - зърнени култури, картофи, млечни продукти и (изненада изненада) всички преработени храни.

Стандартно меню:

Печени агнешки шишчета със салата

КАКВО диетата GURU казва:

Според Роб Wolf, автор на Палео решение, Палео е "единствената хранителна подход, който работи с вашите генетика да ви помогне да поддържате стройна, силна и енергична.

КАКВО Експертът казва:

"Палео прави насърчаване на консумацията на пресни съставки над солени, преработени меса. Той също така се застъпва за висока консумация на плодове и зеленчуци, които не е лошо нещо. Research, публикувано в списание Naturesuggests, че след този вид диета може да се подобри кръвното налягане, инсулинова резистентност и нивата на холестерола. Това заяви, че е изключително рестриктивен и изрязване на млечни продукти, зърнени храни, съдържащи скорбяла и въглехидрати-вероятно ще ви оставят с ниско съдържание на фибри, калций и йод.

WHVERDICT:

Може да се чувствате сякаш сте прави тялото си услуга, като увеличи приема на пресни съставки и изрязване на обработвания неща, но #balanced не е така.

8. Диета тегло наблюдатели

Може да сте го отписва като диета за нан, но Weight Watchers е постигане на резултати, тъй като Аткинс е просто движение на очите Дженифър Анистън. Храни се класифицират с помощта на система от точки и можете да прекарате твой обаче искате. Така че наистина можете да отслабнете, докато все още яде това, което обичате - малко по-малко от него.

Стандартно меню:

Ако имаш точките за него, можете да го ядат.

КАКВО диетата GURU казва:

"За повече от 50 години Тегло Watchers® е помогнал на милиони хора не само да отслабнете, но живеят по-здравословен начин на живот. Програмата Weight Watchers е базиран на най-новата хранителна, дейността и психологическата наука и настоящите насоки за здравето. Това е един цялостен подход за оздравяване чрез хранене, фитнес и благополучие ", каза Зоуи Грифитс, ръководител на Програмата за обществено здраве и на Weight Watchers.  

КАКВО Експертът казва:

"Продължаващата подкрепа ще получите, като се регистрирате за глобална организация като WW е голям плюс и компанията продължава да се развива чрез изграждане на цифрова му принос - ап го прави лесно да следите на вашите точки. От гледна точка на доказателствата, WW не е по-добър традиционен съвети за управление на теглото, но гъвкавостта тази диета оферти, съчетано с факта, че няма храна е извън граници, го прави по-устойчива, отколкото повечето диети. WW се застъпва и упражнения, в тандем с спазвате диетата, което е страхотно. Единственият проблем е, че една система за точкова система би могла да насърчи подход дефицит и склонност към диета.

WHVERDICT:

Признавам, че няма да хване Victoria Secret modelswaxing лирични ще кажете за това зад кулисите на Седмицата на модата. Но това, което липсва в хладно и го прави в пълномощията.

Притеснявате се, че загуба на тегло PCOS, Overtrainingor искам да знам какво CICO Dietis?

Свързани новини


Post Отслабване

3 начина да спрете емоционалното хранене, преди да започнете

Post Отслабване

Ще размениш яйца за яйчен белтък, наистина ще ти помогне да отслабнеш?

Post Отслабване

Бананите могат да бъдат тайната на загубата на тегло и други новини

Post Отслабване

Защо вашата мания за ядене на авокадо и бадеми е наранена на планетата

Post Отслабване

7 изненадващи причини, поради които не губите тегло

Post Отслабване

5 храни, които са шокиращо ниски в теглото наблюдатели точки

Post Отслабване

Известен диетолог разкрива перфектния еднодневен хранителен план

Post Отслабване

Точно това, което аз ядох, за да получи моята кръвна захар под контрол за добро

Post Отслабване

Тези 7 вегански хапки за храна са най-добрите, които сме виждали

Post Отслабване

4 пъти е по-добре да отидете с пълна мазнина версия

Post Отслабване

Бихте ли последвали диетата на фидмарк най-накрая да удържите подуването си?

Post Отслабване

Протеинова вода: чудесно за тренировка или просто за прищявка?