7 митове за здравословно хранене | BG.GlobalScienceCollaboration.org

7 митове за здравословно хранене

7 митове за здравословно хранене

Това е време, за да изясни нещата.

Ние просто ще го кажа: Има много неща, на BS там, когато става въпрос за healthand nutritionadvice. Ето защо ние попита топ nutritionistsand диетолози, за да изясни нещата.

Ето и някои от най-често срещаните хранителни митове там-и защо не трябва да им се даде време на деня.

Мит 1: Яденето през нощта е лошо за вас 

Преди да заключите вашата кухня в 20:00, че това: Яденето преди лягане, не е това, което причинява покачване на теглото. "Всичко се свежда до прости математика", казва Ilyse Шапиро, RD, автор на Трябва ли да копая ми Геврекчийница? "Ако тялото ви използва повече енергия (калории), отколкото се съхранява този ден, снек преди лягане не е нещо лошо изобщо и дори може да помогне за стабилизирането на нивата на кръвната захар. "

load...

Себе си казва, да не се яде след известно време, само ще доведе до чувство на лишения, казва тя. Опитайте съкращаване на лека закуска, поне един час, преди да попаднат под чаршафите за предотвратяване на неспокоен сън и киселинен рефлукс, които могат да възникнат, когато тялото ви не е в състояние правилно да смила храната.

Мит 2: безглутенови храни ВИНАГИ Е-добре за вас 

Ако имате глутен intoleranceor цьолиакия, вие определено трябва да отиде г-безплатно. Но не просто скочи на банда в името на престоя си на-тенденция. "Един от най-големите проблеми, които съм виждал през последните години е, че хората търговия с бисквитки и паста за безглутенови опции мислене те се правят огромна полза", казва Изабел Смит, RD, Ню Йорк базирани знаменитост диетолог и фитнес експерт.

load...

"В много случаи, безглутенови продукти съдържат много по-боклук от съдържащите глутен тези, го правят."

И вие със сигурност не сте спестяване в отдела по цена, един от двамата. "Безглутенови продукти често са много по-скъпи и обикновено по-високи в калории, захар и мазнини", казва Елизабет Шоу, RDN, Базираната в Сан Диего диетолог а.

Няма нищо лошо със здравословни пълнозърнести храни като киноа, амарант, кафяв ориз, ечемик, и булгур. "Те съдържат множество минерали и хранителни вещества като желязо, цинк и калций, и са минимална обработка", казва Смит.

load...

Мит 3: ВЪГЛЕХИДРАТИ СА ВРАГА

Вярвате или не, телата ни се нуждаят от въглехидрати, за да функционира, особено ако се поддържа активен начин на живот. "Нашите мускули и тъкани се нуждаят от въглехидрати за изграждане на мускулите, загуба на тегло, както и за ежедневното функциониране", казва Смит. И докато някои диети Tout рязане въглехидрати, за да отслабнете бързо, вие често отслабване вода, за разлика от проливането на мазнините в тялото, казва Едуина Кларк, RD, диетолог и ръководител на хранене и уелнес в Yummly.

Но преди да се отдадете на гигантска купа с паста, знам, че умереността е от ключово значение.

Вместо бисквити, хляб и тестени изделия, изберете по-богати на хранителни вещества въглехидрати като киноа, пшеничени зърна, покълналите зърна сладки картофи, сладки картофи, и Butternut скуош.

"Тези храни гарантират, че сте се ежедневно до насита на хранителни вещества, заедно с един тласък в енергия", казва Смит.

ПРОЧЕТЕТЕ: 14 ВЪГЛЕХИДРАТИ които ще ви помогнат да отслабнете

Мит 4: Замразени зеленчуци не са толкова добри като прясно

Не толкова бързо. В някои случаи (много всъщност), замразени зеленчуци осигуряват още по хранене от пресни зеленчуци. "Замразени зеленчуци са склонни да бъдат по-богати на хранителни вещества, защото те са по-склонни да се качват на височина им на зрялост, като пресни зеленчуци се берат преди зрялост и след това изпратени до магазина за по-нататъшно узреят преди да бъде закупен", казва Смит.

Трябва само да изберете замразени зеленчуци, които са безплатни за добавени съставки като масло и сол.

Мит 5: плодови шейкове са винаги голям избор 

Внимание: Много купешки шейкове съдържат тона захар.

"Хората обичат шейкове, защото можете да се тъпча толкова много съставки и всичко се пие в едно заседание", казва Шапиро. "Но проблемът е, че тези съставки се натрупват. Преди да го знаете, това, което мислех, че е хранително вещество, опаковани хранене или закуска в момента има най-много калории, като бургери-и много повече захар. "

Ако Ви се ядат нещо сладко, купуват цели плодове. Ще се почувстваш по-пълно и няма да прекъсне калории банката.

ПРОЧЕТЕТЕ: как да се направи ULTIMATE изгаряне на мазнини шейк

Мит 6: ХРАНЕНЕ FAT ще ви направи FAT 

Повторете след нас: Най-здравословни мазнини, открити в авокадо, ядки, някои масла, семена и мазни риби са от какво да се страхувам. "Някои хора стеснителен човек, когато те четат етикетите на хранителните за определени храни, богати на естествената мазнина, като ядки, например", казва Шоу. "Но те са чудесен източник на протеини и фибри, и ще продължи гладната си в залива за много по-дълъг период от време, отколкото чипс или бисквити, които могат да бъдат по-ниски в калории."

Вместо това, пропуснете храни, които са с етикет "без мазнини". Те често се зарежда с изкуствени съставки и подсладители.

"Вместо това, да направи по-естествени възможности за избор, като избора на лимон и зехтин дресинг за салата, за разлика от мазнини обработени едно", казва Смит. Вие ще получите повече хранителни вещества и вероятно се чувстват по-удовлетворени, също.

Мит 7: обезмаслено мляко най-добрия приятел А Дитер

Ако тайно предпочитам цялата milkto обезмаслено в кафето си, това не е нещо лошо. "В действителност, на мазнини в пълномасленото мляко може дори да се насърчи пълнота и да служи като средство за по-добро мастноразтворимите витамини като витамин А и витамин D в сравнение с ниско съдържание на мазнини и без съдържание на мазнини млечни продукти", казва Кларк. Само не забравяйте: Малко се извърви дълъг път.

Тази статия първоначално се появили womenshealth.com

Знаете ли, че повечето от тях вече? Може би не знаят истинската истина за тези teatoxes.

 

Свързани новини


Post Отслабване

Колко яйца е наистина безопасно да се яде на седмица?

Post Отслабване

Най-добрите макроси за загуба на мазнини, според науката

Post Отслабване

Защо не трябва да ядете авокадо, когато сте стресирани

Post Отслабване

10 храни, които избягвате, които не винаги ви карат да печелите мазнини

Post Отслабване

16 различни източника на постно протеини, които могат да ви помогнат да отслабнете

Post Отслабване

8 най-добри здрави торти за палачинки

Post Отслабване

Какво е ghee и трябва да го ядете?

Post Отслабване

Това ли е не яжте след 6 часа правило законно или не?

Post Отслабване

Ново зеле, което е по-здравословно от кафето и вкус като бекон

Post Отслабване

11 начина да надстроите своите рецепти тофу

Post Отслабване

Пастата ви прави по-тънки, казва най-доброто изследване

Post Отслабване

Науката зад началото на деня си с гъби ще ви помогне да губите мазнини