6 стратегии за отслабване, които се разминават с вашата тоалетна програма | BG.GlobalScienceCollaboration.org

6 стратегии за отслабване, които се разминават с вашата тоалетна програма

6 стратегии за отслабване, които се разминават с вашата тоалетна програма

Вдигнете ръка, ако вашата диета прави ли запек.

Няколко дни, войната срещу корема мазнини могат да се чувстват като че ли е, която се води в дълбините на вашето стомашно-чревния тракт.

Но не мисля, че сте обречени на един случай на пистите на всеки цикъл. Или, че си влакна опаковани вечеря винаги ще дойде с безкраен газ.

Тук, експертите предлагат лесни рецепти за поддържане на корема не само изискан, но и щастлив и здрав.

load...

1. РЯЗАНЕ калории и FIBER твърде ниска

Гледането на вашия изискан прием на въглехидрати е един чудесен начин да се намалят на преработени храни като чипс, тестени изделия, и пия (или две), което ядете с сутрешното си кафе. Проблемът е, че когато повечето хора режат рафинирани въглехидрати, те са склонни да намалят фибри, както и, казва Hardeep Сингх, MD, гастроентеролог в Сейнт Джоузеф болница в Калифорния.

load...

Според Националната здравна служба, трябва да се стремите да консумират 30 грама фибри на ден. Като цяло, повечето хора във Великобритания получават само около 18грама на фибри.

Така че представете си какво се случва, когато изрежете пълнозърнести източници на храна, като зърнени храни, хляб и овесена каша, които са най-големите източници на фибри, според проучване на храненето Research. Нещата могат да се запуши.

load...

Запекът е от специално значение за тези, които след кетогенна диета, която изисква рязане нетни въглехидрати (общо приема на въглехидрати минус прием на фибри) под 50 грама на ден.

Облекчаване на болката:

Ако сте любопитни за вашата консумация на въглехидрати, се фокусира върху намаляване на приема на въглехидрати с нисък влакна (като бял хляб и тестени изделия) и увеличаване на сумата на тези, които най-богати на фибри (като плодове, зеленчуци, овесена каша и хляб пълнозърнест) , Стремете се да изяждате 20 до 25 грама фибри на ден, казва Сингх.

Прочетено: 8 храни с повече фибри, отколкото сини сливи

2. ЩЕ твърде FIBER HAPPY

От друга страна, има такова нещо като става прекалено много фибри поне всички наведнъж.

Влакнести храни може да бъде трудно за възприемане, което е чудесно за да ви помогнем да се чувстват напълно удовлетворени, но също така може да предизвика стомашни проблеми, когато добавите твърде много твърде бързо. И докато разтворими фибри привлича вода, което забавя храносмилането, неразтворими фибри помага подаване на храна по-бързо чрез вашата система. Така че, ако отидете тежък и в двете посоки, може да се сблъскате с проблеми, вариращи от газ и bloatingto диария, съответно.

Според Singh, най-големите източници на разтворими влакна газ за производство включват зърна, разтворими зеленчуци като брюкселско зеле и лук и плодове като ябълки и банани. Неразтворимите фибри източници включват wholegrains, пшенични трици и коренови зеленчуци като моркови, цвекло и репички.

Облекчаване на болката:

Сингх препоръчва да се добави влакнести храни към диетата си бавно и се обръща внимание на реакциите на тялото си с всяка порция. Така например, ако ти започваш да се хранят някои боб, започнете с половината от препоръчителния размер на порция. Шансовете са, ще видите симптоми, ако има такива, в рамките на шест часа след хранене нагоре. Можете също така да зеленчуци по-лесно за възприемане от тях готвене преди ядене.

3. Ограничаване на вашите сладки зъб СЪС без захар преработени храни

Когато търсите за намаляване на захар, без захар, сладолед и сладкиши може да изглежда като не-мозък.

За съжаление, обаче, повечето без захар пакетирани храни да им сладост от захарни алкохоли, заместител на захарта нискокалорични, получени от плодове като ягоди. Въпреки че те са наречени "захарни алкохоли", те всъщност не съдържа алкохол.

Въпреки това, те не се абсорбира напълно в организма и може да доведе до образуване на газове, подуване на корема, диария и казва Касандра Форсайт, Ph.D., RD, CSCS, асистент на физическото възпитание и ролята на човешкия фактор в Централна Кънектикът държавен университет. Много сладки всъщност спорта предупреждение етикет, че те може да предизвика слабително действие.

Облекчаване на болката:

Обърнете внимание на реакциите на тялото си след хранене без захар храни, и ги нарежете от менюто си, ако получите симптоми. Вие ще искате да направляват ясно на храни с надпис "без добавена захар". В случай на съмнение, проверете nutritionlabel; общи захарни алкохоли, за да търсят включват сорбитол, малтитол, еритритол, манитол и ксилитол.

Но истината е казал, ако се опитвате да се намалят на захар, вие сте по-добре просто да яде по-малко преработени храни, без значение какво те използват като подсладители, казва Форсайт.

4. Плюскане спортни напитки

По време на дългите или интензивни тренировки, спортни напитки могат да бъдат чудесен начин да поддържате нивата на енергийни и нагоре. Въпреки това, важно е да се осъзнае, че бързата им хит на energycomes от фруктоза, молекула захар, които се срещат естествено в плодовете и се добавя към много преработени храни. За разлика от други молекули захар, като глюкоза и захароза, фруктоза се абсорбира бързо в стомашно-чревния тракт, Forsythe обяснява. Така че, след като се вземат глътка си спортна напитка, захарта почти веднага започва да подхранва работни вашите мускули.

Въпреки това, бързото усвояване може да донесат проблеми под формата на спазми и диария, ако преглъщане си бутилка твърде бързо, особено ако имате фруктозни чувствителност. Някои хора просто не абсорбират фруктоза правилно, и проблеми с фруктоза са особено често срещани при хора с синдром на раздразнените черва, според изследване, публикувано в Current Гастроентерология доклади.

Облекчаване на болката:

Ако спортни напитки ви дават стомашни проблеми, умерено приема си. "Иди бавно с него", казва Форсайт, и се съсредоточи върху приемате малки глътки. Можете също да опитате изтъняване си спортна напитка с малко вода. "Не е нужно голямо доза, за да получите ефекта на фруктозата." В действителност, изследвания в theJournal по физиология разкрива, че само плъзгащ се около една спортна напитка в устата може да има положителен ефект върху производителността. Чувствайте се свободни да мах от време на време, ако се притеснявате за отпивайки, но имайте предвид, че въпреки това ще трябва течности, за да спре хидратирани.

5. Става за дългосрочен план

Като цяло, exerciseis чудесно за корема. Един преглед на оксидативен медицина и Cellular Longevityeven установено, че упражнение може да доведе до по-голямо разнообразие в gutmicroflora, което е от ключово значение за здравословен стомаха. Това каза, ако вие сте един от тези, които редовно дантели за по-дълги периоди (мисля, навършили 13 мили), може да изпитате от време на време гърненце проблема. Предимно под формата на диария.

Според Сингх, стомашно-чревни проблеми по време на дълги периоди обикновено се свеждат до дехидратация (мисля: не е достатъчно течност, за да поддържам нещата в движение, тъй като те трябва чрез вашия червата). Въпреки това, вашите средата управляван писти могат да бъдат причинени от консумация на кофеин, млечни продукти или фибри твърде скоро преди сесията, тъй като тези храни могат всички Ускорете нещата. И тъй като мускулите ви се нуждаят от кръв, за да се получи, че PB, това е важно да се помни, че упражненията всъщност отклонява малко кръв от червата

Облекчаване на болката:

За да се запази дълго бягане да не слезе в тоалетната, спре хидратирани. Американският колеж по спортна Medicinerecommends питейна 450 до 570 мл вода най-малко четири часа, преди да потегля, зареждащи с 340 до 430 ml за около 15 минути преди. Ако ще бъде извън за повече от един час, пийнете 85 до 225 мл унции спортна напитка на всеки 20 минути. Да играят на сигурно, като се избягват кофеин, млечни и богати на фибри храни, в рамките на три часа след дълго бягане. И ако можете, отидете до тоалетната, преди да удари на тротоара.

6. Яде прекалено много мазнини

Трябва някои мазнини за изгаряне на мазнини, но с високо съдържание на мазнини lossplans тегло като кетогенна диета приема нещата до крайности с диети, които получават около 80% от калориите от мазнини.

Въпреки това, с високо съдържание на мазнини храни, особено тези, богати на наситени мазнини, е необходимо повече време за стомаха, за да процес и може да доведе до някои стомашно разстройство, особено ако се яде точно преди лягане. В действителност, въпроси ГИ са сред най-честите оплаквания при хора след диета кето, според един Епилепсия Currents проучване.

Облекчаване на болката:

Ако решите да се следват, богата на мазнини диета, подчертават пълнозърнести източници на мазнини над пържени и преработени храни. Когато е възможно, приоритет на ненаситени мазнини, като зехтин, орехи и авокадо, които са по-лесно да се смила в сравнение с наситени мазнини. Съхранявайте наситен приема на мазнини, по-специално в рамките на три часа преди лягане, до минимум, препоръчва Singh.

К. Aleisha окови, MS, CSCS, е базираната в Чикаго компания сертифицирана сила и специалист инсталация, обучение на клиенти, както в-лице и онлайн.

Тази статия първоначално се появи на здравеопазването на САЩ за жени.

Чувствайки се вдъхновява? Опитайте 7 Healthy бавен котлон Рецепти за мързеливи ниско калорични Dinnersand 8 храни, които ще даде тласък на вашия енергетиката, когато сте Totally Плъзгане.

Искате ли да разберете как нашата Мишел Кийгън работи навън?

Свързани новини


Post Отслабване

Една от причините да продължа да наддават на веганската диета

Post Отслабване

7 факти за подуване на корема, които напълно ще удушат ума ви

Post Отслабване

Ето защо трябва да прескочите обезмасленото мляко и да отидете за пълномаслено мляко

Post Отслабване

Вземете най-добрия комплект за оцеляване на веганите на махмурлука на вашата врата

Post Отслабване

Най-добрите макроси за загуба на мазнини, според науката

Post Отслабване

Ядох огромен обяд всеки ден в продължение на един месец - ето какво се е случило

Post Отслабване

Какво се случва с тялото ви, когато се откажете от месото на други животински продукти

Post Отслабване

6 начина, по които вашият овесена каша може да ви накара да наддават

Post Отслабване

4 безглутенови съставки, които саботират загубата на тегло

Post Отслабване

Зареждайте и зареждайте енергията си в най-готините кафенета на фитнеса в Лондон

Post Отслабване

5 начини без усилия да получите повече суперхрани в диетата си

Post Отслабване

Яжте нула въглехидрати предимно протеини? Бихте могли да бъдете протоксични