6 неща, които се случиха, когато спрях да ям захар | BG.GlobalScienceCollaboration.org

6 неща, които се случиха, когато спрях да ям захар

6 неща, които се случиха, когато спрях да ям захар

Когато започнах да чета етикетите на храните, бях наистина шокиран.

Има два вида захар в този свят: за доброто и лошото. Ще намерите добър вид в плодовете като фруктоза и в млечните продукти като лактоза. Докато има значително количество захар в тези храни, те са също богати на фибри и съдържат витамини, които са важни за здравословна диета.

Лошата вид захар е рафинирана захар, която се появява в десерти, подправки, хляб и преработени храни. "Това е известно като захароза," казва диетолог Рейчъл Link, и то произлиза от обработка на захар от захарна тръстика.

load...

Преди осем месеца, аз нарязани рафинирана захар-лошия тип от моята диета. Моят холистичен лекар препоръчва отказване може да ми помогне да се справя по най-необясними летаргия, акне, главоболие и бях изпитват.

Не беше лесно, но аз успях да се премине от повече от 70 грама рафинирана захар на ден, за да яде по-малко от 20. Бих постоянно се консултира списък на храни трябва да се избягват, която е закрепена към хладилника ми врата (сега майка ми, гадже, и съм го запомнила).

load...

Празниците са истински тест за силата на волята и излизат да се хранят се счита за измама, защото не можеш да знаеш какво има в храната, ако не сте го сготвите. Ето как се промени живота ми.

МОИТЕ енергийни нива STAY последователен

Изобщо не знам, колко захар се засяга моя moodbefore тази промяна начин на живот. "До момента, най-важната връзка между рафинирана захар и човешкото тяло е неговото влияние върху инсулин", обяснява Марк Смит, съветник на храненето и хиропрактика. Тъй като всички хормони се задвижват или засегнати от инсулин, моя пол, стрес, глад, и метаболитни хормони бяха повреден.

load...

Така че не е изненадващо, че забелязах значително, постоянно увеличение на енергията след четири седмици ще без това влакче в увеселителен парк съставка в моята диета.

Аз вече не съм плъзгане през целия ми ден, който желае мога да легне за дрямка. Сега се събуждам сутрин с кола, и да имат същата мотивация да удари по пътя да тичам след работа. 

MY имунната система ИЗГЛЕЖДА ПО-СИЛНА

Тъй като аз започнах този път преди осем месеца, не съм имал една студена, което е голям проблем за мен, защото аз използвам за да се разболяват най-малко веднъж на всеки сезон. Захар оказва голямо въздействие върху вредните бактерии, открити в червата, обяснява начина на живот медицина лекар асистент Кейт Мартино.

Лош имунната функция е един голям провал на слаба храносмилателна система. "Когато се намали или премахне захар, той помага за промоция на здраве бактерии виреят и лекуват лигавицата на червата", казва Мартино. Аз бях заменя рафинирана захар в диетата си с портокали, ягоди, мед и други богати на хранителни вещества храни, които помагат да запазя храносмилателната система в шах и имунната ми система здрави.

Имам работа малко възпаление, в

Аз използвам, за да получите ужасни главоболия, и има много възпаление на лицето си под формата на акне. "Високите нива на кръвната захар, увреждане на тъканите на организма Ви и тригери възпалителна реакция", казва Дан Figio, автор на побой пристрастяване захар за манекени и без захар мен. Възпалителни реакции могат да варират от подуване на корема, за да обриви до болки в ставите. От намаляване на моя рафинирана захар прием, лицето ми е дала разрешение, с изключение на няколко пъпки, и моите главоболия са по-ситуационни (като, ако аз мамят или Уморен съм) и лесни за управление.

Научих как да четете етикетите на храните

Когато започнах да чета етикетите на храните, бях наистина шокиран от размера на храни, които съдържат рафинирана захар: Това е в червено сос, зърнени култури пшеница и кисело мляко, за да назовем само няколко от моите общи покупки за хранителни стоки от преди да се намали захарта. Това е малко страшно, също, защото рафинирана захар е прикрито в етикетите на храните, внимавай за декстрин, царевичен сироп, или нещо, завършваща на "-ose", съветва Link. "На етикетите на хранителните продукти, съставки са подредени по реда на тяхното количество, от най-голямото до най-малко", обяснява тя. "Така че всеки път, когато го забележи в първите три съставки, аларма, трябва да се изключи, че е с високо съдържание на добавена захар."

Когато за първи път започнах пазаруването на хранителни продукти за новия си начин на живот, че ми отне два пъти по-дълго, защото аз трябваше да спре и да четат етикетите на всеки елемент, аз качват. Но след два месеца, имах солидна без захар списък на закуски и хранения ми е приятно. Сега бриз през магазина попълване кошницата си с пресни зеленчуци и царевичен чипс.

Намерих здравословни алтернативи

Аз съм голям фен на сладолед, така че този ключ е бил труден за мен. Моите глад са забележими за първите три седмици. Бих кисело нарязан банан и ягоди, или разпространява бадемово масло и недвижими кленов сироп върху ориз торта като след вечеря закуска.

Но от четвъртата седмица, ми глад започнаха да скучна, и аз бях все по-добри в алтернативни закуски. Мартино предлага да "подслади неща с цели храни като дати, смокини, или ананас. Те са с високо съдържание на захар, но се забави усвояването на захар. "

Аз също започнах сдвояване сладки плодове като ябълки с шепа ядки или малко мастни фъстъчено масло. "The протеини и фибри забавят усвояването на захарта, запазвайки нивото на хормоните ви и настроението стабилна", казва Мартино.

Срещнах съмишленици

В рамките на този диетичен смяна, социалния ми живот започна да се променя по начин, който не очакваха. "Вие започвате да се срещне съмишленици, които са по-наясно и можете да слушате какво се нуждаят от телата им", казва Саманта Krief, холистичен здраве и уелнес треньор.

Вътрешният ми кръг внезапно се изпълни с съпричастни, състрадателни и любопитни приятели, които изучават всичко от енергийната медицина за билколечение. Сега, ако аз имам един въпрос за моята диета или нужда от препоръка за производство на захар freesnack, аз щастливо се консултира моите приятели. Пускаме книги напред-назад и се подкрепят взаимно по нашите уелнес пътувания. 

Прочетете за: истината за любимите си Sugar Алтернативи

Тази статия първоначално се появили womenshealth.com

Свързани новини


Post Отслабване

Ръководството на мързеливото момиче за спирализацията, чай закуски повече

Post Отслабване

Най-добрите макроси за загуба на мазнини, според науката

Post Отслабване

Най-добрите тенденции за здравословна храна на 2018 г

Post Отслабване

Тези 7 вегански хапки за храна са най-добрите, които сме виждали

Post Отслабване

4 пъти е по-добре да отидете с пълна мазнина версия

Post Отслабване

Какви специалисти по хранене търсят, когато четат етикети за храните

Post Отслабване

Изберете яйца над овесена каша? Ето защо трябва да преосмислите поръчката си за закуска

Post Отслабване

Бихте ли поръчали това вегеанско синьо лято, което мирише на водорасли?

Post Отслабване

6 шокиращи мами храни с толкова мазнини, колкото кокосово масло

Post Отслабване

Как калориите ви превръщат в мазнини и други новини

Post Отслабване

Най-голямата грешка за закуска, която вероятно правиш

Post Отслабване

8 най-добри здрави торти за палачинки