6 начина, по които вашият овесена каша може да ви накара да наддават | BG.GlobalScienceCollaboration.org

6 начина, по които вашият овесена каша може да ви накара да наддават

6 начина, по които вашият овесена каша може да ви накара да наддават

Дали обратен закуската скоби?

Porridgehas позиция по почти всеки списък на здравословни храни, които можете да намерите и заслужено така. Овес поддават на сутрешното хранене някои протеини, желязо, и, разбира се, фибри, и тъй като те разчитат като цяло зърно, те минават по някои сърце здраве и дълголетие ползи, също. Овесена каша е спечелил толкова добра репутация, Здраве редактори на някои жени са известни, за да го всеки яде. Единично. Ден.

Но това не означава, овесена каша може да направи нищо лошо. В действителност, няколко прости грешки може да се саботират вашите здрави breakfastintentions. Тук са шест причини си овесена каша може да бъде тайно нездравословно и как да се избегнат такива грешни стъпки.

load...

Себе си отново, сервизи за твърде много

Всички сме за запълване на закуска, но яденето на твърде много от всичко по всяко хранене може да ви накара да се почувствате неудобно пълна и ще доведе до увеличаване на теглото.

Решете: Един половин чаша сухо овес, следва да се получи подходящ размер порция, около една чаша варен овес. Ако това е все още не успокоява гладните си очи, опитайте се да го прибира в по-малък купа, казва регистриран диетолог Дженифър Бауърс, дм. "Една чаша овесена каша в по-малък купа може да изглежда по-голямо удоволствие, отколкото в голяма купа."

load...

Чоплите по-нехранителен гарнитурата

Здравословна репутация каша не е извинение, за да добавите половин буркан Nutella да си закуска. "Виждал съм някои луди гарнитурата", казва Бауърс. "Да се ​​надхитри вашето каша наистина може да се направят някои щети." 

Решете: Назад далеч от сладки спредове. Вашият здравословните залог, Бауърс казва, е смесица от пресни плодове (тя харесва нар arils, горски плодове, праскови, ябълки или), поръсете ядки и щипка канела. Тиква, коноп или други семена правят за богати на протеини алтернативи на ядки, казва Лиза Suriano, собственик и основател на готварската хранене образователна програма Veggiecation на.

load...

За щастие, шоколад не е напълно извън масата. "Cacaopowder се прави с печени какаови зърна на по-ниска топлина от какао на прах", казва Suriano. Това дава какао, понякога наричан по-чиста форма на шоколад, по-антиоксидантна сила, казва тя.

ИМАТЕ престараване нея с гарнитурата

Лъжица бадемови снопчета тук, шепа стафиди има каша гарнитури, дори и най-здравите такива, могат да добавят до бързо.

Решете: Cap си топинг количество калории при около 150, се казва Suriano. "С около 150 калории от самата каша, това е една добра сума на калории, за да започнете деня си." Не е в броенето ЛКД? Оставя се за една топка за голф по размер сума от гарнитурата, Бауърс подсказва. Това е една топка за голф, общ. "Вие не можете да разположите 10 топки за голф в купа", предупреждава тя.

Мислиш ли, че трябва да се добави FAT

Кулинарната ум може да ви каже creamiest каша се прави с мляко, и че той просто няма да ви изпълват, когато е направен с вода. Но ако с овес си с мляко и, да речем, добавяйки, ядки или да експериментира с чубрица овесена каша и добавяне на авокадо, можете бързо може да надмине желания от вас количество калории в мазнини сам, дори ако то е добро и за вас вид.

Решете: да се направи преглед на това как попълване намираш каша. "Овесена каша е толкова гъста, мисля, че ще ви държи пълен за дълго време, дори и да го направи с вода", казва Suriano. "Ако се чувствате прекалено гладни бързо след закуска, това е, когато аз препоръчваме да добавите мазнини." Опитайте готвене си овес с вода, казва тя, и добавяне просто плисък на мляко (дали предпочитате млечни продукти или алтернативен) в купа за мекота, без да го престараване.

Като сте преминали НЕЗАБАВЕН

Незабавно овесени аромати пръв поглед носят вашето здраве в ума. Много марки предлагат някои вземат на комбо ябълка-канела или класически сдвояването на ядки с мед или кленов. Но ако погледнем по-отблизо, повечето са пълни с много по-захар, отколкото искате, казва Suriano.

Плюс това, бързо-и-лесно процеса води до по-малко съдържание на вода в крайния продукт, казва тя, което означава, мигновени овесена каша, няма да ви държи като пълен. 

Решете: Хвърли пакети и да направи своя собствена каша у дома, където ще имате контрол над съдържанието на захар и вашите засищаща гарнитурата. Ако просто не разполагат с време, за стомана нарязан, да изберат за овес, които готвят по-бързо, но не се обработват, както като миг.

Имате нерегистриран сладкото

Ако вече яде овесена каша със своите ползи за здравето, най-вероятно не сте смесване в прав маса захар. Но все пак може да бъде в опитването на кафява захар, мед или кленов сироп, който, за съжаление, не всички са толкова различни, след като те са вътре в телата ни. "Захарта е захар е захар, когато вече е да бъдат усвоени", казва Suriano. "Тялото в крайна сметка го използва по същия начин." 

Решете: Потърсете източник на сладост, която също предоставя други хранителни вещества, се казва Suriano. Тя се кълне подсладители си овесена каша с половин банан. "Тя добавя калий и повече фибри, а не само на захар", казва тя.

Дати Пюрирани работят добре, също казва тя. Или опитайте да калории без аромат. Любими Suriano са щипка канела или капка ванилия. "Те създават усещането за сладост в небцето, и малко се извърви дълъг път."

Искате ли да се ограничи вашата каша навик, но не съм сигурен какво друго да се яде? Опитайте тези 10 здрави идеи закуска

Тази статия първоначално се появили prevention.com

Свързани новини


Post Отслабване

Icymi: предупреждението за безопасност на авокадо

Post Отслабване

Всичко, което трябва да знаете, преди да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати

Post Отслабване

Заклещени за вдъхновение? Следвайте тези невероятни инстаграмни сметки

Post Отслабване

Плътен план на Ръсел Байтман за слабия колектив

Post Отслабване

Детоксикация или опасност - истинската истина за театоксите

Post Отслабване

6 жени споделят лесните трикове за хранене, които им помагат да отслабнат

Post Отслабване

Високо протеиновите тестени изделия да ядат тази вечер, избрани от диетолог

Post Отслабване

Навигационни орехи: най-добрите алтернативи за бадеми, лешници и кашу

Post Отслабване

Честно казано, какво правите с Acai?

Post Отслабване

План за хранене с високо съдържание на протеини: какво яде покривният модел

Post Отслабване

Защо вашата генерична здравословна диета не работи

Post Отслабване

Най-добрите здравословни готварски книги за 2018 година