6 лесни начина да спрете да ядете безсмислено | BG.GlobalScienceCollaboration.org

6 лесни начина да спрете да ядете безсмислено

6 лесни начина да спрете да ядете безсмислено

Ето как можете да спрете да си нон-стоп noshing веднъж завинаги

"Пропускане на хранене ви създава за интензивни глад", казва Сюзън Краус, диетолог в Hackensack University Medical Center в САЩ. Яденето редовно хранене на сложни въглехидрати - не рафинирани такива като бял хляб и тестени изделия - с протеини и малко количество здравословни мазнини ще запази своята кръвна захар стабилно, а вие чувствате удовлетворени. Когато направите закуска между основните хранения, да направи интелигентен избор. Храни с издръжливост: нискомаслено кисело мляко и мюсли или половин пълнозърнест кифла намазани с природен фъстъчено масло.

2. Идентифициране тригери

Поддържа дневник храна за една седмица, за запис на настроението, което подчертава се, и как да се чувствате гладни преди ядене. След като идентифицирате нещата, които карат да нахлуят килера, можете да реагира продуктивно вместо да яде цял гигант Dairy Milk.

load...

3. Изчакайте го навън

Вие сте най-податливи на исканията на мозъка си по време на 20-та минута след напрегнат епизод - размера на времето, необходимо на серотонин да се съвземе и хормони на стреса, за да падне. Ако не може да устои на изкушението само за толкова дълго, желанието вероятно ще изчезнат.

4. Пийте нещо

Хипоталамусът, контролния център на мозъка си, за mood- и сигнали, свързани с храните, открива жажда, както и глад. Глътка чаша вода или горещ чай (нека той безкофеиново кафе - кофеин може да предизвика освобождаването на стресовите химикали) и да видим дали жаждата проходи.

load...

5. Го разкарам

Ако сте абсолютно нужда от корекция, да достигнат за дъвка без захар. Изследователи в Австралия измерват нивата на кортизол в слюнката на изучаваната дисциплина и е установено, че средно на венците дъвчат имали 16% по-малко от хормона на стреса, отколкото не-дъвчат и реагират по-добре да стресови ситуации.

6. Вижте запалка страна

Проучванията показват, че смехът намалява стреса, освобождава се чувстват-добри ендорфини и гори калории - един час на клюки може факел за най-много 30 минути вдигане на тежести.

load...

Свързани новини


Post Отслабване

Този (годен за консумация) метал може да е ключът към загубата на мазнини

Post Отслабване

Протеин: вашето тайно оръжие за отслабване

Post Отслабване

Храненето на една доза от тази храна на ден може да ви помогне да губите мазнини

Post Отслабване

Най-големите грешки, които хората правят, използват план за преобразуване

Post Отслабване

4 безглутенови съставки, които саботират загубата на тегло

Post Отслабване

4 пъти е по-добре да отидете с пълна мазнина версия

Post Отслабване

Детоксикация или опасност - истинската истина за театоксите

Post Отслабване

А диетологът подчертава нездравословен хранителен съвет, даден от обучения

Post Отслабване

8 най-добри здрави торти за палачинки

Post Отслабване

От 10 вегетариански сандвичи със зеленчуци това е едно хранене, което ще яде

Post Отслабване

5 здрави класове за готвене

Post Отслабване

Най-добрите вегански ресторанти: Лондон до Единбърг