6 изненадващи източници на рафинирани въглехидрати | BG.GlobalScienceCollaboration.org

6 изненадващи източници на рафинирани въглехидрати

6 изненадващи източници на рафинирани въглехидрати

Кой знаеше тези рафинирани въглехидрати се дебнат в толкова много здрави звучене продукти?

Човек би си помислил храни с надпис "изискан" би било добре за вас, нали?

Но тъй като всеки, който се опитва да се хранят здравословно, знае, че това не е случаят с рафинирани въглехидрати.

Това са въглехидрати, получени от семена, които са лишени от техните хранителни вещества по време на обработката (за разлика от цели зърна, които не са обработени).

load...

Понякога витамини и минерали се добавят обратно, но като цяло, зърното се превръща в хранително празен проста захар и на базата на скорбяла въглехидрати като бял хляб, бисквити и бисквити.

Какво е сложно е, че рафинираните въглехидрати се превръщат в най-различни здравословни изглеждащи предмети, както и че може да разруши вашия решителност да се хранят по-добре.

Как да се обучават в едни от най-изненадващи места, които ще ги намерят.

load...

1. Бял ориз в Твоето Sushi Roll

Суши е супер здрав... С изключение на бял ориз, който, подобно на бяло брашно, е прецизирана от неговите хранителни вещества, се казва Бретан Кон, RD, диетолог в Middleberg хранене в Ню Йорк.

Когато можете, поръчате сьомга руло с кафяв ориз, които са необработени и запазва всички добри неща, лишен от бял вид, казва тя.                  

ПРОЧЕТЕТЕ: Специално Райс: Как хапване ориз може да ви помогне да отслабнете

load...

2. Пшеница или Multigrain Хляб

Тези условия са създадени, за да подвежда потребителите да мислят, хлябът е направен от необработени цели зърна, когато в действителност "100% пълнозърнест" или "100% пълнозърнест" е това, което искате да отидете за, казва Кон.

И двете от тези опции са изработени от непреработена брашно.

ПРОЧЕТЕТЕ: Перфектно 10: Как да Pimp Вашият каша

3. Незабавно Овесена каша

Овесена каша често се мисли като крайната здравословна закуска.

Но ако сте закупуване на мигновени ароматизирани вид, ние имаме лоши новини за вас: Тези добавени захари броят за рафинирани въглехидрати.

"Изберете валцувани или стомана нарязан овес вместо", казва Кон. Това ще ви позволи да контролирате колко от сладки неща, който добавяте (ако има такива).

ПРОЧЕТЕТЕ: Какво е LCHF? Най-ниско съдържание на въглехидрати Високо съдържание на мазнини диета

4. Твърди Pretzels

Тъй като негоден за вас снек скоби често са кафяво, че е лесно да се предположи, соленки са направени с необработени пълнозърнести храни.

В действителност, соленки са получени от всички предназначение брашно или обогатен пшенично брашно, и двете от които са били рафинирани, казва Кон.

По-добър вариант, когато имате нужда от хрупкава закуска: ". Пълнозърнест" бисквити, които са означени с "пълнозърнест" или

ПРОЧЕТЕТЕ: Ръководство за начинаещи броенето на макроси (това е мазнини, въглехидрати и протеини)

5. Крутони

Освен ако не сте сигурни, че тези в салатата си, са изработени от 100% пълнозърнест хляб, препечени тези добавки са вероятно произлиза от хранителни вещества безплатно, скорбяла бял хляб, казва Кон.

Ако не можете да намерите нерафинирано вид, да си добър въглехидрати криза от поръсване на слънчогледови семки или бадеми, вместо.

ПРОЧЕТЕТЕ: Мощност мюсли

6. Зърнени закуски и барове

Знаеш ли да стоят настрана от покритите със захар дете-приятелски видове.

"Но много здрави звучене зърнени храни също са изработени от рафинирани зърна", казва Кон.

Потърсете "пълнозърнестите зърнени храни", които го държат под пет грама захар на сервиране и пакет най-малко четири грама фибри.

Уверете се, че "пълнозърнест" е включен в списъка на първата съставка и че списъците на етикета, не общо повече от пет съставки.

За допълнителна информация посетете Обърнете внимание на най-здравословните Супермаркет Carbsor разберете защо нишестените въглехидрати през нощта Помощ за загуба на мазнини.

Тази статия първоначално се появили womenshealthmag.com

 

Свързани новини


Post Отслабване

Всичко, което трябва да знаете, преди да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати

Post Отслабване

Колко яйца е наистина безопасно да се яде на седмица?

Post Отслабване

Доктор обяснява истинската истина за мазнините и захарта

Post Отслабване

Какво да ядем и пием, за да детоксикаме след фестивала

Post Отслабване

Просто влезе ли? Ето как да оцелеете в първата си седмица на работа

Post Отслабване

Пристрастен ли сте към захарта?

Post Отслабване

Заклещени за вдъхновение? Следвайте тези невероятни инстаграмни сметки

Post Отслабване

Изберете яйца над овесена каша? Ето защо трябва да преосмислите поръчката си за закуска

Post Отслабване

12 от най-добрите здравословни ресторанти + кафенета в Лондон

Post Отслабване

Запознайте се със зеления, който твърди, че е новият кале

Post Отслабване

Можете ли да отмените увреждането на измама с храната с тази диета през останалото време?

Post Отслабване

6-те най-често срещани въпроси за подготовката на храната