5 сутрешни навици, които карат да наддават на тегло | BG.GlobalScienceCollaboration.org

5 сутрешни навици, които карат да наддават на тегло

5 сутрешни навици, които карат да наддават на тегло

Вземете своя ч рутинна проверка в и най-накрая започват да губят мазнини.

Всички сме били там, да се ангажират с проливането на няколко паунда, но те изглеждат точно толкова решени да се придържа към вас. Направили сте далеч с очевидните размери виновници-вън-на-контрол на порциите, заведения за бързо хранене, щастлив час-така какъв е проблемът?

"Най-голямата грешка правят хората, когато те се опитват да отслабнат става почивния си ден на грешния крак", казва Сюзън Томпсън Пърс, Ph.D., председател на Института за устойчиво загуба на тегло. Тези първи събуждат моменти положат основите за избора, който ще направи останалата част от деня-и всеки ден след така че е жизнено важно да се установят добри навици, които можете да паднат отново, когато ти все още си мъгливо глави и замъглен поглед.

load...

Ето, ние имаме най-често срещаните грешки, които може да съсипе повече от това просто да си сутрин, и как да ги коригирате.

1. Вие успивам

Всички сме чували, че липсата на затворени очи може да доведе до увеличаване на теглото, благодарение на повишените нива на апетита хормон cortisolin тялото. Но се оказва срещуположния става прекалено много сън може да не е много по-добре за вас.

load...

Едно проучване в списание PLoS Onefound че спи повече от 10 часа на нощ също вдигна риска от по-висок BMI в сравнение с тези, които имам седем до девет часа на нощ.

Така че, удари, които спят сладко място от седем до девет часа на рег, и вие ще бъдете в добра форма. 

2. Можете Пригответе се в мрака

Ако продължавате да щорите затворени, след като се събуди, бихте могли да се лишите от ползите за отслабване на слънцето, според друго проучване, публикувано в списание PLoS One.

load...

Авторите на изследването предполагат, че хората, които дойдоха някои слънце в ранните сутрешни часове са имали значително по-ниски от тези, които ИТМ не го направи, независимо от това колко много те изяде.

Според проучването, само на 20 до 30 минути на денонощието е достатъчно, за да повлияе на BMI, дори когато е облачно.

Това е, защото тялото ви се синхронизира вашия вътрешен часовник-включително и на калории-опожаряването метаболизъм използващи сините светлинните вълни от началото на утринното слънце като ръководство.

3. Да не правите леглото си

Национална Sleep Foundationsurvey установено, че спално създателите са 19 процента по-склонни да се оплакват получаване на добър нощен сън в сравнение с тези, които не правят леглата си. И тъй като спят спокойно е обичал да по-ниска BMI, защо не вземете този навик обратно?

Това може да звучи глупаво, но Чарлз Duhigg, автор на Силата на навик, пише в книгата си, че поставянето леглото си отново заедно на сутринта да хвърлят хайвера си и други добри поведение, едно имате здравословен обяд, може би.

В същото време, Duhigg също пише, че тези, които правят леглата си редовно са по-добри в придържането към бюджетите-демонстрация на воля, която може да се пренесе върху запазване на Вашия количество калории в шах.

4. Напред Скалата

Когато университета Корнел изследователи проследяват 162 жени с наднормено тегло и мъжете в продължение на две години, те открили, че тези, които се претеглят всеки ден са по-успешни, когато се стигна до загуба на тегло и отстраняването.

И най-доброто време да се оттегли, за да е първото нещо, на ч, когато теглото си е най-ниската, казва Лиза Джоунс, RD, говорител на Пенсилвания академия на хранене и диететика.

Не само ще бъде по-точна (след една нощ на метаболизиращи, ще ви бъде по-малко тегло провеждане вода) измерването, вие ще бъдете в състояние да направи корекции, ако броят е малко по-висока, отколкото очаквате.

 

5. Вие се скъпя на закуска 

Изследователи от Тел Авив Universityfound че ниско кал хора на диета, които ядат по-балансирана закуска, която съдържа 600 калории на чисти белтъчини, въглехидрати и малко нещо сладко съобщено по-малко глад и по-малко глад на останалата част от деня в сравнение с тези, които яли с ниско съдържание на въглехидрати 300 калории за закуска.

Те също така са по-добри в придържа към своите калории граници.

Нещо повече, те са имали по-ниски нива на хормона грелин на глад след своите ястия. Изследователите предполагат, че това е възможно, че удовлетворяването на апетита първото нещо, на сутринта може да помогне ви предпази от чувство на нуждаещите и ще свиня-див-късно през деня. 

Тази статия е публикувана на womenshealth.com

Искате ли да знаете как здравословните бизнес дами в Лондон максимизират протокола да се подчертае по-малко? Опитайте тези съвети продуктивни сутрешните

Свързани новини


Post Отслабване

Риана разкрива връзката си с колебливото си тегло - ето защо се случва

Post Отслабване

Ново зеле, което е по-здравословно от кафето и вкус като бекон

Post Отслабване

8 доказани начини за поддържане на кофеина, истинска груба котка

Post Отслабване

7 храни, които ви помагат да изгубите мазнините и да увеличите настроението си

Post Отслабване

10 храни, които избягвате, които не винаги ви карат да печелите мазнини

Post Отслабване

7 причини да яде повече авокадо

Post Отслабване

Направете път за инстант калориен брояч и други новини

Post Отслабване

Бананите могат да бъдат тайната на загубата на тегло и други новини

Post Отслабване

Ядох огромен обяд всеки ден в продължение на един месец - ето какво се е случило

Post Отслабване

13 начина да се предпазите от тялото си и да сведете до минимум махмурлука

Post Отслабване

Защо визуализирането на бъдещето ви е ключът към самоконтрола с храната

Post Отслабване

6 шокиращи мами храни с толкова мазнини, колкото кокосово масло