5 съвети, подкрепени от науката, за да изгорите повече калории, отколкото можете да приемате | BG.GlobalScienceCollaboration.org

5 съвети, подкрепени от науката, за да изгорите повече калории, отколкото можете да приемате

5 съвети, подкрепени от науката, за да изгорите повече калории, отколкото можете да приемате

Най-новите научни изследвания, казва, ако се бори да измести тегло, тя може да бъде, защото сте в лошо управление вашия калориен дефицит. Ето пет начина да се уверете, че вашата диета добавя и теглото си набира надолу

Знаеш ли "балансиран" диета е добра за вас. Но знаете ли, че за да отслабнете баланс всъщност е твой враг? Трябва дисбаланс -. Изгарят повече калории, отколкото сте приели в Това е дяволски трудно.

В момента се порежете калории, тялото ви ниски предавки горят калории чрез адаптивни термогенеза (сега това е запомняща се фраза). "Във времена на по-малко храна, тя ви помага да оцелеят", казва д-р Кевин Хол от Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Но във времена на изобилие, просто се окажете с по-голям талия. Ние сме схруска цифрите да ви покаже как да се получи, че най-важното дисбаланс.

load...

1 разбера СВОЙ БАЗОВИ

Популярни формули за изчисляване на калории изходното ниво, като вашето тегло, умножено по 10 (добавят към броя на дните в седмицата работите) може да внесеш поправка калориите нужди с най-малко 10%. За да се покаже колко малко грешки носите тежък цена, ние сме ви изхвърля като тази жена: 30 години, 11-то 6lb, 5 фута 7 инча, който отива на фитнес два пъти седмично с изходно диета от 2400 калории на ден. Вашата цел тегло е 9st шест месеца.

load...

Уговорката

Екипът на д-р Хол създава сложни онлайн симулатор, че фактори, по възраст, ежедневно ниво на активност и навици. Пропуските в статистическите си данни (можете да го направите сами безплатно) ни казва, че трябва да намалят 920 калории на ден от диетата. Време е да се остави Krispy Kreme.

2 SET SCIENCE БАЗА ЦЕЛИ

Чувал ли си, че ежедневно дефицит от 500 калории ще ви позволи да загубят паунда на седмица? Това се основава на колеблив 50-годишният наука. Той предполага, че ще загубите 100% от теглото си от мазнини и не отчита ви забавя обмяната на веществата. Doh.

load...

Уговорката

Симулаторът разкрива, че да загубиш два камък и шест паунда за шест месеца (без допълнително упражнение) означава дневен бюджет от 1450 калории. Когато натиснете целевата си на 9st, трябва да се преизчисли вашия изходното ниво - новия си дневен максимум за поддържане на теглото в момента е 1,985 калории. Друго изследване от д-р Хол показва, че ако сте търпеливи, можете да загубите 10lb безболезнено. А 100-калории на ден дефицит може да свърши работа. Половината от теглото ще излизам? в една година, и 95% за три години. Не е краткосрочно решение,, но е добра дългосрочно решение за това как да губят мазнини корема и ще остане тънък.

3 изрядни по отношение на приема на

Дори хората, които влизат всеки залък Bungle математика. В проучване, проведено от Центъра за изследване на Pennington Biomedical, хора на диета, които са били обучавани как да брои калории още пропуснати 18% от тях. Ресторант менюта и етикетите на храните да подценяват калориите се брои от колкото е 245 процента, според изследване в списанието на Американската асоциация на диетолозите. Обзалагам се, че с ниски кал, полуфабрикати не изглежда толкова вкусно сега...

Уговорката

Влезте-умни. Вместо да брои калории, си дайте оценка от 1 до 10 за вашите хранителни навици и се претегля (в същото време) всеки ден, се казва спортен диетолог Алън Арагон. Можете да си направите един Средната оценка или рекордни резултати в, да речем, 11 ч, ​​17:00 и 22:00. Меките места в диетата си ще станат очевидни.

4 габарит BURN ДОБРО

Неблагодарна казва, че просто Zapped 800 калории. Но не се празнуват с този шейк възстановяване 700 калории, просто все още, казва Скот Sehnert, спортен диетолог в Auburn University в САЩ. Кардио машини дисплеи могат да бъдат неточни от около 2,9 калории на минута, според доклад на Военноморска Health Research Center. Ако се надценява ви горят от 125 калории на ден, ще трябва допълнително шест седмици, за да достигне целта си. Изгоря.

Уговорката

Използвайте тези калорични броячи от машина (или да използвате тракер като Nike + FuelBand), за да се прецени колко силно сте упражняване, казва Брайън Zehetner, главният наука о? Fifer за Anytime Фитнес. След това запали собствения си адаптивни термогенеза с високи интервали интензивност или вериги. Ще се изгарят повече калории по-малко време и да се повиши вашата след изгаряне. Nifty, а?

5 ФАКТОР НА достатъчно сън

Insu? Fficient сън frazzles вашите хормони чрез стимулиране на глада предизвикващ грелин и подтиска апетита-инхибиране лептин. Лишените от сън хора ядат около 300 допълнителни калории на ден, според Затлъстяването център на Ню Йорк. Тези 300 калории по-малко да доведат до 1.3 паунда губят в една седмица. Време за дрямка.

Уговорката

Изключвам? ярки светлини и подсветка електроника няколко часа преди лягане. Те пречат на производството на сънотворен мелатонин. В проучване в Applied ергономичност, хора, които използват таблетки за два часа преди лягане показа значително потискане на мелатонин. Вземете една таблетка тайм аут.

Свързани новини


Post Отслабване

8 Myfitnesspal грешки, които саботират вашите цели загуба на мазнини

Post Отслабване

От 10 вегетариански сандвичи със зеленчуци това е едно хранене, което ще яде

Post Отслабване

Време е да се сбогуваме с авокадото и други новини

Post Отслабване

5 шокиращи примера на тъмната страна на веганизма

Post Отслабване

В случай, че сте приели: ползите от какао на прах

Post Отслабване

Изберете яйца над овесена каша? Ето защо трябва да преосмислите поръчката си за закуска

Post Отслабване

3 думи за етикети на храни, за които да внимавате, ако наблюдавате приема на захар

Post Отслабване

Изчерпваме кокосови орехи: ядете ли твърде много?

Post Отслабване

7 изненадващи храни, които червата ви иска да ядете

Post Отслабване

14 въглехидрати, които ще ви помогнат да отслабнете

Post Отслабване

А диетологът подчертава нездравословен хранителен съвет, даден от обучения

Post Отслабване

8 специалисти по хранене да следват инстаграма