5 признаци, че трябва да ядете повече протеини | BG.GlobalScienceCollaboration.org

5 признаци, че трябва да ядете повече протеини

5 признаци, че трябва да ядете повече протеини

Разберете, ако ви казва вашето тяло е време да се приема

В Палео диета. Протеин на прах. Half-килограмова бургери. 

В случай, че не сте забелязали, нашата култура е станал обсебен отнема протеин-което означава, малцина от нас са се скъпи на нещата.

"Ние не сме известни като страна, която е с ниско съдържание на протеин", казва Dawn Джексън Blatner, RD, автор на Flexitarian диета. "Тези дни, повечето от диетите горещи прищявка са много про-протеин."

Но въпреки националната ни занимание с протеини, някои от нас все още се изплъзва през пукнатини-а именно вегетарианци или хора, които имат склонност да не се яде, казва Blatner.

load...

Проблемът е, че тя може да бъде трудно да се определи това, което се счита за "не е достатъчно", тъй като Препоръчителният прием на протеин е широк обхват, отколкото един твърд номер. 

"Ако някой се яде 2000 калории диета, може да е 50 грама на 150 грама протеин на ден", казва Blatner. (Неща като ниво на активност и влияние на теглото, където вашият идеален прием пада.)

Се страхува, което в краткосрочен промяна на системата? Забравете схрусква номера-просто търсят тези признаци, че тялото ви е просят протеин:

load...

1. Ви пожелавам сладки

Един от първите признаци сте с ниско съдържание на протеин: Започвате с жажда сладкиши и се чувствам като никога не сте съвсем пълна, казва Blatner.

Човек би си помислил недостиг на протеин ще предизвика желание за пържола и яйца, нали?

Но един от най-важните функции на протеина е поддържането на кръвната захар стабилно, което означава, че ако сте липсва, глюкозните нива ще бъдат навсякъде, вие насърчава да стигнат за бързо решение като бонбони.

load...

"Ако всичко, което яде сутрин е от шепа зърнени храни, вие ще получите енергия веднага, а след това си енергия ще намалее", казва тя.

"Това нагоре-надолу е мястото, където се предлагат в глад".

ПРОЧЕТЕТЕ: 12 идеи за Домашно Протеинови топки

2. Вашият мозък Усеща Мъгливо

Балансиран кръвната захар е от съществено значение за това да останем фокусирани.

Така че, когато сте протеин-лишени и глюкозните нива са колебаещи се постоянно, Blatner казва, че може да се чувствате малко мъгливо-като не можете да получите доста с програмата по време на работа, например.

Защо? Защото вие не разполагате с постоянен поток от въглехидрати за гориво на мозъка ви. Протеин в храната помага времето освободи въглехидратите за постоянна енергия, а не нагоре и надолу шипове.

Ако се разчита само на "мимолетни храни", като бисквити или хляб, ще изпитате само кратки залпове на психическа енергия, следвани от мъглата.

ПРОЧЕТЕТЕ: 5 Veggie храни с повече протеин от яйце

3. Вашата коса е Falling Out

Протеинът е градивен елемент на всички ваши клетки-ви космените фоликули са включени.

"Ако си космените фоликули са силни, те поддържат косата на главата си, въпреки замря, което правим по цял ден и вятърът преминава през косата си," казва Blatner.

Но ако сте хронично се скъпи на хранително вещество на скалпа за стабилизиране, може да забележите, че вашите нишки започват изтъняване (въпреки че, не забравяйте, това също може да бъде признак на други условия, като проблеми с щитовидната жлеза).

ПРОЧЕТЕТЕ: 17 Hero Protein топка Съставки

4. Вие се чувстват слаби

Всички знаем, че протеин е от съществено значение за изграждането на мускулите. И ако те не получават достатъчно от него, мускулите ви може да започнат да се свие с течение на времето, се казва Blatner.

В резултат на това може да се чувствате слаб и не може да направи упражненията ви веднъж надмина.

5. Можете да се разболеят Постоянно

Вашите бицепс не са единственото нещо, което засилва протеин. "Протеин е необходимо да се изгради всички съединения в имунната ни система", казва Blatner.

Така че, ако изглежда да хване настинка или инфекции по-често от всички останали, а ти си по друг начин в добро здравословно състояние, а дефицит на протеин може да е виновен.

Друг признак: Вие непрекъснато се кожичките около тях. "Нашата кожа е огромен имунната орган, защото той ни предпазва от околната среда", казва Blatner.

Ако кожата ви не е силна, поради недостиг на протеин, може да започнете да забележите пукнатини и сълзи (като вися нокти), потенциално ви излага на патогени и което води до инфекции.

Необходимо е да се получи повече протеин в диетата си? Опитайте нашите 5-добрите протеинови топчета, или прочетете за това как да се захранва тренировка wiith растителна основа протеин.

Свързани новини


Post Отслабване

Защо вашата генерична здравословна диета не работи

Post Отслабване

Бихте ли поръчали това вегеанско синьо лято, което мирише на водорасли?

Post Отслабване

Възходът на пеган диета и други новини

Post Отслабване

Най-здравословните салати на главната улица

Post Отслабване

5 грешки, които сте правили

Post Отслабване

Честно казано, какво правите с Acai?

Post Отслабване

Ползи за здравето на лилавата храна + колко трябва да ядете

Post Отслабване

В случай, че сте приели: ползите от какао на прах

Post Отслабване

Загубили ли сте най-здравословната част от вашето авокадо?

Post Отслабване

Изключителен: това, което Кейт Хъдсън яде в рамките на една седмица

Post Отслабване

12 начина да надстроите яйцата си

Post Отслабване

Ново проучване открива, че зеленчуците са по-здрави от кипене