5 неща, които трябва да направите следобед, ако искате да отслабнете | BG.GlobalScienceCollaboration.org

5 неща, които трябва да направите следобед, ако искате да отслабнете

5 неща, които трябва да направите следобед, ако искате да отслабнете

Лак за тези и постигнете целите си за нула време

В допълнение към големи промени, като ядете повече зеленчуци, рязане обратно на захар опаковани ласкател навик, и извършване на рутинна тренировка убийствен, малки поведенчески ощипвам също могат да имат значително влияние върху способността ви да отслабнете. В действителност, нещата, които правите всеки ден, че може да не се замисли за (като паша на среща остатъци или забравя да си бутилка вода в готовност) може да се подкопава всеки пот сесия и здравословен обяд.

Добрата новина е, че променяте няколко старите навици и добавянето на няколко нови поведения на деня може да ви помогне да останете на пистата с целите си за отслабване. Добавяне на тези пет навици за следобедното си рутина и вие ще бъдете по пътя си, за да ги смачкване.

load...

СЛУШАЙ глада си

Това е Биги, казва Алиса Рамзи, RD, CSCS, автор на три стъпки към по-здравословен Вие. Ако сте склонни да се удари през деня, тя може да бъде лесно да се миеш на сигналите за глад настрана.

"Това дава обратен ефект, оставяйки ви огладня-късно през деня и по-склонни да преяждат, когато най-накрая правят време за хранене", казва тя. Вместо това, планират бъдещето си, за да се уверите, че имате балансирани ястия и закуски на ръка през целия ден.

load...

"Това ще запази своя глад в залива, и вие ще бъдете по-малко вероятно да се постигне за това бисквити в 15:00", казва тя.

Прочетете по-нататък. 17 Най-Дебел Загуба и фитнес Въпроси, получили отговор

Внимавайте за хапки, облизва и вкусове

Това каза, това не означава, че трябва да започнат да се хранят само защото храната е там.

"Въпреки че може да изглежда като само една малка хапка, те всички добавите в течение на деня", казва Рамзи. "Често тези хапки, близалки и вкусове са значителен източник на калории."

load...

И ако сте постоянно паша, никога няма да бъде наистина гладен или пълно, което го прави по-трудно да се чувстват наистина доволни. Преди да се стигне в своя дневен чекмедже за които ежедневно хапане на шоколад, си задайте въпроса, ако наистина сте гладни или ако това е просто навик.

РАЗМЪРДАЙ СЕ

Докато сутрешните тренировки са страхотни (проучване, публикувано в списание Medicine и науката в спорта и Exercisefound че съм schvitzers всъщност консумират по-малко калории през целия ден), това не означава, че си от куката през целия следобед.

"Ако седите до края на деня, вие отмените повечето от тези добра тренировка ефекти", казва Рамзи. "Направете усилие да се изправи и да се премести най-малко веднъж на час, дори ако това е само за една-две минути. Всички тези малки движения се натрупват."

Помислете за това си извинение да ходи из офиса, за да достави съобщение на ръка, вместо да пиша още един имейл.

Прочетете по-нататък. 5 метаболизма митове Холдинг You Back От Дебел Загуба

ПИЙ ПОВЕЧЕ ВОДА

"Хората подценяват въздействието, което не достатъчно вода за пиене може да има върху телата ни", казва Рамзи. "Дори лека дехидратация (само на една или две чаши) може да причини да се чувствате гладни, когато наистина това, което ви трябва, е течност."

След обяд, не забравяйте да се запази пълна бутилка вода на бюрото си и да запази за пиене през целия ден. Това ще ви помогне да се избегне изкушението на автомата и да даде възможност на метаболизма ви да работи по-ефективно.

Американският съвет на Упражнение препоръчва активни жени пият 2.7 литра или 91 унции вода на ден за оптимално хидратиране.

Тренират по часовник

Когато се удари в салона преди вечеря, работа в някои интервални тренировки с висока интензивност. "Променлив висок интензитет залпове с периоди на възстановяване с ниска интензивност се увеличава мазнини и изгорените калории по време на тренировка и до 24 часа по-късно", казва Рамзи. Рейтинг.

Кратки сесии интервал могат да бъдат и супер изгодни, добавя тя. Ако можете, опитайте се да се промъкне на 10 минутна сесия пот, когато слезете работа или между следобедни срещи. Алтернативен 20 до 30 секунди от висока интензивност се движи с 30 до 60 секунди от възстановяване. 

Тази статия първоначално се появили womenshealthmag.com

Необходимо е да си похапвате под контрол? Този хак ще спре ли да похапвате - за добро

Свързани новини


Post Отслабване

Как да направите най-добрата купа Acai smoothie от най-яката бар на сок на nyc

Post Отслабване

А диетолози ръководство за пиян храна: какво да яде преди & след една нощ навън

Post Отслабване

Време е да се сбогуваме с авокадото и други новини

Post Отслабване

Ето защо трябва да прескочите обезмасленото мляко и да отидете за пълномаслено мляко

Post Отслабване

4 диета стратегии, които почти винаги се противопоставят, според науката

Post Отслабване

Какво да направите, когато падате от вагона за отслабване

Post Отслабване

Защо този уелски бос не е развълнуван от упражненията

Post Отслабване

6 храни за ядене, ако се борите с тревожност

Post Отслабване

Грешката на големия протеин, която вероятно правиш

Post Отслабване

6 здрави напитки с повече захар, отколкото киткит

Post Отслабване

Загубили ли сте най-здравословната част от вашето авокадо?

Post Отслабване

Защо вашата мания за ядене на авокадо и бадеми е наранена на планетата