5 митове за загуба на тегло, които ви поставят за неуспех | BG.GlobalScienceCollaboration.org

5 митове за загуба на тегло, които ви поставят за неуспех

5 митове за загуба на тегло, които ви поставят за неуспех

Те в действителност може да бъде причината, поради която сте придобиването вместо да губи.

Загубата на тегло не е малък подвиг. За него е необходимо да се направят промени в ежедневието си, хранителните навици и може би дори и социалния си живот. Традиционният съвет на "яде и да упражняват правото" често може да изглежда обезсърчително, ако търсите да се откажа мазнини бързо.

Ето защо едно търсене в Интернет за "как да отслабна" добиви милиони бързо решение алтернативи на бавен бачкане на джогинг и салати. Но работят те?

Науката казва, че не. Няма никой магия съставка, която ще ви накара да отслабнете, се казва Уесли Delbridge, RD, говорител на Академията за хранене и диететика. Изборът на грешен прищявка или катастрофа диета може да ви накара да апатичен за тренировки, по-ниски имунитета си и дори да доведат до провал на вашия загуба на тегло, забавяне на вашия metabolismand прави по-трудно да се откажа паунда в бъдеще.

load...

Няма по-заместител на пускането в тежката работа, но добрата новина е, че има много малко неща, които можете да направите всеки ден, за да се хвърли паунда. Прочетете по-нататък в продължение на пет митове за отслабване, които могат да те върна и съветите, основани на изследвания, за да се опитат вместо.

МИТ НЕ. 1:
Detox диети са чудесни за ТЯЛОТО СИ

Някои изследвания показват, че вредни вещества ние сме изложени на от нашата околна среда (като БПА в пластмаси, например) могат да играят роля в заболявания като затлъстяване и диабет. Въпреки това, няма доказателства, че търговските детокс продукти като чай, сок почиства и специални ограничителни диети могат ефективно да ги премахнете.

load...

Изцяло мощен тайната за детоксикация? естествените филтри на вашето тяло, също известни като черния дроб и бъбреците. Мисълта, че специални детокс формули пътуват от храносмилателния тракт, за да си мускули, мазнини и кожа, за да търсят токсини, като алкохол или наркотици, както и изолирането им от тялото си е мит, казва Delbridge.

Плюс това, повечето детокс почиства включват драстично ограничаване на калориите, които могат да бъдат лоши новини за талията си. Когато тялото ви усеща, че е гладен, забавя метаболизма си, така че ще се придържат към тези храни, по-строги, когато започват да се хранят отново нормално, което го прави вероятно, че просто ще получат обратно всяко тегло сте загубили, за да започнем с това, обяснява Delbridge.

load...

ОПИТАЙТЕ ТАЗИ:

Най-добрият начин да подкрепят естествената детоксикация пътища на тялото ви е чрез храната. Първо, трябва да се пие достатъчно вода, така че бъбреците могат да бъдат надлежно отмиват ненужни химикали, казва Сюзън Payrovi, MD, интегративен медицина практикуващ в Медицински център Станфордския университет.

В допълнение към любимото си парче месо, като добави в растителна основа протеини, като боб и леща, може да допринесе за подпомагането на функцията на черния дроб, добавя тя. Зареди най-малко пет порции на ден от цветни плодове и зеленчуци, също. Те са с високо съдържание на антиоксиданти, които могат да помогнат на процеса тялото на нежелани вещества, казва тя.

МИТ НЕ. 2:
ВСИЧКИ CALORIES са създадени равни

Когато става дума за отпадане паунда, намаляване на калории от всички храни, е важно, нали? Не е така. Всички калории не са създадени равни, когато става въпрос за загуба на тегло, казва Сюзън Робъртс, Ph.D. Старши учен в Tufts Жан Майер USDA изследователски център Човешки хранене и стареене.

Някои калории-казват, тези от високо съдържание на фибри и протеини пакетирани храни като броколи, ядки и леща-е доказано, че играят роля при повишаване на вашия метаболизъм. Те, както и нисък гликемичен индекс (GI) въглехидрати, като мляко и пълнозърнести храни, ви държи по-пълно за по-дълго, така че сте по-малко изкушени да преяждате на следващото хранене, добавя Робъртс.

Ето един пример: Вземете една шепа бадеми и да ги сравните с лека закуска по размер чанта на 18 картофен чипс. И двете са около 160 калории, но бадемите са по-склонни да се засити глада си от чиповете, благодарение на тяхното съдържание на протеини и фибри.

ОПИТАЙТЕ ТАЗИ:

Включи въглехидрати, белтъчини, мазнини и фибри във всичките си ястия и закуски, казва Delbridge. Вместо просто да яде една ябълка като 14:00 закуска, която съдържа въглехидрати и фибри, опитайте да добавите в една супена лъжица фъстъчено масло за допълнително протеини и мазнини тласък.

Фибри и протеини забави колко бързо придвижване на храната през храносмилателния тракт, така че тялото ви ще използва хранителните вещества в по-ефективен начин, добавя Delbridge.

МИТ НЕ. 3:
ХРАНЕНЕ "чисти" ВИНАГИ Е ЗДРАВО

Обикновено, когато се яде чиста, което консумираме само цели храни, които сте си подготвена и да се спре яденето на всички преработени закуски, добавена захар и сол.

Колкото и да намалят приема на преработени храни и добавена захар и сол може да бъде добър, настройка твърде много предизвикателства е под въпрос. Вземете пет съставка правилото, където е трудно "не" на всякакви храни с съставка изброява по-дълъг от пет елемента, като протеин powdersand замразени вегетариански бургери, се очаква. Този тип ограничение може лесно да се обърне срещу нас, което да доведе до постоянно жадуват и склонност на самите храни, които се заклеват да не се яде.

Това е, защото там са възприемчиви центрове в мозъка, които се използват, за да яде, да речем, една купа на сладолед всяка вечер. Това прави ви пожелавам захар, подобна на тази при хора, пристрастени към алкохола и наркотиците, казва Delbridge. Така че, ако се каже, че не можете да ядете сладолед, вие ще се окажете полудявам веднъж мозъкът ви получава най-доброто от вас. Този модел на ограничаване и binging е рецепта за увеличаване на теглото, казва Delbridge.

ОПИТАЙТЕ ТАЗИ:

За да се отучи, започнете с 25% спад в вице избор на всяка седмица. Така че, ако завършите деня с четири парчета шоколад и чаша мляко, нарязани назад от едно парче на седмица. "Това бавен процес намалява прахосва средства, а също и обида за вашата диета", обяснява Delbridge.

И ако искате да запазите любимите си храни в живота си, просто не забравяйте, че яде в умерени количества може да бъде полезно. Има две парчета от любимата си вид шоколад с обяд, вместо на пълен размер на шоколад, предполага Delbridge.

МИТ НЕ. 4:
Рязането ВЪГЛЕХИДРАТИ ДА да чистят

Първоначално ще губят повече тегло на ниско въглехидратна диета. Когато ядете много малко въглехидрати, тялото ви ще използва свои собствени energystores, така че ще загубите много вода тегло, а не мазнини. След като започнат да се хранят малко по-нормално, просто ще спечелят, че тежестта назад, казва Робъртс.

Ако продължавате да ядете по този начин, тялото ви може да се потопите в мускулните магазини, за да се превърне в глюкоза протеин, за да компенсирате липсата на гориво. Поради това, че протеинът се превръща в енергия, тя не може да даде приоритет на изграждането и поддържането на вашите печалби, казва Delbridge, което означава, че може в действителност да загуби част от мускулите.

И когато губите мускулна, вашият метаболизъм може да се забави, което прави отслабване-и отстраняването-трудно.

Сега, съкращаване на рафинирани въглехидрати като чипс, бисквити и никога не е лоша идея. Тези видове въглехидрати са "празни", тъй като те ви предложим малко хранителна добрия резултат за парите от гледна точка на калории. Всъщност изследванията показват, че замените рафинирани въглехидрати за пълнозърнести храни може да доведе до постепенна загуба на тегло.

ОПИТАЙТЕ ТАЗИ:

Зареди зеленчуци, които са силно хранителни въглехидрати, и когато ядете храни, придържайте се към цялата им форма. Структурирайте чинията си по този начин: Pack половината от вашата чиния със зеленчуци и разделя другата половина между пълнозърнести храни и вашия протеин, се казва Delbridge. Това съотношение ще продължи да се чувстваш удовлетворен.

МИТ НЕ. 5:
ЩЕ безглутенови Е ДОБРЕ ЗА ВСИЧКИ

В глутен freelifestyle е съобразил като чудесен начин да отслабнете и да подобрите здравето. Глутен протеин в пшеница, ръж и ечемик, наистина е проблем само за 1% от британците с диагноза цьолиакия, алергия към пшеница, или nonceliac чувствителност глутен.

Премахване на глутен без професионална диагноза може да ви създаде за недостатъци на витамини D, B12and калций.

Така че, защо се случва без глутен изтъквани като инструмент за отслабване? Когато отидете да ядат преработени въглехидрати като сладкиши и торти, за повече зеленчуци и пълнозърнести храни, като киноа или кафяв ориз, за ​​да привличате по фибри. Това може да доведе до по-малко ядат, тъй като вие сте като в по-засищаща храна, казва Delbridge.

Работата е там, без глутен торта все още е торта, така че зареждането на грешната видове храни без глутен все още може да ви струва, ако не сте внимателни.

ОПИТАЙТЕ ТАЗИ:

Преди да изрежете глутен, опитайте замените вида на въглехидрати, което се хранят и колко, предполага Delbridge. Ако ядеш сандвич от бял хляб, опитайте пълнозърнест или с отворен сандвич само с едно парче, вместо.

Ако все пак смятате, че може да има чувствителност глутен, посъветвайте се с док, за предпочитане гастроентеролог, преди да направи ключа.

Тази статия първоначално се появи на здравословното състояние на мъжете.

Fancy ще BTS с нашия декември капак звезда, Моли Кинг? Моля.

Свързани новини


Post Отслабване

Изключителен: това, което Кейт Хъдсън яде в рамките на една седмица

Post Отслабване

Как да тренирате всъщност мозъка си, за да отслабнете

Post Отслабване

4 евтини начина да ядете петте си на ден

Post Отслабване

12 диетолози споделят най-добрите съвети, които дават за отслабване

Post Отслабване

12 от най-добрите здравословни ресторанти + кафенета в Лондон

Post Отслабване

7 причини да яде повече авокадо

Post Отслабване

Gastropub коледно меню: как да се храните здравословно и да се наслаждавате

Post Отслабване

Как да се храните без натоварване: менюто навигатор

Post Отслабване

4 мързеливи здрави хапки за готвене от Madeleine Shaw

Post Отслабване

Спрях да ям яйца за 2 седмици и това се случи

Post Отслабване

5 храни, които причиняват възпаление и разстройват червата ви

Post Отслабване

Науката зад началото на деня си с гъби ще ви помогне да губите мазнини