5 храни, които причиняват възпаление и разстройват червата ви | BG.GlobalScienceCollaboration.org

5 храни, които причиняват възпаление и разстройват червата ви

5 храни, които причиняват възпаление и разстройват червата ви

Какво да ядем, за да се избегне костите, мускулни и ставни болки.

Загубата надежда, че пострадалото рамо или схванат долната част на гърба някога ще се чувствате по-добре? Борейки се да се насладите на exercisebecause да се справят с постоянно натякване болки в ставите?

Ето и добрата новина: Докато някои телесни болки и страдания, никога да не изчезне напълно, смяна на диетата и включването на повече противовъзпалителни храни може да доведе до драматично подобрение.

load...

Независимо дали се занимават с хронично състояние, като артрит или са принудени да се примири с краткосрочни (но също толкова болезнено) спазми, няколко ощипвам към вашия списък за хранителни стоки всяка седмица може да се извърви дълъг път в помага да се намали възпалението.

И докато фактори като генетика, възраст или композиция на тялото могат да допринесат за вашето ниво на болка, възпаление справяне е истинската тайна за изцеление от хронични неразположения и възстановяване на контрола на тялото си.

load...

Възпалението е отговорен за подуване и пулсираща, защото това е естествен начин да се опитва да разреши нараняване или заболяване на организма.

Голям процент от имунната ви система живее в храносмилателния тракт, а нещастен червата и един, който е бомбардиран от неща като лоши бактерии, гъбички, чужди химикали и тежки метали-изпраща сигнали до мозъка, че нещата са изключени.

load...

Тези сигнали причиняват имунната система да засили освобождаването на ензими и протеини в опит за неутрализиране на токсичните вещества, и този процес може да увеличи подуване и дори правят някои области червено или топла на пипане.

Прочетено: Имате ли спукан червата? Знайте, признаците и симптомите

Високото ниво на възпаление се свързва с почти всеки здравословно състояние, и в костите, ставите или мускулни болки не е изключение. За щастие, има някои общи храни, които са известни като възпаление задейства. Намаляване или премахване на напълно консумация на тези храни може да помогне за намаляване на натиска върху имунната система и в крайна сметка намаляване на възпалението.

1. Рафинирано растително масло

Рафинирана масла-включително соя, слънчогледово, рапично и царевично масло са пълни с омега - 6 мазнини, които са "про-възпалителен", когато те не се неутрализира от противовъзпалителни мазнини.

Повечето хора, които вече получават изобилие от омега - 6s в начина им на хранене, но много от тях не получават достатъчно противовъзпалителен омега - 3 мастни киселини и мононенаситени мазнини. За да се противодейства на това, прескачане неестествени масла, които лесно се превръщат гранив и са пълни с химични разтворители и фокусират вместо за готвене с топлоустойчив мазнини като кокосово масло или трева хранени масло.

Може да ръми ненагрят допълнително зехтин върху храни за повишена абсорбция на хранителни вещества и допълнителни противовъзпалителни и обезболяващи ползи. 

2. Захар

Хората консумират повече захар от всякога тези дни, и само част от него е в очевидните форми като сладолед, бисквити, хляб и други сладки лакомства.

Прочетете тези хранителни внимателно етикетите, защото пристрастяване захар на нацията се подхранва до голяма степен от подсладители, които крия в много привидно здравословни храни, като например ароматизирани кисели млека, хляб, тестени изделия сосове, подправки и зърнени храни. Проблемът е, че като възпалителна съставка, захар води до освобождаване на възпалителни пратеници наречени цитокини, които влошават болка, така вземат тези 19 стъпки, за да се откажат от захар.

3. Алкохолът

Докато от време на време чаша червено вино идва с някои антиоксиданти и други полезни хранителни вещества, алкохол може да бъде и дехидратиране, както и че може да се влоши подуване и болка. Алкохолът оказва допълнителен натиск върху черния дроб, както и, което е трудно да правилно detoxthe тяло, и то негативно въздействие цикъла на съня, което го прави по-трудно да поправите повредени-и болезнено-тъкан.

4. Твърде много кофеин

Малко кафе може да ви даде летящ старт на което трябва сутрин и да ви помогне да преминем през труден тренировка, докато тя също така подкрепя когнитивната функция, предпазва черния дроб, и сервира здравословна доза антиоксиданти.

Но това престараване може да доведе до пристрастяване кофеин (или предозиране, при сериозни случаи). Това надхвърля нуждаят от чаша чай, за да получите Джо деня започна дясно; твърде много кофеин може да доведе toanxiety, умора, главоболие и храносмилателни проблеми, като всичко това създава допълнително възпаление в тялото и забавя процеса на зарастване на всякакви наранявания или заболявания.

Също така, кофеин, който се зарежда с допълнително захар и мляко може да увеличи производството на крайни продукти на гликирането (често наричани възрастови групи), които ускоряват процеса на стареене. 

5. Хранителна алергия тригери, Включително глутен и млечни продукти

Недиагностицирани чувствителност към храната и алергии са едни от най-големите причини за да храносмилателни неразположения, крампи, мускулни болки, подуване на корема, както и болки в ставите.

Докато не всеки опит болка от консумация храни, съдържащи глутен (включително хляб, макаронени изделия, зърнени храни или пшеница) или млечни продукти, те са две от най-често срещаните хранителни алергени.

Чувствителност се различават от човек на човек, обаче, дори някои плодове (като високо FODMAP ябълки и круши) и зеленчуци (като nightshades) може да предизвика алергични реакции-така най-добре е да се изследват, за да видите кои конкретни храни влияят отрицателно на имунната система , което води до повишено възпаление в тялото си, а впоследствие и болка.

Ако искате да се преодолеят болки в ставите, болки в тялото, артрит и възпаление, препоръчвам ви да консумират храна, богата на противовъзпалителни храни, които може да ви даде бърз облекчение. Също така, като добави по-реални храни като зеленчуци, плодове, ядки, семена, както и биологично месо към вашата диета в дългосрочен план може да ви помогне да победи болка за добро.

Хареса това? Прочетено: 4 начини за борба с възпалението 

Свързани новини


Post Отслабване

Науката зад началото на деня си с гъби ще ви помогне да губите мазнини

Post Отслабване

4 евтини начина да ядете петте си на ден

Post Отслабване

Наръчник на диетолога за подхранване на вашата сутрин от бюрото си

Post Отслабване

Вашият 20-минутен списък за пазаруване

Post Отслабване

Време е да се сбогуваме с авокадото и други новини

Post Отслабване

7 факти за подуване на корема, които напълно ще удушат ума ви

Post Отслабване

Честно казано, какво правите с Acai?

Post Отслабване

Това се случи, когато се опитах да пребъдвам за една седмица

Post Отслабване

Престанах да ям зърна за един месец - ето какво се е случило

Post Отслабване

5 шокиращи примера на тъмната страна на веганизма

Post Отслабване

6-те най-често срещани въпроси за подготовката на храната

Post Отслабване

Най-добрите макроси за загуба на мазнини, според науката